Elpojiet dziļi, rokas plašāka ... Bieži vien mēs domājam, ka strādā bez paaugstinātu fizisko aktivitāti, jūs varat ietaupīt būtiskus resursus organisma. Bet šeit ir paradokss: lielākā daļa zinātnisko darbinieku, biroja darbiniekiem, pat neliela fiziskā slodze cēloņi spiediens pārspriegumu, paātrināta sirdsdarbība, elpas trūkums.

Problēmas Bezdarbības - postu pēdējo desmitgažu laikā. Pie zema fiziskā aktivitāte organismā palēnina atjaunināšanas procesu visiem orgāniem, tai skaitā sirds muskuli. Lai uzturētu asins plūsmu, sirds ir jāstrādā ar nozvejas: zemāka stipruma sirds kontrakciju kompensēja to skaita pieaugumu.

Paralēli muskuļu šķiedras samazina sintēzi un vazodilatatora aģentiem, kā rezultātā, regula sirds toni krīt uz nervu sistēmu. Tādējādi papildu problēmas piedzimst - tieksme uz asinsvadu spazmas, galvassāpes, sirdsklauves. Miera (miegs) elpošana kļūst kluss, virsma, kas ir pilnīgi dabiski - jo zems muskuļu aktivitāte pavada samazinās plaušu ventilācija, palēninot procesus audu elpošanu. Šādos apstākļos zaudēt muskuļu masu un apjomu struktūra pasliktinās muskuļu šķiedras samazinās glikogēna veikali - galvenais enerģijas avots muskuļu darbību.

Tiešās ietekmes muskuļu darbību uz endokrīno sistēmu mehānisms: kontrakcijas muskuļu "sadedzināt" uzkrātā stresa hormonu līmeni organismā, palielina sintēzi hormonu, kas rada sajūtu prieku. Ilgtermiņa vai pastāvīga "nekustīgums" samazina slodzi uz kaulu aparatūru, kas tiek pievienots pārkāpjot minerālu un olbaltumvielu vielmaiņu kaulaudiem. Kauli kļūst trausli. Ar attīstību muskuļu ne tikai palielina kaulu stiprību, bet arī stiprina saites, uzlabo locītavu kustīgumu.

Ar dzemdes kakla mugurkaula un muguras smadzeņu, ir artērijas, kas barojas smadzenes. Tāpēc tie, kas sēž stundām aprakti datorā, ne tikai, lai saņemtu jebkuru sāpes rokās un pleciem un anoksiju (skābekļa trūkumu asinsvadu un muskuļu), un galvassāpes. Pastāvīgs statiskā slodze var novest pie attīstību kakla deģeneratīvas disku slimības - priekšlaicīgu pasliktināšanos muguras diskiem. Mugurkaulāja artērija sindroms - buzzing ausīs, reibonis, mirgo mušas un krāsainu plankumi pirms acīm, pulsējošas galvassāpes. Novērst šīs problēmas, jūs varat izmantot vienkāršus vingrinājumus, kas stimulē trīs jomas:

Elpojiet dziļi, rokas plašāka ...   1. Aerobikas Mobilitāti un pastiprinātu ventilāciju plaušu nodrošināšana, palielina imunitāti un uzlabo vispārējo stāvokli organismā, asinsriti, garastāvoklis, svara stabilizēšanos. Tas varētu ietvert ņiprs pastaigas, slēpošana, slidošana, skriešanas, spēlējot tenisu vai citas āra spēles, peldēšana.

Elpojiet dziļi, rokas plašāka ... 2. Spēka treniņš Mērķis ir apmācīt konkrētas muskuļu grupas, šādi pasākumi parasti veic ciklu, var neapgrūtinot. Ja ceļojums uz sporta zāli nav iespējama jebkāda iemesla dēļ ir iespējams veikt šos vingrojumus mājās, izmantojot hanteles kā atsvari. Šie vingrinājumi stiprina muskuļus un palielinātu to masu, kam ir labvēlīga ietekme uz veselību kopumā, ieskaitot kaula, mugurkaula, uzlabo vielmaiņu, palīdz atbrīvoties no liekā svara.

Elpojiet dziļi, rokas plašāka ... 3. Vingrinājumi, kuru mērķis ir stiepšanās Tas uzlabotu elastību, muskuļu un saišu. Stiepšanās vingrinājumi ir ieteicama pirms un pēc aerobo un spēka mācībās. No vienas puses, viņi sagatavo ķermeni treniņam, palielinot mobilitāti un samazinot travmaopasnost saites, un ar otru - mazinātu sāpes pēc fiziskās aktivitātes un muskuļu spriedzi.

Zinot par šiem "trīs pīlāru", kurai pieder galveno kopumu vingrinājumi - katrs var izvēlēties vispiemērotākos vingrojumus.

Tikai šeit, lai atzīties, fiziskā audzināšana prasa zināmu laiku, mēs bieži "sāksies pirmdien 'veselīgu dzīvesveidu, taču neprecizēja, ko tā ... Man patiktu" aktīvs "atpūtas, slēpošanas, peldēties baseinā, palaist bet paiet 30 minūtes uz pilnu maksu no rīta mājās - nevar darīt. Tāpēc man ir maz triku, kas ļauj tikt galā ar uzlādes dienas laikā, saglabājot to kādu īpašu laiku. Pirms vairāk nekā gada es sāku darīt vingrinājumus darbā pie datora, un efekts no šiem vingrinājumiem - milzīgs! Tad es pievienoja "mazkustīgs" kursu "ātrumu" un "stand-up" ...

Sāksim no rīta!
Autors: Gaļina Kruglik