|
Tagad par to, kas ir visi šie centieni. Fakts, ka ilgi gumijas Expander ir sava veida simulators absorbējošo, to funkcionālā slodze var aizstāt tādus sporta kā hanteli svaru, un bodibar medbol. Svaru un ierindojas aizvietotāji ievērojami mazākas, un tāpēc lieliski piemērots mājas fitnesa treniņu ceļojot vai izbraukumos laikā. Bez vispārējās smaganu šķetere Man bija mazāks nekā 7 USD, savukārt iepriekšminētie svarus fitness ir pie reizes dārgāk. Bet vairāk punktu. Pēc apraksta un ilustrē kopumu vingrinājumi, kas palīdzēs izmantojot paplašinātāju strādāt visas galvenās muskuļu grupas. Vingrinājums numurs 1 Sākuma stāvoklis: stāvot uz grīdas, kājas plecu platumā, pirksti intervālu, Expander tur abām rokām tuvu malām, roku rokā šķirnes. No starta pozīcijas aprakstīto stiept paplašinātāju, izaudzēt pat spēcīgāku roku rokā. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 10 reizes. Šis vingrinājums palīdz izstrādāt labu muguras muskuļus un rokas. Vingrinājums numurs 2 Sākuma stāvoklis: stāvot uz grīdas, kājas kļūst centrā paplašinātāju, kājas kopā, EXPANDER pieder abām rokām tuvu malām, roku rokā šķirnes. No starta pozīcijas aprakstīto stiept paplašinātāju, puses šķīries rokā, pret pretestību smaganu pieaugumu. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 10 reizes. Šis vingrinājums palīdz izstrādāt labu muguras muskuļus un rokas. Exercise №3 Sākuma stāvoklis: stāvot uz grīdas, kājas kļūst centrā paplašinātāju, kājas kopā, EXPANDER pieder abām rokām tuvu malām, taisni pie elkoņiem - priekšā no jums, plaukstām uz līnijas pleciem. No starta pozīcijas aprakstīto stiept paplašinātāju, taisnas rokas, pārvarot pretestību gumija, paceļas viņa priekšā. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 10 reizes. Šis vingrinājums palīdz izstrādāt labu muguras muskuļus un rokas. Exercise №4 Sākuma stāvoklis: stāvot uz grīdas, spert soli uz priekšu un pastiprināt kāju uz priekšējā centrā gumijām. Palmu paša rokas, turiet malas EXPANDER. Darbs rokas saliektas pie elkoņa. No starta pozīcijas aprakstīto stiept paplašinātāju, pārvarot pretestību gumija, paaugstinot darba roku uz augšu. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 10 reizes. Tad mēs soli uz otru kāju, un gumija strādā ar, no otras puses. Vēl 10 atkārtojumi. Šis vingrinājums palīdz izstrādāt labu muguras muskuļus un rokas. Exercise №5 Sākuma stāvoklis: stāvot uz grīdas, kājas plecu platumā, pirksti saskaras pusē. Expander apslāpēt savas rokas tuvāk malām un rūpnīcas aiz. Hands turēt it kā gatavojas washcloth mazgāt muguru ar rokturiem. No starta pozīcijas aprakstīto stiept paplašinātāju, pārvarot pretestību gumija, iztaisnot abus elkoņus: viens iet uz augšu, otru - uz leju. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 10 reizes. Mainīt roku pozīcijas. Vēl 10 atkārtojumi. Šis vingrinājums palīdz izstrādāt arī triceps. Vingrinājums skaits 6 Sākuma stāvoklis: sasiet EXPANDER nelielā gredzenu un nostipriniet to ap potītēm, rokas tiek novietotas pie jostasvietas. No starta pozīcijas aprakstīto stiept paplašinātāju, pārvarot pretestību gumija, līkumi vienu kāju atpakaļ. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Pēc 10 atkārtojumiem, lai veiktu vingrinājumus ar otru kāju. Tālāk, veikt vēl 10 lifti katru kāju, bet apvienojot to uz priekšu. Šis vingrinājums palīdz muskuļus labi attīstīta augšstilbu un sēžamvietas. Exercise №7 Sākuma stāvoklis: guļus, kas savienota ar gredzenu paplašinātāju nodrošināti līdz potītēm, rokas saliektas pie elkoņiem, rokas aiz galvas. Taisni kāju paaugstinot perpendikulāri grīdai. No starta pozīcijas aprakstīto stiept paplašinātāju, pārvarot pretestību gumija, šķiršanās taisnas kājas uz sāniem. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 10 reizes lēni un pat 10 reizes - ar likmi 2 reizes ātrāk. Šis vingrinājums palīdz muskuļus labi attīstīta augšstilbu un sēžamvietas. Vingrinājums skaits 8 Sākuma stāvoklis: guļ uz sāniem, kas balstās uz viņa elkoņa apakšdelmiem savienotas ar gredzenu paplašinātāju nodrošināti līdz potītēm. Apakšstilba saliekta ceļa un atrodas uz grīdas. Augšējā taisni kāju pacelts no grīdas. No starta pozīcijas aprakstīto stiept paplašinātāju, pārvarot pretestību gumija, paaugstinot augšējo kāju tālāk uz augšu. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 10 reizes. Tad flips uz otru pusi un veikt vingrinājumus ar otru kāju. Šis vingrinājums palīdz muskuļus labi attīstīta augšstilbu un sēžamvietas. Exercise №9 Sākuma stāvoklis: guļot uz muguras, centrs Expander ir piestiprināts pie vidū kājām, un malas ir noteiktas viņa rokās, ceļi saliekti, kājas uzmodinājis. Rokas saliektas pie elkoņiem, rokām galvas līmenī. No starta pozīcijas aprakstīto stiept paplašinātāju, pārvarot pretestību gumija, iztaisnot jūsu ceļgaliem atpakaļ tās sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet 10 reizes. Šis vingrinājums palīdz izstrādāt labu vēdera muskuļus, gurniem un sēžamvietas. Exercise №10 Sākuma stāvoklis: sēž uz grīdas, centrs paplašinātāju kurš ir piestiprināts pie vidū kājām, un malas ir fiksētas rokām. Rokas saliektas pie elkoņiem. No sākuma stāvoklī aprakstītajā pacelt taisnas kājas no grīdas, ar bilanci atkāpties mazliet atpakaļ. Turēt 5-10 sekundes. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 3-5 reizes. Šis vingrinājums palīdz izstrādāt labu vēdera muskuļus un muguru. Nobeigumā es darīt dažas stiepšanās vingrinājumi. No savas pieredzes varu ieteikt ne liesās par paplašinātāju katrā sportā. Ļaujiet tā kalpo kā motivācijas instrumentu un dažādu fizisko sagatavotību. Papildiniet savu self-mācību vingrinājumus ar aizvietotāji 1 ik pēc 2 nedēļām, un ļaut šīs sanāksmes būs produktīvs un iedvesmojoši!
|