|
Par sabalansēta uztura priekšrocības šodien zināms pat skolnieks. Mēs zinām, ka ēst zaļus augļus un dārzeņus labi, un pusfabrikāti un konservus - slikti. Bet ieguvām zināšanas tiek reti izmantoti praksē. Labākajā gadījumā ierobežotu patēriņu augstas kaloriju pārtiku pēc sešiem pēcpusdienā un desu sviestmaizēm vēlamajiem burkāni. Iemesls tam - nespēja veidot vienotu ķēdi visu aspektu veselīgu uzturu. Tagad, ja dietologiem ir izveidota izvēlne, kas vienlaikus būtu garšīgs, veselīgs un sirsnīgs! Lai tā ievērošanu tā bija vienkārša, bet rezultāts diētu bija skaidrs ikvienam. Vai jūs domājat, ka tas ir nereāli? - Nemaz! Šī izvēlne jau sen ir tur! Pamatnoteikumi Jums nepieciešams ēst bieži, bet mazās porcijās. Intervāli starp ēdienreizēm nevajadzētu pārsniegt 2-3 stundas. Ideāls izvēlne dienā sastāv no trim galvenajām ēdienreizēm un divām uzkodas. Perfect breakfast Pirmais noteikums ir labas brokastis - tam vajadzētu būt. To nevar palaist garām, paskaidrojot, ka trūkst laika vai apetīti. Rīta maltīte ir pamatoti sauc galveno saņemšanu dienā, jo viņš sāk vielmaiņu. No intensitātes ietekme ir atkarīga no tā, vai enerģija tiek iegūta no pārtikas produkta, apstrādā nekavējoties vai atlikta "rezervē" formā ruļļos tauku ap vēdera. Ja jūs nevarat dot sevi norīt pat kumoss pārtikas, ēst mazāk vakariņās, un situācija mainīsies. Līdzsvarota brokastis sastāv no diviem kursiem: Pilngraudu putra Ja jums ir iespēja brokastot mājās, ielej vakarā 5 ēdamkarotes auzu ar verdošu ūdeni tā, lai tas pilnībā nosedz astes. No rīta, kā rezultātā maisījumu var pievienot pienu, nonfat jogurtu, šķēlēs svaigu augļu (ābolu, banānu, persiku). Stundas laikā waking up, uzkarsē putru un ēst to. Alternatīva varētu būt padarīt auzu, griķu, kviešu vai miežu putra, vārīti un to pašu scenāriju. Lūdzu, ņemiet vērā, ka tas nav nepieciešams iegādāties Quick-gatavošanas graudaugus un musli. Kā likums, tie ir pārpilnība garšas pastiprinātājus, pārtikas piedevas, cukurs. Ja viņi ēd katru dienu, tie var izraisīt pakāpenisku svara pieaugumu un tauku uzkrāšanos. Vārītu olu Šis produkts ir ne tikai bagāts, bet arī noderīga, jo tā satur un tauki, un ogļhidrātus. Apkaisa ola nedaudz sāls un baudīt savu maltīti! Dzēriens Tējas maisiņi un šķīstošā kafija - nav labākais dzēriens sākt dienu. Kopš mēs sākām ievērot pareizu uzturu, un dzert kaut ko mums vajadzētu būt dabisks. Ground kafija vai pagatavota Turku vai kafijas automātu, kā arī plaša zaļā vai melnā tēja - to, kas jums nepieciešams! Papildus dzēriena jūs varat ēst maizes šķēli no kviešu miltiem ar nelielu daudzumu siera vai šķēli siera. Rezultāts: Pateicoties sirsnīgs brokastis pirmajā pusē dienas līdz nākamās ēdienreizes laikā būs jautrs, laimīgs, funkcionāla. Pilngraudu graudaugu perspektīvā normalizē vielmaiņu, kas ir galvenais, lai jūsu harmoniju. Vārītu olu satur labu attiecību tauku un ogļhidrātu, daļa no kuriem ir optimāls sākuma dienu. Tas brokastis darbosies uz jūsu ķermeņa veselības un skaistuma izskatu. Perfect pusdienas Pēc 2-3 stundu laikā pēc galvenās ēdienreizes nāk laika uzkodas. Pēc jūsu vēlmēm, jūs varat izdzert tasi jogurts 1, 5-2, 5% tauku (mazāk tauku jogurts neapmierina, un palielina badu), vai tēja un kafija ar savu iecienītāko augļiem. Rezultāts: regulāra patēriņa piena produktu normalizē gremošanu, kā arī būdams bagāts kalcija avots. Vitamīni un uzturvielas atrodami svaigi augļi, stiprina imūnsistēmu un veicina skaistumu ādas audu. Perfect Pusdienas Dārzeņu zupa vai salāti Padara nabadzīgāku s laiks - labākais laiks, lai karsta šķidruma. Sagatavot dārzeņu zupa ar gaļas vai zivju buljonu vai ēst porciju dārzeņu salātiem, garšvielām ar jogurtu vai uztura augu eļļas (olīveļļa, kukurūzas, saulespuķu). Asorti augļi vai rieksti Atkarībā no tā, vai jūs izvēlējāties pirmo kursu, jūs varat ēst nedaudz valrieksti vai augļu plate. Piezīme valrieksti ir ļoti vēlamas zināšanas darba ņēmējiem! Dzēriens Ja jūs meklējat zaudēt svaru tauku dedzināšana pavārs kokteili. Jo tasi verdoša ūdens, pievieno medus tējkaroti un citrona šķēlīte, dod dzērienam brūvēt. Vairāk iespējas ēdināšanas dzērienu poras - zāļu tēja, kompots, infūzija rožu gurniem. Rezultāts: Pirmais pusdienās - lielisks veids, kā saglabāt ķermeni labā formā, atstājot viņam iespēju ietaupīt papildus svaru. Power veidota uz augļiem un dārzeņiem, ir pamats sārmainu uzturu, kas ir profilakse vecumu saistītās problēmas organismā, veicina ilgmūžību. Ideāls uzkodas Sula Svaigi spiesta sula - noliktava vitamīnu un antioksidantus avots. Vislabāk gatavot savu sulu. Tā kā nav šāda iespēja, pievērst uzmanību sulu fabrikā sastāvu, iegūt nektāru. Jūs varat izvēlēties ābolu, tomātu, apelsīnu sulu. Un no multivitamīnu būtu jāatsakās, vienkomponenta dod dzērienus. Rezultāts: sula netiek veldzēt izsalkumu, bet sniegs nepieciešamo palielināt enerģijas, kas ļaus veselība un garastāvoklis gaidīt vakariņām. Perfect vakariņas Saskaņā ar ieteikumiem dietologiem, tas būtu diezgan patīkami, bet tajā pašā laikā nav pārslodzes ķermeni, kas pēc astoņiem vakarā, jums ir nepieciešams, lai atpūstos. Garnēt Tas var būt nelielu daļu no makaronu (ceturtdaļa no plates), vārīti kartupeļi vai graudu putra. Regulēšanas porcijas, atstāt istabu uz plāksnītes par kādu zemu tauku liellopu gaļa, vistas, tītara gaļu vai aknas. Dārzeņu salāti, kaviārs Dārzeņu priekšrocības mēs minēts iepriekš. Izvēlieties šos salātus, kas ir apvienotas ar gaļu veidiem. Ideāls risinājums salāti ar skābētiem kāpostiem, burkāniem vai skvošu ar ābolu, biešu kaviāru. Dzēriens Neskatoties uz to, ka daudzi cilvēki uzskata, ka glāzi vīna pie vakariņām - labākā dzēriena, tā lietderība ir nedaudz pārspīlēta. Vislabāk ir atstāt alkoholu brīvdienu svētkos (atcerieties vismaz!) Vakariņās un dzert tēju, sulu, augu uzlējumiem. Rezultāts: gaismas vakariņas, lai apmierinātu savu izsalkumu un dod jums labu nakts miegu. Nākamajā rītā tu pamosties labu garastāvokli un gatavs-to-ēst brokastis. Ēd labi un palikt veseliem!
|