|
"Es esmu pazudis 24 stundas diennaktī! Kur es varu iegūt pāris stundas dienā? "- Un tad brīnums mūsdienu dāmas savos blogos, Twitter un runāt ar draugiem. Un es esmu tik noguris no darba, un ir pārliecināta, ka varētu būt cits veids ir ierakstīta nodarbībās yogalatesu. Es gribu, lai palēninātu, teiksim, "PRR! "Veikt dziļu elpu, tad izelpot un baudīt to vienā mirklī, dzīvi šeit un tagad. Un yogalates sola man, ka, lai es pilnīgi nodot Viņam visu bez ierunām, lai atgūtu sev justies viņiem, nevis Cog daļu no kāda grand plānu, lai kļūtu visvairāk autors un režisors savu dzīvi. Yogalates - Tas ir vēl viens sacīkšu mix, kas nesen sākusi piedāvāt saviem klientiem sporta klubs. Jau no nosaukuma ir skaidrs, ka yogalates apvieno elementus jogas un pilates. Ar un liela, kā tīra autentisku jogas un pilates tagad par kolektīvo apmācību reti tiekas. Menu Sports Club piedāvā šos sporta aktivitāšu veidiem, bet patiesībā pie pirmā treniņa, tas ir skaidrs, ka treneris nodrošina jūs ar elementiem norādīto hibrīda sporta virzienā. Un joga, pilates un sporta treneri bieži vien ir savstarpēji papildinošas jauda sastāvdaļas nav raksturīga klasiskās versijas nodarbības. Šādas korekcijas, patiesībā, diktē sev klientūru sporta klubiem, kas vēlas atpūsties un treniņa laikā, un saņemt prom un palikt slim un tonēti. Tas veido treneri pielāgot un nostiprināt apmācību papildu slogu. Tikai rezultāts pieprasījumu no klientiem un kļuva yogalates. Yogalates - tas nav dinamisks vingrinājums. Elements yogalatesa vairāk koncentrējoties uz muskuļiem strādāt statiski. Pareiza elpošana, plūstošs kustību, nav saraustītas, stiepjas, līdzsvaru, pārdomāto izpildi visu vingrinājumi ar klusu mūziku - tas ir filozofija yogalatesa. Joga un pilates principā ļoti līdzīgi viens otram. Apvienojas kopā, viņi jums neaizmirstamu stundu iegremdēšanu sevi, pārejot no problēmu dienā. Yogalates ir arī lielisks veids, kā atpūsties pirms gulētiešanas un pārvietot viņu mierā ar sevi. Sakarā ar iepriekš minēto rekvizītu yoglatesa, tā ir universāla mācību un ir piemērota visu vecumu cilvēkiem un ķermeņa tipa. Apskatīsim dažus no raksturīgākajām yogalatesa veikšanai. Pirms veikt katrs no tiem ir nepieciešams izdarīt vēdera, zemākas pleci nospiest sēžamvieta. Atvieglinātas, deformēšanās vēders, šķidra pleci, izliekts atpakaļ vajadzētu būt. Visa ķermeņa slodzes laikā grupē kā tas bija uz iekšu. Tātad mēs sākam! Stāv uz grīdas, velciet rokas uz augšu - ieelpot. Par izelpot, nolaidiet rokas uz leju. Tagad pull divos virzienos vienlaicīgi - augšpusē taisnās rokas un ņemti prom virzienā otrās puses. Mainīt rokās un darīt izmantošanu spogulī. Tagad veikt izklupiens uz vienas kājas. Uzsvars uz ceļa muguras kāju un palmu tā paša rokām. Otrais roku uz kājām no pakaļkāju un velciet to uz savu pusi. Mēģiniet atpakaļ pie šajā līkumu virzienā priekšējās kājas, un nevis otrādi. Iztaisnojiet muguru kāju un iesniegt lietu uz priekšu, koncentrējoties uz elkoņiem. Labot šo nostāju. No stāvēt uz elbows'll darba sēžas muskuļiem un augšstilbiem. Vienu kāju uz leju uz viena ceļa, un otrs - produkcija saskaņā ar ķermeni. Par ieelpot izlaist taisnu kāju uz leju, tik tikko pieskaras grīdai, izelpot - atkal ienes līnijā ar ķermeni. Pēc 10-20 atkārtojumiem mainot tempu un veikt to pašu vingrinājumu spogulī. Aiziet līdz viņa ceļgaliem, viņa rokas tālu izvietot pirms viņa, arku muguru iekšā. Lock pozīciju. Un šis amats, pārvietot rokas zem krūtīm, mājokļu post top, kas balstās uz viņa rokām, apakšstilbiem un pacelt uz augšu, zeķes stiept uz griestiem. Visbeidzot, šis saišu stilba muguras uz grīdas, viņa rokas bloķēta slēdzenē aiz viņa, tagad arku muguru out. Nākamais elements ir vairāk par jogu. Mēģiniet stāvot uz rokām, skatoties no grīdas smilga ceļgaliem. Tas ir diezgan grūts uzdevums, tāpēc nav jāuztraucas, ja jums nav uzreiz izdodas. Just do katru reizi savas pieejas. Ir pienācis laiks, lai pievienotu dažus priekšmetus mūsu Pilates treniņu. Apsēdieties uz grīdas, kas balstās uz rokām novietoti blakus gurniem, kājas taisnas. Par izelpot, savainojot sēžamvieta pie grīdas, un būs fails mājokļu top tā, ka iestāde ir kļuvusi burtu "P". Par iedvesmu atpakaļ tās sākotnējā stāvoklī, bet nav zemāks jūsu sēžamvieta uz grīdas, un fabrikas savās rokās. Mēs noteikt situāciju. Rest. Tad atkārtot vairākas reizes šo saiti. Tagad apgulties uz grīdas, rokas gar ķermeņa stāvokli, saliekt jūsu ceļgaliem, likt kāju uz grīdas, ķermenis ir sapuvis eliminācijas tilta. Iztaisnot vienu kāju un lai to saskaņotu ar ķermeni. Ar šo noteikumu paceltu kāju izdarīt iedomātu aprindās gaisā, vispirms vienā virzienā, tad otru. Pēc 10-20 atkārtojumiem mainīt tempu un darīt to pašu vingrinājumu spogulī. Tagad ir laiks, lai strādātu ar presi. Ļoti efektīvs vingrojums šai muskuļu grupai - reverse roll. Tās īstenošanai apgulties uz grīdas taisni, rokas atrodas gar korpusa. Veikt lēnā pacelšanas taisnas kājas ar kājām iestādes vadītājs. Tiklīdz pieskarties jūsu pirkstiem grīdu aiz galvas. Tikai lēnām atpakaļ sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 10-20 reizes. Visbeidzot, sēdēt uz grīdas tādā pozā "varde" un "Lotus" (atkarībā no to līmeņa fiziskās sagatavotības). Bend abas pie elkoņiem un satvēra viņa rokas aiz muguras, iesniedzot vienu roku pār plecu un zem otra. Lock pozīciju. Mainīt rokās un darīt šo vingrinājumu spoguļattēls. Patiesībā, šāda veida sporta treniņu, ir daudzi elementi un saites no tiem. Rakstā rada pamata vingrinājumi, kas dod jums priekšstatu par yogalatese. Kā jūs varat redzēt, tie ir izvēlēti tā, lai pēc darba visas galvenās muskuļu grupas, jūs varētu sasniegt, un apmācīt savu bilanci. Sportot! Foto autors
|