|
Tibetas nodarbības sākas piecas "pērles" ir trīs atkārtojumi katra pasākuma. Pēc katru nedēļu apmācību jāpieskaita vēl divas atkārtoju, apvienojot ilgtermiņā, atkārtojumu skaits katru uzdevumu līdz 21. skaitļu maģija, protams, ir iepazinušies ar faniem joga. Laiks apmācībai tiek noteikta, pamatojoties uz viņu ikdienas rutīnas. Ideālā gadījumā tas būtu no rīta pēc saullēkta vai vakarā pēc saulrieta to. Visas mācības nebūs tevi vairāk nekā 15-20 minūtes. Tās galvenais nosacījums - tā regulāri. Darbs būtu katru dienu. Īpaša loma, īstenojot Five Tibetas "pērle" spēlē pareizu elpošanu. Dziļu elpu jāveic caur degunu un izelpot caur muti. Tajā pašā laikā jūs izelpot, jūs gribētu, lai atbrīvotu visu negatīvo no sevis, pat tad, ja tā var veikt skaņu "ho". Par tiesības veikt piecus Tibetas "pērlēm" pārējie ir ne ar ko neatšķiras no jebkura cita sporta apmācību. Tātad, tas ir labāk pavadīt 45 minūtes pēc ēšanas, un, vēlākais, vismaz pāris stundas pirms gulētiešanas. Visas mācības, ir arī svarīgi, lai paliktu labā formā: paņemt vēders, sēžamvieta izdarīt, iztaisnot plecus. Visi vingrinājumi jāveic stingri šādā secībā. Tibetas "pērle» №1 Pirmais uzdevums ir rotācija ap savu asi vienmēr pulksteņrādītāja virzienā. Lai to izdarītu, novietojiet kājas plecu platumā, rokas izstieptām uz sāniem un nedaudz līkumu elkoņiem. Ja jums ir vāja vestibulārā aparāta un praktizē pirmo tibetiešu "pērle" Jums ir reibonis vai slikta dūša, jūs varat izmēģināt šādas darbības: 1. rotāciju redzesloka laikā ir fiksēts par vienu punktu, lai gan ķermenis iet uz priekšu, un viņa galva ātri dovorachivat pēc viņa atkal noķert acis izvēlēto punktu. 2. Vai mazāk rotāciju nekā plānots, cik vien var izdarīt bez diskomforta. Piemēram, ja jums ir pārējais pildot atkārto 15 reizes, rotācijas var veikt pie 9 vai 5. 3. Ja tas nedarbojas, neveic pirmo "Pērle" vispār. Mēģiniet tajā atgriezties pēc pāris mēnešiem, Tibetas praksi. Tibetas "pērle» №2 Otrais vingrinājums ir griešanu organismā. Tā tiek veikta guļus. Rokas jāatrodas gar stumbra. Tajā pašā laikā pleciem no grīdas un taisnām kājām, lai iegūtu perpendikulāri grīdai. Mēs noteikt šo nostāju un lēnām atgriezties pie sākotnējā. Šis vingrinājums ir viens no labākajiem treniņiem vēdera muskuļiem. Tibetas "pērle» №3 Trešais vingrinājums tiek veikta uz viņa ceļgaliem, rokas gribētu atbalstīt sēžamvieta, zods piespiests krūtīm. No šīs pozīcijas, mēs veikt izlieces atpakaļ atpakaļ. Mēs noteikt šo nostāju un lēnām atgriezties pie sākotnējā. Šis vingrinājums ir viens no labākajiem novēršanas stagnācijas mugurkaulu. Tibetas "pērle» №4 Ceturtais vingrinājums tiek veikta sēžot uz grīdas. Ceļgaliem taisni, koncentrēties uz palmu, netālu no sēžamvieta, galvu uz leju. No šīs pozīcijas, mēs veikt izlieces ķermeni augšā, ņemot to paralēli grīdas, galvu noliekt atpakaļ, uzsvars uz plaukstām un pēdām. Mēs noteikt šo nostāju un lēnām atgriezties pie sākotnējā. Šis vingrinājums ir lielisks profilakses no celulīta un veido estētisko līniju rokām. Tibetas "pērle» №5 Pēdējais piektais vingrinājums tiek veikts ar uzsvaru uz rokām un pirkstiem, atpakaļ sākotnējā stāvoklī, ir nepieciešams, lai saliekt atpakaļ, mest galvu atpakaļ. Tālāk, paceliet savu tailbone augšu, papēži ir sagatavots uz grīdas, rūpīgi saliekt atpakaļ uz iekšu, ceļgaliem taisni. Mēs noteikt šo nostāju un lēnām atgriezties pie sākotnējā. Šis vingrinājums - liels stiept uz krūtīm, gurniem un muguras. Beidzoties mācību nav ieteicams kontrasta duša, ūdens būtu silts. Pirmie rezultāti mācību jūs jau jūtaties pēc divām nedēļām regulāru praksi pieciem Tibetas "pērles". Jūs esat pārliecināts, lai sajust muskuļu un palielināt vitalitāti, kļūst elastīgāki un bouncy. Un tiem, kas vēlas pamatīgāk iepazīties ar praksi pieciem "Tibetas pērlēm" var ieteikt izlasīt stāstu par Peter Kelder "Eye atdzimšanu", grāmatu Andrejs Sidersky "Acu no renesanses uz jaunu ēru," Peter Levine "Eye of renesanses" un Kristofers Kilham "Pieci Tibetas pērles" .
|