|
Ne visas sievietes cieš no hormonālām "kāpumus un kritumus", taču ārsti uzskata, ka 85% sieviešu reproduktīvā vecumā, lai paziņojuma izmaiņas menstruālā cikla laikā. Skeptiski meitene uzskatām, ka mūsu garastāvokļa svārstības cikla, bēdīgi PMS laikā - tas viss ir fikcija un pamatot savu slinkumu vai apātija. Bet tie, kas cieši novērot izmaiņas jūsu organismā, nav šaubu, ka katru mēnesi mūsu ķermeņa iet cauri milzīgas pārmaiņas. Un šīs izmaiņas - fenomens objektīvi. Pat skeptiķi nevar apgalvot, ar mērījumiem sirdsdarbība, ķermeņa temperatūra, asinsspiediens. Sieviete skatoties uzmanīgs un vairāk smalks izmaiņas garastāvoklis, ādas, matu, nagu, pārtikas izvēli. Iemesls hormoni, kas ietekmē gandrīz katru aspektu mūsu dzīvē. Pirmkārt, pastāv divi galvenie sieviešu hormonus: estrogēnu un progesteronu. Eksperti fitness ir četri galvenie posmi menstruālā cikla laikā. Šie četri posmi ir katrā ciklā, neatkarīgi no tās garuma, vai 24 dienas vai 36 dienas. Attiecīgi, katrs no mums, šie 4 posmi ir sava garuma. Bet tas nav grūti aprēķināt. Pietiek novērot sevi, saglabāt dienasgrāmata, kurā, lai atzīmētu izmaiņas ķermeņa temperatūra, savām izjūtām. Un pēc 3 mēnešu novērošanas jūs zināt daudz vairāk par sevi. Tagad ir iespējams izmērīt un hormonu vairākas reizes mēnesī, lai beidzot noskaidrotu garumu katram atsevišķam posmam. Nākamais - īss ceļvedis izvēlēties, kāda veida fitnesa katrā no četriem posmiem menstruālā cikla, lai palikt harmonijā un ir veseli. Piemēram, ņem "Classic" 28 dienu ciklu. Fāze 1. Kritiskās dienas Dienas cikla: 1-5 (7) Hormoni. Progesterona un estrogēnu līmenis pēc iespējas zemākā līmenī. No hormonu serotonīnu vēlāk šajā posmā, un serotonīna līmenis - galvenais hormons, kas liek jums justies labi. Bet labā ziņa ir tā, ka īstenošana paaugstina serotonīna līmeni dabiski, tāpēc pilnībā atteikties fitness nav nepieciešama. Piemērots mērens izmantot. Par veselības stāvoklis. Šajā posmā, daži uzskata, krampji, fiziskās aktivitātes ir smagāki nekā parasti, paaugstināts nogurums, zem enerģijas līmenis. Bet pilns noraidīšana pildot būs tikai saasinātu veselību. Fitness. Rāda stiprums apmācību, bet bez maksimālo spriegumu. Tagad jums ir augsts sāpju slieksnis, un īsu atveseļošanās laiku. Tas ir iespējams, lai nojauktu tauku un palielināt muskuļu masu. Tomēr jāievēro piesardzība, jo tagad jums ir vairāk tendētas uz kaitējumu. Stiprums apmācība var ietvert 2-3 komplekti, un sāk pakāpeniski palielināt slodzi un svaru koeficientu. 2 folikulu Phase Dienas cikls: 6 (8) -13 Par hormonu līmenis. Hormoni pieaug, un tas nodrošina labu sniegumu. Par estrogēnu progesterona līmenis pieaug nedaudz straujāk. Parasti, tas ir visvairāk līdzsvarots hormonālo posms. Par veselības stāvoklis. Lielākā daļa sieviešu jūtas labi un enerģisks. Fitness. Ieteicams kardio slodzes, jūs varat arī izmantot klasi ar svariem un hanteles. Estrogēnu palīdz muskuļi absorbēt glikozi labāk, sniedzot jums daudz enerģijas un labu veselību. Tagad ir laiks, lai ļoti sarežģītu un intensīvu treniņu. Šajā laikā, jums būs iespēja redzēt reālus rezultātus fitness, tāpēc nevajag slinkot un noslogo sevi maksimāli. Phase 3 Ovulācijas Dienas cikls: 14-15 Par hormonu līmenis. Par estrogēna līmenis ir augsts un progesteronu tuvojas visaugstāko novērtējumu. Fitness. Joga, pilates, dejas. Jūs varat turpināt mēreni strāvas slodzi, lai veidotu muskuļu masu. Estrogēnu tagad visaugstākajā līmenī, tā liek jums justies harmonijā ar savu ķermeni, justies skriešanās sievišķības un uzticību. Un labākais no visiem būs izrādīties vingrinājumi, kuru mērķis ir elastīgums, laba stāja - parasti sievietes veidu fitnesa. 4. fāze luteālās fāzes, ieskaitot PMS Dienas cikls: 16-28 Par hormonu līmenis. Progesterons ir maksimāli, estrogēnu sāk samazināties. Serotonīna līmenis ir ļoti zems, padarot to nestabila noskaņojumu, pat whiny. Fitness. Rāda vidēji izmantot. Mēģiniet grupu nodarbības. Tagad jūsu organisms nespēj efektīvi noārdīt taukus enerģijas. Progesterons neļauj daudz zaudēt svaru. Tā rezultātā, jūs varat justies svara pieaugumu par 2-5 kg, ķermenis uzbriest up kā balons. Kaitējuma risks ir augsts, locītavu jābūt fokusā, tie tagad ir neaktīvs. Maltītes. Jo īpaši svarīgi tagad, ierobežot saldumus, jo cukurs ir viegli glabāšanā kā tauki, tauku dedzināšana nepietiekams šajās dienās, jo īpaši pēdējās dienās fāzē. Šajā posmā var palielināt cukura līmeni asinīs - sekot pareizo diētu, nevis izraisīt diabētu. PMS (premenstruālais sindroms) Dienas cikls: 21-28 Dažas sievietes sāk justies PMS 2 nedēļas pirms kritiskajās dienās, bet lielākā daļa piedzīvo premenstruālo sindromu pēdējo 3-7 dienu laikā no cikla. Šajā periodā, diētu neapmierinātas sievietes visvairāk, jo viņi neredz savu centienu rezultātus. Dažreiz, gluži pretēji, sievietes pat uzbriest uz pāris kilogramu, kas ir kopā ar pietūkums, vēdera uzpūšanās un citus nepatīkamus simptomus. Ārsti atšķirt aptuveni 200 PMS simptomus (!), No galvassāpēm un nogurumu ar izmaiņām libido un garīgo aktivitāti. Fitness. Dažreiz treneri pat iesaka iet dienās PMS fitnesa, ja valsts ir pārāk slikta un salauzts. Izvairieties no lekt. Power slodze - gadatirgus, kas ietver 1-2 vingrojumu kompleksus (sit-ups, push-ups, lunges, prese). Salīdzinot ar visiem posmiem cikla, šis posms apmācības intensitāte būtu zemāka. Līdzsvarot hormonālās izmaiņas palīdz kontrolēt stresa un elpošanas vingrinājumi.
|