|
Treknās zivis un zivju eļļa bieži tiek minēta kā avots Omega-3. Bet, diemžēl, krievi neēd zivis tik bieži, bet, ja jūs uzskatāt, ka lielākā daļa no mums ir veģetārieši vai ātrs vai vegāniem, tad tā kļūst diezgan grūti iegūt nepieciešamo piegādi neaizstājamās taukskābes. Mēs esam gatavi jums sarakstu ar alternatīviem produktiem, kas ir Omega-3 pietiekamā daudzumā un ko var lietot gavēņa laikā. Kāpēc mēs izvēlamies šos produktus? Jā, jo omega-3 atrodami daudzos citos pārtikas produktos. Fakts ir īpaši svarīgi, ka ne tikai no omega-3 taukskābju klātbūtni, un attiecība starp omega-3 un omega-6 taukskābes. Ideal - 1: 4 vai 1: 3. Lielas koncentrācijas omega-6 ir destruktīva, tie veicina vēzi, sirds slimības, autoimūnās slimības, tostarp artrīts, diabēts, alerģiju un astmu. Omega-3, lai kompensētu gan omega-6 pārsvaru līdzsvaru un veselību. Mūsu veģetārie avotu omega-3 taukskābju saraksts tas viss jāņem vērā. Flaxseed ir viens no ieteicamajiem avoti omega-3. Es turpinu to saldētavā, tāpēc tas ir labi saglabājies uz ilgu laiku. Bet šīs sēklas ir absolūti bez garšas, tāpēc atsevišķas maltītes nav gatavi. Es mest sauju linu sēklu labības (kad pavārs auzu), lai auzu, lai palielinātu saturu uzturā omega-3. In cepšanai lineļļa var aizstāt ar olu. 1 ēdamkarote flaxseed eļļa satur 7,890 mg omega-3 tauku. Žēl, ka šis augs nav kultivēta. Ak, kāpēc tas ir tik mānīgs? Jo tas ir pats svarīgākais, lai mums, taukskābju, kā arī ir ideālu attiecību omega-3 un omega-6 (1: 3). Bet, ja jūs varat iegādāties tos par pārtikas joprojām audzē kaņepes, tad tos var izmantot kā eļļas linus. Tie aizstāj dzīvnieku olbaltumvielas, un var pievienot graudaugu un konditorejas izstrādājumi. Tie ietver retas minerālvielas un polinepiesātināto taukskābju (piemēram, gamma-linolēnskābi un stearidonic). Paturiet arī konsultē aukstumā. Maz zinām, ka ziedkāpostu satur labu daudzumu omega-3 taukskābju, padarot to par lielisku veģetārietis izvēle sirds veselību. Papildus omega-3, ziedkāposti satur citas uzturvielas tīra sirds, tai skaitā kālija, magnija. Lai saglabātu uzturvielas ziedkāposti, ieteicams sagatavot to uz pāris, un ne ilgāk par 5 minūtēm 55 sekundēm (nav smieties, tas ir līdz tam laikam, visas vērtīgās vielas kāposti turpināsies, tā teikt, ārsti), tad pievieno citrona sulu un augstākā labuma olīveļļu . Hummus pagatavo, sajaucot sasmalcinātas zirņus (zirņus), ar sezama sēklas pastas un dažādas garšvielas. Tas ir pilnīgi klāt holesterīna. Vairāk nekā 50% no to - tas Aunazirņi (zirņus). Hummus ir vegāns avots omega-3 vegāni un vegāniem. Viens kauss hummus apmēram 300 mg omega-3. Garšīgs un veselīgs ēdiens. Un absolūti nav holesterīna. Nav brīnums, hummus - viens no iecienītākajiem ēdieniem iedzīvotājiem Vidusjūras un Tuvajiem Austrumiem. Viņš likt salātus, šis herb dod asa garša, un viena porcija var saturēt līdz pat 400 ml omega-3 taukskābēm. Portulaks satur arī daudz A vitamīna, kalcija, kālija un dzelzs. Viena porcija Briseles kāposti satur apmēram 430 mg omega-3. Un tā ir lieliska izvēle veģetārietis vai meatless taukskābēm.
|