|
Vārds zinātne Žurnāls Runner pasaulē, taču 2008. gadā viņš rakstīja: Ledus vannas tiek nosaukts par vienu no visefektīvākajiem veidiem, lai kompensētu nodarītā kaitējuma mācību laikā. Iegremdēšana aukstā ūdenī nomāc iekaisumu un drudzi muskuļos, kā zemas temperatūras savilkt asins šūnas un samazina vielmaiņas aktivitāti. Pavisam nesen, zinātnieki ir pētījuši vairāk nekā 17 pētījumu rezultātus, un konstatēja, ka ledus peldvietu samazina muskuļu sāpes par 20%, salīdzinot ar to pašu laiku, ja nekas netiks darīts. Šī metode ir atzīts arī nedaudz efektīvāka nekā elastīgās saites un zeķes, kā arī par skriešanas. Tomēr šo metodi ir kritiķi. Galvenais jautājums, kas ledus vannām var izraisīt sirdsklauves un kā rezultātā uz sirdslēkmes. Tādēļ ir nepieciešams zināt, kā veikt vannā ar ledu, tikai lai iegūtu labumu no šīs metodes, nevis tās nepilnības. Spa ledus: kā padarīt labi? Pēc intensīvas vai nepieradinot īstenošanu, pēc treniņa ar piespiežot savas spējas, kā likums, ir sāpes muskuļos. Šo stāvokli sauc par "aizkavēta muskuļu sāpīgums" (vēl viens termins - DOMS). Tas parasti ilgst 24 līdz 48 stundas. Galvenie simptomi: muskuļu stīvums, pietūkums, sāpes muskuļos, samazinot spēku. Tas notiek tāpēc, mehānisku bojājumu muskuļu šķiedras, kas izraisa sāpes un iekaisumu. Daudzi cilvēki kļūdaini uzskata, ka sasilšanu savus muskuļus, jūs varat atvieglot sāpes un veikt karstā vannā. Bet sportisti, lai cīnītos pret sāpēm praksi ledus vannā vai ledus vannā. Twitter diskutē foto amerikāņu vingrotāji no ASV komandas Olimpiskajās spēlēs Londonā, kur viņi nomazgāties pēc smagas ledus sāk mēģināt atgūt ātrāk. Par profesionāli sportisti vannām eksperti sagatavoti, bet mēs varam gūt labumu no savas pieredzes un veikt ledus vannā mājās. - Ūdens temperatūra uz ledus vannā - 10-15 grādi pēc Celsija. - Atrodoties ledus vannā var būt piecas minūtes. Daudz kas ir atkarīgs no Jūsu stāvokļa un reakcijas, daži darīt šīs pirtis un ilgāk, līdz pat 20 minūtēm. - Vienkāršākais veids, kā padarīt ledus vannā - ieliet vannā auksta krāna ūdeni un pievieno ledu no saldētavas. - Tas ir labākais, lai ledus vannā ne vēlāk kā pusstundu pēc pasākuma. - Ledus vanna ir notikusi nevis uz visu ķermeni, tas ir, viss niršanas nav nepieciešama. Drošākais - ledus vannas kājām, var - zem jostas, un ļoti reti ir iegrimis līdz krūtīm (pilnīga iegremdēšana tikai pēc konsultēšanās ar ārstu!). Noderīga kritika Lai neradītu kaitēt veselībai, ir nepieciešams uzklausīt kritiķiem un ledus vannām. Pirmkārt, tur ir vairāki eksperti, kuri nevar atrast zinātniskus pierādījumus par sekām ledus vannām. Viņi domā, ka tas viss ir par tā saukto placebo efekts. Citi ārsti saka, ka šis jautājums ir balstīts tikai un vienīgi ar sāpju atvieglojumu tikai uz ledus vannā nav nepieciešama. Ir nepieciešams apvienot vairākas metodes sāpju mazināšanai, tostarp ūdens procedūras, masāžas, stiepšanās. Ir nepieciešams ņemt vērā smaga brīdinājumu no gandrīz visiem ārstiem: Ne visi var palīdzēt ledus vannā. Vai nav par zemu no šoka ietekmi uz ķermeni, kas padara iemērcot aukstā ūdenī. Ledus vanna var ietekmēt sirds, asinsvadu, elpošanas sistēmu. Vannas ledus var ievērojami paaugstināt asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu. Pat sportisti izmanto ledus vanna nav regulāras, bet periodā ļoti smagu kravu. Ilgtermiņa ietekme ledus vannā nav pētīta, tāpēc nav get veiktas prom. Atcerieties, ka laikā mūsu Krievijas Zvaigznes diena, kad ticīgie pelde caurums, tur vienmēr dežūrē "pirmais", lai palīdzētu neapmācīts cilvēkiem ar vāju sirdi un augstu asinsspiedienu. Esiet uzmanīgi!
|