|
Daudzas zvaigznes iekšzemes un ārvalstu šovbiznesa izvēlas nodarbības sporta zālēs (sporta zāles / sporta centros) ar personīgo treneri (Vera Brežņeva, Heidi Klum, Cindy Crawford, Beyonce, Dženifera Lopesa, Kristin Davis), cīņas mākslas (Jennifer Aniston Charlize Theron, Cameron Diaz, Keira Knightley), skriešanas / kājām un riteņbraukšana / inline slidošana (Janet Jackson, Mega Raiena, Salma Hayek), ziemas sports (Demi Moore), niršana (Natalie Portman), pašnodarbinātie mājas no parastās aerobikas joga (Žanna friske, Charlize Theron, Jennifer Aniston, Kate Moss, Eva Mendes, Gvineta Paltrova, Jodie Foster) un citi. Jebkura vingrinājums uz ķermeņa sniedz : 1. Palielināt elastība, izturība un fiziskā izturība organismā; 2. stiprināšana muskuļus un tās mobilitāti, palielinātu elastību cīpslu un saišu; 3. organisma izturību pret dažādām slimībām palielināšana; 4. Svara zudums, uzlabošana skaitlis; 5. Vivacity un enerģija organismam atpūsties un baudīt īstenošanu. Lai iegūtu efektu ilgi gaidītais Sākot no pirmās klases, ir nepieciešams pievērst uzmanību šādiem punktiem: - Regularitāte un biežums sesiju - Izvēlieties programmu sarežģītība - Sarežģītība un prioritārās slodzes - Diet - Feeling labs Sporta zāles / sporta zāles / fitnesa centri Kad jūs apmeklējat sporta jāapzinās dažiem svarīgiem punktiem, un skaidri noteikumi: 1. Pirms apmeklējot primāro vajadzību jāapmāca drošību un darbību simulatori, lai izvairītos no traumām; 2. Izmantojiet no sporta ir tikai īpaša sporta apģērbu un apavu (kurpes ar gumijas zoli vai rievotas); 3. Jebkura treniņa vajadzētu sākt ar vienkāršu iesildīšanās vai stiepšanās; 4. sākotnējā apmeklējuma zālē laikā Nelietot maksimālo slodzi uz simulatori; 5. Nav ieteicams apmeklēt un par smaržu lietošanai ar asu aromātu laikā. Fitnesa centrs līdz šim iekļaut daudzveidīgu programmu grupu un individuālās nodarbības: aerobika, pilates, stiepšanās, joga, svara apmācību, veidošanā, uc Running / pastaigu / riteņbraukšana Izmantošana darba dienas un pastāvīgu steigas, jo īpaši lielpilsētu teritorijās, neatstāj laiku un pūles, lai apmeklētu fitnesa centrus un sporta zāles. Ja jūs ļoti vēlaties, jūs varat organizēt pastaigas uz un no darba, pirms gulētiešanas un brīvdienās. Tas ir svarīgi laikā šie pastaigas sekot elpu un veikt noderīgus elpošanas vingrinājumi. Piemēram, mācības preses tiks elpošana kuņģi, tensing un relaksējoša muskuļus. Brīvdienās ģimeni laikā pārgājienu varat baudīt ne tikai dabas skaistumu, bet arī sazināties ar mīļajiem un sev tuviem cilvēkiem. Šodien, ja esat nolēmis pirmajā braucienā, tad mums ir jāatceras, ka darbojas, tāpat kā visām mācībām, jums jāsāk lēnām un pirms treniņa, beidzot palielinot nobraukumu un ātrumu. Pielāgošana ķermeņa notiks atkarībā no konkrētā fiziskā stāvokļa uz katru no jums. Tas ir interesanti: 20-30 minūtes skriešanas, spirgts pastaigas vai riteņbraukšanu vakarā, lai palīdzētu organismam sadedzināt kalorijas, pat pēc tam, kad esat iet gulēt. "Darbojas uz Viļņu" Peldēšana palīdz stiprināt sirds muskuļus un elpošanas sistēmu (elpas trūkums izvairās pēc braucienā) tiek parādīts kā terapijas locītavās un muskuļos no traumām un terapija pēc stresa, palīdz svara zudums, un ūdens aerobikas nodarbības ir ļoti noderīgi, grūtniecēm un cilvēkiem, kas cieš no mugurkaula slimībām. Šodien, ūdens aerobika - ir alternatīva aerobikai. Kas ir svarīgi ir tas, ka laikā okupācija notiek ūdens ūdens masāžas orgāniem un audiem, aktivizē vielmaiņu, intensīvāk komplektā ar asinīm gandrīz kas veicina ātru izņemšanu toksīnus no organisma. Tas ir interesanti: 1 stunda ūdens = 3 sesijām sporta zālē; iešana pie 6 km / h - zaudējums 360 kcal / h, zaudējot ūdeni - 720 kcal / h. Lai izskaidrotu šo faktu ir ļoti vienkāršs: ūdens spiediens ir desmit reizes vairāk gaisa spiediens, tāpēc katra kustība ūdenī personai ir tērēt daudz vairāk pūļu, tostarp kalorijas. Ūdens aerobikas nodarbības, kā arī jebkurš cits, jāsāk ar iesildīšanās periodu 10-15 minūtes. 20-30 minūtes ir dota pamata mācību procesā. Pašā laikā jums ir nepieciešams tērēt, un pēc tam, lai nostiprinātu muskuļu spēku un sirds-asinsvadu sistēmu. Nodarbība pabeigti rehabilitācijas vingrinājumi vēl 5-10 minūtes. "Home Sport" Tā kā mums nebija sauc mājās fitnesa vingrinājumus, no kuriem katrs ir pozitīva ietekme uz mūsu ķermeņa. Tas ir tikai svarīgi saprast, kas dienas laikā jūsu ķermenis ir vairāk predisponēti uz fizisko stresu. Savukārt amerikāņu eksperti uzskata, ka visefektīvākais vingrinājums ir no rīta tukšā dūšā un vakarā pirms gulētiešanas. - Labi vēdināmā telpā ar mērenu temperatūru; - Viegla un brīva apģērbam; - Lai pabeigtu vingrojumus uz grīdas - īpašs paklāja vai segu; - Mūzika noskaņojumu un ritmu daži vingrinājumi. Par rīta vingrošana piestāvēs visvienkāršākā vingrinājumus: squats, staigāšana uz zemes, pagriežas uz sāniem, rumpis rotācija, pacelšanas kājas, izmanto, lai rokas, pleci, kakls, uc Kathy Keller, personīgais treneris Julia Roberts un Jennifer Aniston, iesakām tupēt vairāk. Lai šis ir jāpaplašina uz grīdas 10 spēļu kārtis noteiktā attālumā viens no otra. Sēdēt un uzņemt pirmo karti, un tad iet uz augšu un soli uz nākamo. Sēdēt un nodot pirmo karti uz otro. Piecelties, apsēsties, pacelt vienu no kartēm, piecelties. Tad zemāks par otro karti. Kad rokās divām kartēm būs, soli virzienā uz trešdaļu. Ievērojiet secību kustību gaitā vākšanu visu 10 kartēm, un turiet taisnu muguru un smaguma centru uz papēža. Klases ar hanteles var veikt vidēji par 3-4 reizes nedēļā, pieaugot par 8-10 reizes, un to svars var svārstīties no 1 līdz 7 kg. Ja izvēlaties pilates, ko var nodarbojas ne tikai fitnesa centrā, bet arī mājās, būtu jāatceras, ka visi vingrinājumi šīs metodes ir lēnas un prasa pilnīgu koncentrēšanos un kontroles sistēmu, elpošanas tehniku un sniegumu. Un viņi saka, ka ideāli nav notikt, bet mēs pastāvīgi cenšas viņam, mainās un uzlabojas. Pārvērtiet savu sporta paradumu un pats galvenais - baudīt sevi! Es izvēlos pastaigu un rīta vingrošana visa gada garumā, bet ziemas turpmāk - slēpošana un slidošana. Un es tevi mīlu!
|