|
Un, kā zaudēt svaru? Gandrīz visi dietologi vienprātīgi paziņo, ka ir nepieciešams, lai zaudēt svaru lēni. Lai to izdarītu, pārskatīt savu dzīvesveidu un ēšanas paradumus. • Pamatojoties uz pārtikas jābūt olbaltumvielu pārtika, augļi un dārzeņi Kas tiek piegādāti uz ķermeņa visu nepieciešamo veselīgai dzīvei, un tas nav deponēti taukos. Proteīns formā liesa gaļa, zivis, biezpienu, jogurtu, pienu, olas atzīta par visvairāk drošu produktu skaitli. Pilna proteīna saturam jābūt vismaz 80-100 grami. Šķiedru ietvertā augļi un dārzeņi, novērš badu. Un vitamīni un minerālvielas ļauj organismam palikt veseliem un enerģisks. Un jo vairāk, cilvēks izskatās jaunāka. Kaut tauki nogulsnējas taukaudos, ir galvenokārt saistīts ar saharīdu. • Maltīte sastāv no ogļhidrātiem jāierobežo Lai izvairītos no izskatu pilnīgumu. Visbīstamākais par vidukļa ir konditorejas izstrādājumi, maize, pārtika, konfektes, un cukurs pats. Bet lieko cukuru ir ne tikai liekais svars, tas joprojām ir risks, ka slimo ar cukura diabētu, jo, kad mēs ēdam daudz saldumu, ir uztraukums saliņa aparāts aizkuņģa dziedzera, kas var novest pie attīstību diabētu. Neto tauku veidā eļļas būtu arī tikai līdz 40 ° C. dienā. Priekšroka jādod augu eļļu, jo īpaši ciemata saulespuķu un olīvu. Lietderīgums un kaitīgums ēd maizi apgalvo zinātnieki visā pasaulē. Bet krievi savu dzīvi bez maizes, ir grūti iedomāties, tāpēc dietologi ieteikt nepadoties maizi, un samazināt tās patēriņu līdz 120-150 gramiem. dienā. Un izvēlēties maizi ar klijām, kukurūzas, rudzu. Fakts, ka pirms došanās gulēt, jums ir nepieciešams atturēties no ēšanas, viņi zina visu. Bet, ja daudz moka izsalkums, jūs varat ēst ābolu vai izdzert glāzi kefīra. • Jūs varat zaudēt svaru, samazinot izmantošanu sāls . 10 grami sāls saglabāta ķermeņa 1 litru ūdens. A 1 litru ūdens - 1 kg svara par to vairāk. Ārsti brīdina, ka sāls ir ne tikai sabojāt skaitli, bet arī skaistumu. Dienā vajadzētu apēst ne vairāk kā 2-4 gramus sāls. Krievi mēdz ēst 10 reizes vairāk. Ja tas ir grūti tieši augt no sāls, jūs varat apkaisa trauku maltas ķiploku, sīpolu, pētersīļus. Tā ir arī noderīga. • Un, protams, diemžēl, nevar zaudēt svaru bez kustības . Tāpēc rīts jāsāk ar vismaz īsa rīta vingrinājumi. Pusdienlaikā, lai vismaz desmit minūšu pārgājienā. Un, strādājot no laika uz laiku izrauties no tā un darīt vingrojumus rokām, acis, tilts no vienas puses uz otru, nevis pieaug no sava krēsla. Vakarā, pastaigāties, ideālā gadījumā pusstunda ņiprs pastaigas. Brīvdienās, pat mākoņains, zinātnieki ir ieteicams pavadīt uz izbraukumos vai vismaz divas stundas staigāt pilsētas parkā, Botāniskais dārzs, pastaigāties gar krastmalu no upes. • Bet, iespējams, vissvarīgākais šajā jautājumā svara zudums - šo optimismu, pacietību un pakāpeniskuma . Šie kilogrami ka dempinga cenām apzināti, kā likums, tā vietā netiks atgriezta.
|