|
Ir dažas vienkāršas vadlīnijas, kas jāievēro: Ilgums Miega ilgums ietekmē tās kvalitāti. Bet tas nenozīmē, ka jums ir nepieciešams gulēt, cik vien iespējams. 10:00 Miegs ir ne tikai noderīga, nekā 7-8 stundas, un pat kaitīgs. No ķermeņa stāvoklis miega laikā Sleeping Beauty - tas ir tikai uz muguras. Uz vēdera un uz pusi - tas noved pie grumbu un šķidruma aizturi. Veļa Spilvenu garš zīda. Veļa - vēlams baltas, nav krāsvielas un, kā likums, ir videi draudzīgs materiāls iespējas. Jauda Nē alkohols, smēķēšana pirms gulētiešanas. Tas ļāva 2 glāzes vīna. Nē kofeīns pēcpusdienā. Pirms gulētiešanas atļauta Snack: ne vairāk kā 200 kaloriju, ogļhidrātu un proteīnu attiecība 50/50. Tieši pirms gulētiešanas jūs varat dzert zema tauku satura pienu (1 glāze) un ēst pusi tasi gaismas krekeri. Ir neiespējami gaļu pirms gulētiešanas. Vitamīni Pirms gulētiešanas, lai uzlabotu miega kvalitāti var veikt vitamīnu komplekss ar vitamīnu B un kalcija, cinka, dzelzs un vara. Skin Care Vienmēr tīrīšana: vieglas tīrīšanas + mitrinātājs. Un barojošās krēmi un serumi ar retinoīdu. Grafika: mycharm.ru
|