|
Diametrs zāles bumbu, parasti apmēram 35 cm. Svars var būt pilnīgi atšķirīgs. Veikalos visbiežāk izdrukāts bumbiņas no 3 līdz 6 kg (izvēlētās atbilstoši līmenim preparāta svara), bet kopumā, daudz plašākā diapazonā (0, 9 līdz 11 kg). Medicīnas bumbas pārklātas ar ādu vai vinila. Paciņu kā dažādi materiāli tiek izmantoti (pamatojoties uz svara). Tas var būt smiltis, tērauda skrotis, gumijas, poliuretāna, polivinilhlorīds. Šī bumba nav "Jump" labi tur rokās. Bet ir ērtas iespējas, lai apstrādātu, tas ir, lodīšu formā boulinga bumbu. Amatnieki fit tradicionālās basketbola medicīniskiem nolūkiem, piepildot tos ar smiltīm un saspringto vīlēm. Bumba tiek saukta par "veselība", kā tas tika izgudrots, lai medicīnisko rehabilitāciju pacientiem un izmantošanai sporta medicīnā, lai palielinātu slodzi profesionāliem sportistiem. Vingrinājumi vidukļa un sēžamvietas Fitnesa instruktoru šis vingrinājums nez kāpēc sauc "Krievu Twist" . - Apsēdieties uz grīdas ar ceļgaliem smilga, papēži attālumā apmēram 30 cm no sēžamvietas. - Nedaudz liesās atpakaļ, tas ir nepieciešams, lai pārliecinātos, ka, lai saglabātu taisnu muguru. Pārliecinieties, ka mugurkauls ir iztaisnota. - Bumba ir jūsu rokās. Pull roku ar bumbu uz priekšu, tiem jābūt apakšējā daļā krūškurvja. - Atsacīties vēdera un lēnām pagrieziet pa kreisi vai pa labi. Kustības nedrīkst būt amplitūda, rotācijas sākas no malas, nevis ar rokām. Tad atgriežas sākuma stāvoklī, ieelpot un pagrieziet citu ceļu. Vairāk uzlabotas versija - kājas pie zemes. Vai 15-20 revolūcijas katrā virzienā. Vingrinājums "mežstrādnieks" Labs vingrojums jostasvietas, kā arī par tievs gurniem. - Stand up taisni, kājas plecu platumā, ceļi var būt nedaudz saliekti. - Bumba ir viņa rokās, saliektas pie elkoņiem. Bring bumbu uz kreisā pleca. - Kuņģa. - Par izelpot, ripināt bumbu pa diagonāli uz pareizā ceļa. Kustība ir diezgan straujš, piemēram cirvi rokā, un jūs karbonāde malku. - Ceļi negrieziet, rotācija jābūt tikai caur ķermeni. - Pārvietot bumbu atpakaļ sākuma stāvoklī. Šis pabeidz vienu ciklu vingrinājumi. Pārvietoties ar spēku, bet kontrolē līdzsvaru. Vai trīs komplekti 15 atkārtojumiem. Vingrinājums "izklupiens" Iekļaušana šajā vingrinājums zāles bumbu piebilst strāvas slodzi. Exercise ir labs muskuļus sēžamvietas un augšstilbiem. - Saglabājiet jūsu ķermeņa augšdaļas taisni, plecus atpakaļ un atviegloti. Zods cer to izdarīt, izvēlieties kādu vietu viņam priekšā un vienmēr apskatīt to tikai, lai saglabātu savu galvu pareizā stāvoklī. Mēs pastāvīgi bumbu rokās priekšā krūtīs ar saliektām elkoņiem. - Solis uz priekšu ar labo kāju, samazinot gurniem, līdz abas kājas ir saliektas leņķī aptuveni 90 grādiem. Pārliecinieties, ka labo celi tieši virs potītes, un nav uzstājām pārāk tālu uz priekšu, kreisā ceļgala nedrīkst pieskarties grīdai. - Pagrieziet ķermeni uz labās rokas, arī sekot bumbu pa labi. Ceļgali nedrīkst apgriezties, tikai lai ieslēgtu krūtīs. - Iztaisnojiet sākotnējo pozīciju. Vai 10 atkārtojumiem katrā pusē. Pushups Šī fun vingrinājums darbojas gandrīz visas muskuļu grupas. - Veikt nostāju, ka fitness ir sauc par "bar". Šis uzsvars guļ. Ja jums būs grūti sākumā, jūs vienmēr varat doties uz daļēji, kas ir balstīta uz ceļiem, nevis pirkstiem. - Medicīnas raidīja bumbu pie labās rokas. Lean labo roku uz bumbu un darīt vienu push-up. - Tagad, mēģiniet roll bumbu ar savu labo roku pa kreisi, uz kreisā pleca. - Lean kreiso roku uz bumbu un darīt vienu push-ups vēlreiz. Vai 5-7 push bumbu ar katrā rokā. Beidzot mums vajadzētu teikt, mazliet piesardzības pasākumi, strādājot ar pildījumu bumbu : - Vai nav atliekt pilnīgi rokām un ceļgaliem, strādājot ar smagu bumbu. - Atpakaļ vienmēr jābūt taisni, ka nebija traumu. - Jo lielāks ir attālums bumbu no organisma, jo vairāk pūles, lai veiktu vingrinājumus, tāpēc iesācējiem neiesakām pārāk ņemt bumbu no organisma, tā, lai pull muskuli. Ja jūs vēlaties sarežģīt uzdevumu - tikai mēģināt saglabāt bumbu uz tālākā attālumā no ķermeņa.
|