|
Ir trīs vingrinājumi, bet ļoti efektīva. 1. Guļus uz muguras uz grīdas, ceļi saliekti 90 grādu leņķī. Put rokas uz augšu no augšstilba. Sākt lifti rumpja, ar mērķi rokas uz priekšu, cik vien iespējams. Pēc tam nāk atpakaļ uz grīdas, viņa ceļgaliem iet uz priekšu ar rokām, palikt šādā stāvoklī 10 sekundes, tad atlaidiet ceļgalus. Making sesiju par 10 atkārtojumiem, 3 reizes. 2. Guļus uz grīdas uz muguras, ceļi saliekti, pēdas uz grīdas. Paceliet atpakaļ, ja guļ uz dīvāna. Šis liesās elkoņus uz grīdas (plaukstām uz leju), mugura taisna. Ceļi ir diezgan tuvu kuņģī. Paceliet kājas līdz 90 grādiem no grīdas, iemērc tos vispirms pa kreisi, tad pa labi, aprakstot kājas gaisā latīņu burts U. Marka 20 atkārtojumus, pārmaiņus pusēs. 3. Guļus uz muguras, rokas izstieptas uz sāniem, plaukstām uz leju uz grīdas. Paceliet kājas uz augšu, tad šķērsot jūsu kājas krustām šķērsām, nomest tos leņķī 45 grādiem uz grīdas un tie daži patikas "šķēres". Sarežģīt uzdevums var būt, paceldams galvu un rokas. Trīs komplekti 10 vingrinājumi. Lai tā būtu efektīva, vingrinājumi uz apakšējās daļas, preses, ir svarīgi ņemt pārtraukumu no 45-60 sekunžu mācību laikā. Izmantojot labākas 3-4 dienas pēc kārtas nedēļā.
|