|
Un tomēr senās teica, ka "kustība ir dzīve", bet, diemžēl, katru gadu cilvēki pārvietojas mazāk un mazāk. No rīta dodamies uz transportu uz darbu, darbā, lielākā daļa no mums sēž atpakaļ uz darbu par transportu, mājās vēlreiz sēdeklīti pie TV vai datora monitorā. Vairāk nekā nedēļas nogalē, vai tērzēt ar draugiem kādā kafejnīcā, labākajā gadījumā - teātri, vai atkal visu to pašu divas - televizoru un datoru. Kā rezultātā mazkustīguma un tās sekām. Modes fitnesa pastaigām, bet lielākā daļa trūkst gribasspēks vai resursu. Izeja ir vienkārša - ņiprs staigāšana. Ir labi zināms, ka labas staiguļi dzīvo ilgāk un ir labs skaitlis. Pastaigas sadedzina vairāk kaloriju, nekā, piemēram, skriešana. Zinātnieki no University of Alberta Kanādā ir aicināti 128 brīvprātīgos vadošos mazkustīgs dzīvesveids, sadala tos divās grupās. Pirmā grupa sāka trenēties sporta zālē. Otra grupa ieņēma kājām. Visi eksperimenta dalībniekiem tika dota pedometri. No mācību intensitāte ir pielāgoti tā, ka summa izlietota enerģija ir tāds pats abās grupās. Grupas iesaistīti staigāšanas, piedāvāja palielināt skaitu soļus pagājis, apvienojot tos pakāpeniski līdz pat 10 tūkstošiem dienā. Un beigās pētījuma dalībnieku eksperimentā bija līdz 9221 soļu dienā. Kā rezultātā sešu mēnešu pastaigas iesaistītās veselību ir ievērojami uzlabojusies, un tas bija daudz labāk nekā grupā, kas nodarbojas ar fitnesa. Man jāsaka, ka pētījumu par attāluma ietekmi uz cilvēka ķermeni un zinātniekiem, kas iesaistīti citās valstīs. Viņi visi nonāca pie secinājuma, ka staigāšana ir labāka sirds nekā treniņa sporta zālē, lai paši cilvēki ātri ievelk darbību pastaigām un nemetiet to tik viegli, kā fitnesa. Ejam vingrinājumi ir labākais pavasarī, vasarā, agrā rudenī, kad cilvēks pieradis kustības, un ziemas nekļūtu par šķērsli pārgājieniem. Lai saglabātu veselību ar vecumu, kā zaudēt svaru un nezaudētu labu stāju, jauneklīgums vajadzētu iet raiti katru dienu un ne mazāk kā 30-40 minūtes. Kad ejot muskuļus, tostarp sirds un vismaz trenirovannosti divreiz lielāku skaitu atvērto kapilāru, kas nozīmē, šādos ceļa ir samazināts uz pusi, lai šūnas skābekli un barības vielas. Cilvēki, kas iesaistīti staigāšana, gandrīz nekad cieš no multiplās sklerozes. Nūjošanai eksperti iesaka lietot 40-45 minūtes 3 dienas nedēļā. Ir zināms, ka ietekme uz mācību slodzi uz ķermeni ilgst 48 stundas. Ja pēc divām dienām neatjaunot slodzi, uzlabo efekts pazūd. Jūs varat pastaigāties no rīta vai vakarā 1 stundu pirms vakariņām vai pusotru - divas stundas pēc tā. Brīvdienās, kad nav siltuma, var staigāt diena 2 stundas pirms vakariņām, vai 2 stundas pēc tā. Aizņemts un mēs visi raksturīgs slinkums staigāt, jūs varat izmantot jebkuru piemērotu gadījumā. Piemēram, dodoties uz darbu, kas ir daļa no tā, kā jūs varat staigāt, jāizkāpj, ratiņiem, metro pietura priekšu 1-2 un iet caur tiem ātru tempu. Ārsti tiek ieteikts koordinēt kustības ar elpošanas ritma - 4. solis - elpu, 4. solis - izelpa. Staigāt jūs varat izmantot kāpnes, ignorējot lifts. Sākumā, jums ir nepieciešams, lai kāpt pa kāpnēm lēnām, pakāpeniski paātrinot pieaugumu, pārmaiņus pagājušo vienu aptver ātru tempu, citi lēni. Ņiprs staigāšana ir ne tikai trenē sirdi, plaušas, un nostiprina nervu sistēmu un imūnsistēmu. Tie, kas ir daudz par garās pastaigās āda paliek mīksta, gluda un ziedoša.
|