|
Fast Lane - diēta paredzēta 14 dienām, tā autors - britu dietologa Fiona Kirk. Fiona izveidojis šo maltīti plānu jau vairākus gadus, vienlaikus veicot pārbaudi un izmeklēšanu. Tā rezultātā, Kirk nonāca pie secinājuma, ka mums vajadzēja tikai divas nedēļas, lai panāktu savu svaru kārtībā. Atiestatīšanas ir iespējams, pēc autora uzturā, starp 8 un 12 mārciņas (kilogramus no 3., 6. un 4., 5.). Strādājot par viņa 14 dienu diēta Fiona Kirk apsekots un intervēja simtiem cilvēku. Bet Fiona saka Fast Lane - tas nav tieši diēta. Tas neierobežo kaloriju pārtiku, mums nav uzturā uzturvielu nabadzīgajiem. Fast Lane laikā jums nebūs nekādu depresija. Diēta Fast Lane ir izstrādāta, lai iznīcinātu tauku šūnas. "Kad mums ir tauku šūnas, viņi vienkārši darīt to, ko viņi aug un uzbriest kā balons un piepildīta. Zaudēt svaru, jums ir nepieciešams, lai tauku šūnās sarukt. Un manā uztura plānu ir tādi produkti, kas paātrina procesu, samazinot tauku šūnas "- saka Kirk. Jaunais diēta piedāvā nekādus ierobežojumus pārtikā, jo mums ir nepieciešama enerģija un spēku, ja mēs vēlamies dzīvot dzīvi pilnībā. Pārtikas vajadzētu dot sajūtu gandarījumu - tas ir galvenais moto dietologa Kirk. Super sastāvdaļas tauku dedzināšana, sarakstā Fiona Kirk: Kalcija bagāti lasis, biezpiens, spināti, brokoļi, rabarberi, fetas siers. Ir aizvien vairāk zinātnisku pierādījumu, ka uzturs bagāts ar kalciju, ļauj sadedzināt vairāk kalorijas dienā, kā arī tauku. Kalcijs palielina tauku daudzumu, kas ir redzama caur zarnas. Bagāts ar omega-3: valrieksti, trekno zivju, pupas, zirņi saldēti, avokado. Šie burvju skābes, saskaņā ar lielāko daļu pētījumu, palīdz uzturēt cukura līmeni asinīs šķeļ taukus palīdz glikozes pārcelties uz muskuļu šūnām, nevis organismā, palielināt thermogenesis (siltuma ražošanu ar tauku šūnām, ko izmanto kā enerģijas sadedzinot kalorijas). Atrodams: pupas, lēcas, kukurūza, zirņi, miežu, brūnie rīsi, auzas. To priekšrocības - nesatur daudz kaloriju, veicina regulāru zarnu ieradumus, mazāk tiek deponēts tauku. • Astaksantīns Tie ir karotinoīdi, kas ir atrodami laši, garneles, vēži, foreļu un omāru. Autors uzturs pierādīja, ka rozā krāsa, kas ir šajos produktos, rādītājs satura astaksantīna, viņš, savukārt, palielina tauku izmantošanu kā enerģijas avotu, kas ievērojami paātrina tauku sadedzināšanu slodzes laikā. Divas nedēļas strauji joslu Pamatnoteikumi: - Ēd augļus pirms 11:30. Tie ir vieglāk sagremot, kad tu ēd atsevišķi. - Ja jūs ēst bļodiņā ar zupu pusdienās, pēc tam ieslēdziet izvēlnes un salātu šķīvja. - Izvairieties no cieti ogļhidrātiem pēc 6pm. Tos var izmantot, pēc sešiem, tikai tad, ja jūs izmantot vakarā. - Vakariņās ēst vismaz trīs dārzeņus vai pievienot vakariņām lielu daļu no salātiem. - Ēst kaut ik pēc 2-3 stundām, lai saglabātu dedzināšana tauku visas dienas garumā. - Saskaņā ar aizliegumu baltie ogļhidrātiem: balta rīsi, baltmaize, makaroni. Tie nenodrošina enerģiju uz ilgu laiku, ir ar zemu barības vielu un nedod sāta sajūtu uz ilgu laiku. - 30 minūtes fiziskās aktivitātes katru dienu. Ideālā - no rīta, tad sadedzinot taukus efektīvāk. - Dzert ūdeni ik pēc 2-3 stundām. Par tauku dedzināšana ir nepieciešams ūdens, jo katrs ķīmiska reakcija iegūt barības vielas no pārtikas prasa ūdeni, lai iegūtu rezultātu. - Ja Jums ir pēkšņi no rases un nav ievēro noteikumus, neuztraucieties, vienkārši izmēģināt pēc iespējas ātrāk atpakaļ uz diētu. - Izpildiet šos vienkāršos noteikumus, lai vismaz 2 nedēļas. Pēc tam jūs varat turpināt ēst pēc plāna Fast Lane tik daudz, cik vēlaties, un jūs varat sākt stāties uzturā jaunos ēdienus par savām receptēm. Menu par nedēļu 1. diena Rīts: svaigi augļi, augļu sulas, augļu kokteilis vai svaigi augļu sula Otrās brokastis: maiss nesālīti rieksti Pusdienas: Liellopu zupa ar grūbām, salāti Snack: Black maize un sasmalcinātu olu Vakariņas: Grilēts laša steiks ar olīveļļu. Pavārmāksla ļoti ātri grilētiem pār mērenu siltumu, 7-8 minūtes, vienreiz apgriežot. Apsmidzina ar balzamiko etiķi un laima sulas vai citronu. 2. diena Rīts: svaigi augļi, augļu sulas, augļu kokteilis vai svaigi augļu sula Pusdienas: oatcakes ar konservētu lasi un gurķi Pusdienas: pikantu piparus un kartupeļu zupa, salāti Uzkodas: Sēklas Vakariņas: Vistas krūtiņa bez ādas, tvaicēti, vārīti ļoti ātri, 10-15 minūtes. Pirms beigām vārīšanas taukus ar olīveļļu un vietu uz pāris minūtēm uz grila par garšīgu garoza. 3 dienu Rīts: svaigi augļi, augļu sulas, augļu kokteilis vai svaigi augļu sula Pusdienas: Raw dārzeņi ar maizi roll Pusdienas: Liellopu zupa ar grūbām salātiem Pusdienas: Cold vārītu olu un šķiņķi Vakariņas: tomātu, ķirbju, spināti karijs 4. diena Rīts: svaigi augļi, augļu sulas, augļu kokteilis vai svaigi augļu sula Pusdienas: auksts vārītas vistas, svaigu tomātu un valriekstiem Pusdienas: zupa zirņus, piparmētru un lapu salātiem Snack: Raw dārzeņi ar klaips Vakariņas: Spicy Garneles 5. diena Rīts: svaigi augļi, augļu sulas, augļu kokteilis vai svaigi augļu sula Pusdienas: pupiņu salāti Pusdienas: Dārzeņu zupa ar vistas salāti Snack: Raw dārzeņi ar sieru Vakariņas: Malto jēra steiks, vārīti ļoti ātri. Sajauciet citrona miziņu, šķipsniņu kanēļa un olīveļļas iemērc to mīklā un pagatavot jēru grilu 4 minūtes no katras puses. Pirms pasniegšanas pārlej ar apelsīnu sulu jēru un apkaisa ar kubiņos svaigu sarkanajiem pipariem. 6. diena Rīts: svaigi augļi, augļu sulas, augļu kokteilis vai svaigi augļu sula Pusdienas: Olīvas pildīti ar fetas sieru Pusdienas: zupa no spinātu un krese salāti Pēcpusdiena: Mazie pakete svaigi rieksti un sēklas Vakariņas: Pork vārīti ļoti ātri. 1 tējkarote zemesriekstu sviestu sajauc ar nedaudz saldo čili mērci un sezonu ar pipariem. Brush cūkgaļa smazivaem šo paste. Pavārs pār mērenu siltumu uz 2 minūtēm, no vienas puses, un pēc tam velciet ārā, savukārt atkal ieeļļo pastas un nodot vēl pāris minūtes. Pasniedz ar šķēles āboliem un zaļumiem (koriandrs, piparmētras). 7. diena Rīts: svaigi augļi, augļu sulas, augļu kokteilis vai svaigi augļu sula Pusdienas: Raw dārzeņi ar maizi Pusdienas: Dārzeņu zupa ar vistas salāti Pusdienas: seleriju ar zemesriekstu sviestu Vakariņas: Turcijas burgers Ja jūs patiešām vēlaties, lai ēst vakarā, jūs varat atļauties olas ar šķēles tītara, biezpiena ar sēklām, vai biezputru ar medu. Receptes PALĪDZĪBA Lieciet blenderī daži ledus gabaliņi, ielej tējas tase aukstu ūdeni. Tad pievieno augļus izvēles: - Apple + Aveņu + vīnogu + svaiga apelsīnu sula - Greipfrūtu + passion augļu ananāsu - Tangerine + Zemeņu + Banana. Šis kokteilis ir pietiekams diviem cilvēkiem. Ja jums nepatīk tekstūru neviendabīgu dzērieniem, tad izkāš caur smalku sietu vai marli. • Liellopu zupa ar grūbām 250 grami liesa liellopa steiks smalki sagriež kubiciņos, ātri vārīšanās, piebilstot, balzamiko etiķi (2 ēdamkarotes) un gaismas mērci. Maisa, vāra uz lēnas uguns, līdz lielākā daļa šķidruma ir iztvaikojis. Pievieno sasmalcinātu sīpolu, burkānu, selerijas, lauru lapu un sprig rozmarīna. Vāks un sautē uz lēnas uguns 20 minūtes. All Uzrakstīt katliņā ar 500 ml ūdens. Pievieno 75 g grūbas un nedaudz sasmalcinātiem pētersīļiem. Vāra, līdz mieži ir piedāvājums. Izņemiet lauru lapu un rozmarīnu. Ja jums patīk bieza zupa, jūs varat sajauc blenderī. • zupa ar zirnīšiem, piparmētru un salātiem Uzkarsē līdz 500 ml verdoša liek katliņā. Pievieno 250 gramus saldētu zirņu un vāra līdz piedāvājumu. Pievienot seši lielu zaļo lapu salāti, mazgā un sasmalcinātus un nedaudz sasmalcinātu piparmētru lapiņām, vāra uz lēnas uguns uz pāris minūtēm, visu sajauc blenderī. Vāra 500 ml ūdens 2 vistas krūtiņas 6 minūtes. Notecina un sotavte krūts karstā pannā 15 minūšu gājiena attālumā. " Cut mazs sīpols, viena ķiploka daiviņa, divas mazas burkānu, vienu selerijas kātu, visu sautējums olīveļļas 10 minūtes. Nosūti ūdens dārzeņus un šķēle krūts, ar pētersīļiem. • zupa ar spinātiem un ūdenskresēm Sagriež mazs sīpols, ielieciet 1 tējkaroti olīveļļas. Pievieno 500 ml ūdens un 1 deserta karoti auzu, uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai un vāra 10-15 minūtes uz mazas uguns. Pievienot svaigu spinātu un svaigu ūdenskreses. Zupa vāra. Sajauc visas sastāvdaļas blenderī un sezonu ar citronu sulu un garšvielas pēc garšas. Apcep smalki sagrieztu mazs sīpols 1 tējkarote sezama eļļu līdz piedāvājumu. Pievieno 1 tējkarote kurkuma, divas sasmalcinātas daiviņas ķiploku, 2 pinches rīvētu svaigu ingveru un nedaudz sasmalcinātu čili. Pavārs dažas minūtes, līdz sabiezē. Pievieno 400 g kārbiņu sagrieztu tomātu un vāra uz lēnas uguns 10 minūtes, ja nepieciešams, pievienojot nedaudz ūdens. Pievieno 200 g jēlu mizoti garneles un vāra, līdz rozā. Pasniedz ar kumoss jogurtu. • Turcijas burgers Padarīt pildījumu: 250 g maltu tītara, šķipsniņu žāvētas timiānu, rīvētu miziņu puse citrona, apkaisa ar jūras sāli un melnos piparus. Samaisa un sculpt divi pīrādziņi. Gatavot tos uz grila 6 minūtes no katras puses. Dekorē: Sajauc 100 g vārītu, mizoti un kubiņos biešu sulu no citrona, puse neliels sarkanais sīpols, smalki sasmalcina, 1 tējkarote smalki sakapātus pētersīļus, 1 tējkaroti olīveļļas un 1 tējkarote sinepju sēklas.
|