 Āda kā spogulis atspoguļo visas mūsu iekšējās problēmas. Sausums, taukošanās, plankumi, pietūkums, agri grumbas - tas viss, vairumā gadījumu, ir ārējā izpausme dziļu iekšējo disharmoniju. Daļēji atrisināt šo disharmonija var būt, labot savu ikdienas ēdienkarti. Tātad, kas ir pazudis ir jūsu āda?
- Ja vien
ādas blāvi, nedzīvs
Jūs varat droši pieņemt, ka trūkst B vitamīnu
Graudaugi
- Tas ir glābšanas! Ne tikai. Avoti Vitamīns B2, ir ļoti svarīgi, lai ādas stāvokli, ir
piens un piena produkti
(jogurts, kefīrs, siers, krējums)
liess
, Aknas, olu dzeltenumus, raugs. Zaļie lapu dārzeņi, veseli graudi, rauga un zivju piegādes B vitamīni pietiekamos daudzumos. Vitamīns B12 ir arī atbildīga par stāvokli ādas, veselīgu sejas, tas var būt neizdevīgi, ja jūs stick uz veģetāro diētu. Produkti, kas satur vitamīnu B12 - liellopu gaļa, olas, rieksti, vēžveidīgos, piena produktus, sieru, zirņus, pupas, lēcas. Kas ir svarīgi, vitamīns B12 nav iznīcināts, pat ja termiski apstrādāta.
Wheatgrass
vai
auzas
lieliski papildinās jebkuru
zaļie salāti
un dos veselīgu krāsu uz jūsu sejas, jo milzīgu B vitamīnu un vitamīnu E. vienkāršāks variants - katru dienu brokastīm kviešu pārslas vai musli ar glāzi jogurta.
- Āda ir zaudējusi elastību
- Jums var nebūt pietiekami daudz izvēlni
Jūras veltes
. Ir tas, ka
cinks
(proti, šis minerālūdens atrodamas zivju un jūras lielā apmērā), reaģējot ar A vitamīnu, ir iesaistīta reģenerācijas procesā ādu un ir neaizstājama sintēzi kolagēna un elastīna. Labi avoti cinku
ķirbju sēklas
Un lielākā summa cinka satur sēnes. Palīdz saglabāt jauneklīgu elastības audos minerālu selēnu, kas labi sader ar E vitamīnu .. selēnu saturošu jūras veltes, nieru, aknu, kviešu dīgstu, klijas, sīpoli, tomāti, brokoļi, lazdu riekstiem. Selēns prasa arī organismam ražot glutations - skābju neitralizēšanas brīvos radikāļus, kas iznīcina kolagēnu un elastīnu ādas. Bez tam, selēns uzlabo stāvokli matu un nagu.
Lai atjaunotu elastība ādas tipu uzturā
lazdu rieksti
Izņemot
cinks un selēns
rieksti ir neaizstājamās taukskābes, kas arī cīnās ar sausu ādu, un antioksidanti - vitamīni A un E, kas palīdz saglabāt jauneklīgu ādu. Cīņā pret
elastības zudums
Tā ir nozīmīga loma minerālu silīcija. Tas ir ietverts
klijas, spuldze sīpoli, žāvēti augļi
. Zudums ādas elastību, jo īpaši saistībā ar bālums var norādīt uz dzelzs trūkums. Šis elements ir daļa no hemoglobīna un ir aktīvi iesaistīta audu elpošanu. Tātad, pievienot savu diētu produktiem, piemēram,
liesa liellopu gaļa, aknas, skābenes, olas dzeltenumu, auzu un griķu biezputra.
- Sausa un zvīņaina āda
ļoti noderīgs augu tauki.
Olive, kukurūzas, saulespuķu eļļa, olīvas, avokado, ķirbju un saulespuķu sēklas, trekno zivju
satur ēteriskās Omega-3 un omega-6 taukskābes, kas aizsargā ādu no atūdeņošanās. Tā saukto "Essential" taukskābes - to tā sauktos, jo fakts, ka organisms nespēj ražot tos par to pašu, un nekas cits nevar kalpot par pietiekamu aizstājēju šīm skābēm. Omega-3 un omega-6 stiprināt imūnsistēmu, nervu un sirds-asinsvadu sistēmu, samazina holesterīna līmeni un ir ieteicams daudzām ādas slimībām. Liels skaits šo skābju ietvertā
lasis, sёmge, tuncis, siļķe
. Noderīga sausai ādai
lazdu rieksti
. Ja jūs darāt, un lūpu mizas, un pēc tam, kad no rīta mazgājot seju, šķiet, ka stingri līgumā ādu - tā ir droša zīme, ka trūkst A vitamīna Šis vitamīns ir atbildīgs par normālu darbību sviedru dziedzeri, sēdeklim mitrumu un nodrošina elastību ādai.
Burkāni, ķirbji, sarkanie pipari
palīdzēt aizpildīt trūkumus vitamīnu uzturā.
- Raupja, zvīņaina āda
bieži runā, ka trūkst vitamīnu B3, olbaltumvielu un aminoskābju triptofāna, vai nepietiekoša nikotīnskābes (vitamīns PP). Ja šāda problēma Skin vajadzētu ēst vairāk
graudaugi un maize
pilngraudu. Ir lietderīgi iekļaut ēdienkartē
kaltētas sēnes, pupas ķiploki, kāposti, saldie pipari, kartupeļi un sparģeļiem.
- Ar agrīnās grumbas, lai palīdzētu tikt galā riekstiem
. Īpaši noderīgi
valrieksti, lazdu riekstus un mandeles
ar to augsto
E vitamīns
un eļļas, kas nedod vājināt saistaudus, mitrina ādu no iekšpuses un aizsargāt to no bojājumiem un priekšlaicīgas novecošanas. Tas ir noderīgi, lai būtu bagāti un zema tauku jogurts
A vitamīns
Ieguldījums uz jaunības ādas šūnām uzturēšanu. Un protams noderīgs visos dārzeņu un augļu, kas satur karotīna (A Proto-vitamīns) un
C vitamīns: aprikozes, persiki, ķirbji, paprika, pētersīļi.
- Taukainai ādai
prasa vairāk svaiga
augļu skābs
Un
skābi kāposti
, Marinēti āboli. Lielas devas C vitamīna un augļskābju regulē tauku dziedzeru. Un ne celt pozitīvu ietekmi līdz minimumam, nav ļaunprātīgi kafiju. Tā uzlabo darbību tauku un sviedru dziedzeri. Bet rudzu maize, piena produkti, augļu sulas, vārīti liesa gaļa, mājputnu gaļa, zivis, būs ļoti noderīga.
- Fine mīksta āda ar vāju kuģiem
- Dzērieni
dabas granātābolu sula
. Tā satur antociānu, kas stiprina sienas mazo asinsvadu, kas pārvadā barības vielas uz ādas. Turklāt regulāra patēriņa granātābolu sulas var palīdzēt novērst veidošanos varikozas "zvaigznes" uz savām kājām.
Prosa
- Ja speciāli radīts cilvēkiem ar vāju audiem, daudz šī graudu silīcija dzelzs un citu mikroelementu.
Putras no prosas
satur neaizvietojamās aminoskābes - pamatelementus muskuļu un ādas šūnām, lēnām sagremojami ogļhidrāti, tīrīšanas ķermeni no dažādiem toksīniem un atkritumi, augu tauki, kas ir nepieciešami, lai uzsūkšanās dažu vitamīnu, tostarp karotīna un D vitamīna
Pat ja jums ir normāla āda - veselīgu, elastīga, gluda un ar maz porām, lai saglabātu to jauki un turpina - vajadzētu veikt dažas vispārējas pamatnostādnes par ēdināšanu.
Pirmkārt, cenšas izvairīties no lielu skaitu salda, taukskābju, cepti, pikantu pārtikas, pikantās garšvielas
. Iekļaut uzturā pārtikas produktus, kas satur vitamīnus A, B, C - tie ir svarīga nozīme regulēšanā ādas funkcijas un ādas dziedzeru, pigmentācija uz ādas
. Tātad, šajā izvēlnē ir augļu sulas, burkāni, āboli, ķirbji, augu eļļa, kāposti; ļoti noderīga citroni un buljons gurniem
. Uzturs - svarīgs, bet ne vienīgais faktors, kas ietekmē izskatu
. Stāvoklis ādas sejas lielā mērā ir atkarīga no tā, vai jūs esat guļ pietiekami, tas notiek Vai esat ārpus telpām, izmantojiet make-up, un cik labi tā dara
. Viens no galvenajiem ienaidniekiem sievietes skaistumu - smēķēšana
. Pat palikt dūmu piepildītā telpā var dot ādai dzeltenīga nokrāsa
. Smēķēšana ir bieži noved pie pārmērīga taukainai ādai, un reizēm efekts ir pretējs - spēcīgs sausums un izskats agri grumbu
. Un tad, un vēl nav pievienot skaistumu veselību un ādu!
Tikai pievēršot pienācīgu uzmanību visiem šiem faktoriem, jūs vienmēr izskatās labi, un jūsu āda būs svaiga un gluda.
|