|
Ūdens: dzert aukstu vai siltu? Par labu astoņas glāzes ūdens dienā, piemēram, pretrunām beidzās. Lai gan ir laiku pa laikam ir skeptiķi, kuri saka, ka tas ir pietiekami, ka ūdens, ko mēs patērējam, kopā ar kafijas, tējas, augļus un dārzeņus. Varbūt tā. Bet atceries, lai sāktu ar, cik daudz jūs ēdat augļus un dārzeņus. Iespējams, ne tik daudz kā mēs vēlētos. Otrkārt, neaizmirstiet kofeīnu, kas ir klāt tēju un kafiju. Kofeīns ir zināms, dehidrē, tāpēc jums nevajadzētu domāt par pieaugošo tases kafijas dienā, un attiecībā uz kompensāciju par dzeramā ūdens tases kofeīna saturošu dzērienu. Tad katra sieviete spēj novērot izmaiņas, kas notiek uz ādas un matiem, kā viņa dzer pietiekami daudz ūdens. Tagad liels jautājums: kāda veida ūdens ir vairāk noderīgs - karsti vai auksti? Pirms dažiem gadiem es braucu uz Japānu, tad uz Honkongu un Ķīnu. Viņi turas pie Ķīnas sieviešu noteikums: mitrināt ķermeni pēc nakts miega, pirmo glāzi ūdens būtu silts, temperatūra ir vienāda ar ķermeņa temperatūru (ti, 30 līdz 40 grādiem pēc Celsija). Pēc jau atbraucot mājās, ne reizi redzējis kā ķīniešu un japāņu restorāniem, nopirka siltā ūdenī. Tagad daudzi eiropieši ievērot siltu ūdeni, it īpaši no rīta. Tā pamostas vielmaiņu un palīdz pusdienas ir vieglāk sagremot, gandrīz 30 minūtes. Pamēģiniet arī nepieciešams izdzert glāzi ūdens, kad jūs nākt mājās pēc darba. Tas palīdzēs novērst pārēšanās un mazināt nogurumu. Ja jūs piemērotību, dienās, kad vilciens, jums ir nepieciešams patērēt vairāk ūdens. Tāpat ir taisnība, ka darbs smadzeņu nepieciešams daudz ūdens, tas nav grūti pārbaudīt - kad jūs esat darbā dzert pietiekami daudz ūdens, nekavējoties paziņo labāku koncentrēšanos un svaigumu domas. Sievietes, kuras nesaņem tauki, nav obligāti tērēt šausmīgs treniņa fitnesa telpās. Gluži pretēji. Eiropieši, un jo īpaši tievs francūziete, nesen atstāja ērtu auto mājās vai autostāvvieta, un darīt visu savu dienu mēģināt staigāt vai braukt ar velosipēdu, pabalsts ārzemēs diezgan daudz vietas, kur var iznomāt velosipēdu, tikai pāris stundas . Ir pat teiciens, ka "Francijas iet ar kājām, kur tie var būt." Piekrītu, ļoti pieejamu iespēju aktivitāte! Tādēļ jautājums "cik daudz jums ir nepieciešams, lai pārvietotu? "Atbilde ir acīmredzama:" daudz! ". Tomēr aktivitāte būtu mērens. Ejot šajā ziņā ir labākais risinājums. Ir pat tāds virziens kā tūrisma pastaigu - kombinācija prieku un staigāt. Atbalstītāji nūjošana vairāk nekā 15 miljoni. Tas ir tiem, kas nav temps sevi sportam, un baudīt to. Walking Tour - tas ir tas pats pārgājienu (hiking vai riteņbraukšana), kad cilvēki kaut kur nav paredzēti vienkārši iet uz svara zudumu, bet, lai iegūtu jaunu pieredzi. Ir maršruti gardēdis (meklējumos kafejnīcā vai jauniem ēdieniem), ir māksla ceļi, tas ir tāpat kā zem klajas debess, tā ka kaut kur apstāties, lai pievērstu ainavu, ir vēsturiskās ekskursijas, kultūras. Nesen gūst popularitāti tikai pastaigas pārdomām un novērojumiem dabas. Šī staigāšana sadedzina kalorijas 20% vairāk nekā regulāri kājām. Eksperti saka, ka slodze kļūst mazāk redzamas, un ne nogurdinošs, jo jums staigāt ar mērķi nav saistīti ar fitnesa. Šķiet, ka daudzi no mūsu ikdienas darbības var attiecināt kā tūristu staigāt ir iepirkšanās kājām, paceļot uz augšu pa kāpnēm bez lifta, staigāt ar suni. Uzsver, ka ir maz, bet ir efekts tonēti un slim skaitlis. Un daudz laika saglabātas. Patiešām, kāpēc iet tieši uz instruktoru? Mēs neesam mašīnas, domāt tikai par muskuļiem, un mēs varam apvienot vairākas lietas. Ja mēs esam pārliecināti, jums sākt daudz staigāt, jums vajadzētu rīkoties saskaņā ar noteiktu plānu, kustība bija prieks un prieks. Walking - lielisks risinājums tiem, kas vēlas zaudēt svaru, jo jau no paša sākuma, apmācot jūs zaudēsiet svaru vismaz kilogramu katru nedēļu. Tas saudzīgs slodze locītavām, kā arī labs treniņš no sirds un asinsvadu sistēmas (it īpaši, ja ejot ātri). Piedāvājums divi veidi, kā padarīt iešana uz ilgāku dienā: 1. Pievienot ejot uz to regulāri klasēm. Piemēram, veikt daļu no ceļu ejot uz darbu. Ja jūs strādājat mājās, pusstundu pēc vakariņām, tas ir arī noderīgs staigāt (kas ir labs gremošanu). Nedēļā jums ir nepieciešams pievienot vismaz 3 stundas pastaigas, tad kļūst zaudēt svaru. 2. Mēģiniet iet tur, kur tu izmanto, lai būtu. Daudzi cilvēki kļūdaini uzskata, ka spēks mums ir nepieciešams, lai saglabātu, un papildu pasākumi nav nogurst. Pārskatīt šo pieeju. Ja jūs nākt uz tikšanos un jāgaida (draugu, ārstu klīnikā, kolēģi uc), nav stāvēt vai sēdēt. Pavadiet gaida satiksmē. Ir noteikums "100 soļi". Tas nozīmē, ka jāgaida būs daudz ātrāk, ja jūs veicat 100 soļus. Atlīdzību - ne tikai beigas cerības, bet arī svara zudums. Pastaigas, protams, ir daudz vieglāk, nekā sākt nodarboties ar sporta. Bet šeit jums ir nepieciešams ievērot dažus principus, kas nav cietis. Tā lai iepazītu pilsētu, būtu: - Izvairieties ceļu satiksmes sastrēgumu ielām, ļaudis - pastaigas ritms, kad lekt, nervi saspringta, nenāk par labu veselībai staigājot šādos apstākļos nesīs. - Pastaiga ar smagajiem maisiem - tas nav liels apmācībai, mugurkaula ir pārslogota, un pārsvarā negatīvas emocijas. - Nelietojiet staigāt augstiem papēžiem. Un kedas ir arī nav ļoti piemērots pastaigu pa pilsētu savā karsts, un tie nav piemēroti pilsētas kopā. - Apavi - zems zābaki aizdarīt ar kāju tās bija stabilas. Un tas der gandrīz jebkura stila. - Kad staigāšana poza ir ļoti svarīga: saglabāt muguru taisnu, zodu uz augšu, it kā jūs vēlaties kaut ko, kas jāņem vērā attālumu. Taču laiku pa laikam un aplūkot viņa kājām. Pleci ir atviegloti, kas atpakaļ un krūtis nedaudz uz priekšu. Poor poza ejot - sāpes muguras un kakla, svara zudums ir jau šeit! - Vienmēr pārvadāt ūdeni dzert garās pastaigās laikā. Paskaties apkārt, baudīt brīvību, domāt par patīkamām lietām - tas stiprinās jūsu vēlmi turpināt pastaigu nodarbības. Good luck!
|