|
SĀKUMS Protams, lai sāktu skrējienu - ir ne tikai cieta motivācija un labs pāris čības. Ja jūs vēlaties, lai sāktu rādīt - pirmkārt, runāt par to ar savu ārstu. It īpaši, ja jums ir vairāk nekā 45 gadus vecs. Un, ja jums ir problēmas ar sirdi vai citām slimībām, apspriešanās ar ārstu ir vajadzīga jebkurā vecumā. Jums vajadzētu sākt uzmanīgi, ja jums ir liekais svars, un jums ir, principā, novest neaktīvu dzīvesveidu. Pirmais ieteikums: - Sākt ar pastaigu ātrā tempā. Tas ir labāk pieturēties pie šādiem intervāliem: 30 minūtes, 3-4 reizes nedēļā. Pēc pusgadsimta mēneša vai uzņēmēja (4-6 nedēļas), ir iespējams pārslēgties ejam un darboties, jo ķermenis ir iegūt nepieciešamo izturību. Mija notiek šādā secībā: Run - 2 minūšu gājiena attālumā - 4 minūtes. Un tā visa vingrinājums. Katru nedēļu, pievieno 1 minūti, lai palaistu un atņemt 1 minūti ar kājām. Tādējādi mēneša laikā jūs būsiet pilnīgi par palaist, un tas nebūs sāpīgi organismā. Un vissvarīgākais noteikums sākotnējā posmā - klausīties savu ķermeni un nav spēkā notikumi . - Nelietojiet pārspīlēt to. Mīlēt ir viegli nodarbības, tie dod dzīvesprieku, labu garastāvokli. Bet tas ir zināms risks. Tāpēc, ka jūs varat sākt darīt pārāk daudz, un "sadedzināt". Pieturēties pie noteikumiem 10 procentiem. Nekad palielināt savu treniņu laiku vai attālumu par vairāk nekā 10 procentiem nedēļā. Piemēram, ja jūs 30 minūtes, trīs reizes nedēļā, bet nākamnedēļ jums nevajadzētu darīt 33 minūtes dienā ilgāk. Nemēģiniet nekavējoties sākt ļoti saspringts grafiks nodarbības. Ja jums liekas, ka jūs vēlaties pārtraukuma - ņemt brīvdienas no braukšanas. Nejūtos vainīgs, ja man bija garām dienu darba vai bērniem. Būtu arī atpūsties, ja tur bija sāpes muskuļos. Nodarbības jāpārvar ar dažiem sevi, bet tie nedrīkst kļūt spīdzināšana . Kā palikt motivēti - Vary maršrutu. Kamēr interesi nodarbības - ir izredzes panākt maksimālu rezultātu. Jums ir garlaicīgi, ja jūs vadāt tajā pašā maršrutā. Galu galā, laika apstākļi nemainās tik bieži, ka katru reizi, apsvērt dažādas ainavas. Turklāt, pārliecinieties, lai mainītu reljefu, uz kura palaist. Braucot cauri kalniem un vienotas ceļa darbi dažādām muskuļu grupām, un tas ir vēl viens iemesls, kāpēc jums nevajadzētu palaist tajā pašā maršrutā. - Ieliek jaunus mērķus. Mēģināt likt pirms apmācību katru reizi jaunu mērķi. No banāls ", lai redzētu, vai lapas ieslēgts dzeltenas uz lielā ozola", lai "mēģinātu šodien Kā novērst traumu - Pakāpeniska sākums un beigas pakāpeniska. Running - apmācība augstu intensitāti, un to nevar veikt uzreiz ar lielu ātrumu un spriegumu. Pretējā gadījumā nav izvairīties no traumām. Vienmēr sākt ar iesildīšanās vingrinājumi. Tas var būt normāls pastaigas pie strauju tempu 5-10 minūtes pirms klasē un pēc. Tikai dažas minūtes ņiprs staigāšana un jūs esat gatavi braukt! - Pērk labus skriešanas apavus. Kurpes nav paredzēti, lai palaistu, var izraisīt traumas. Labs apavu palīdzēs palielināt efektivitāti apmācības, lai radītu komfortu un aizsardzību no traumas. Sporta veikals pateiktu kas modeļi ir tieši kurpes darbojas. - Stiprināt muskuļus. Ir arī ļoti svarīgi. Es nedomāju, ka darbojas atrisina visas problēmas ar fizisko aktivitāti. Running - tas vēl nav viss jūsu aktivitāte, ja jūs iesaistīties. Jums noteikti ir nepieciešams vismaz dažas minūtes, lai dotu spēka vingrinājumus: lunges, squats, strādājot ar hanteles. Jo īpaši pievērst uzmanību plecu un ķermeņa augšdaļas, stiprina rokas un plecus. Tad jūsu skaitlis būs harmoniska, un jums būs izvairīties no traumām, bet darbojas. Dodiet sev strāvas slodzi no sākuma, protams, pat ar pirmo periodu, kad jūs vienkārši dara kājām. Es vēlu jums veiksmi!
|