|
Ir teiciens starp faniem iet: "Mums vienmēr ir līdzi divi ārsti .... labā kāja un kreisā kāja. Tikai 5 kilometrus ņiprs pastaigas dienā var darīt daudz vairāk par savu veselību, nekā jebkura ārsta vai psihologa. " Patiešām, kājām - gandrīz universāla veida izmantošanu, kā tas ir piemērots vairumam no mums, neprasa speciālu aprīkojumu (izņemot labiem apaviem), pastaigas var nodarboties jebkuros laika apstākļos un jebkurā vecumā. Un vēl viens svarīgs iemesls, lai mēģinātu kājām - tas ir lielisks veids, kā zaudēt svaru. Es iesaku jums izmantot, kas pārbaudīts sevi un konstatēta vienreiz vienā no ASV vietās. Šo ievērojamo sistēma izstrādāta Ray Browning, fitnesa eksperts, un man patika tās attīstību laika posmā no 4 mēnešiem. Tāpēc, es varu apstiprināt efektivitāti. Iesākumam? Plānojiet savu treniņu. Nodarbības tiek gleznota uz nedēļas ietver tikai darba dienās, tas ir vieglāk plānot sieviešu nodarbinātību. Nedēļas nogalē pārējiem. Lai gan nedēļas vidū, saskaņā ar šo plānu, arī ir dienas pastaigas bezmaksas. Nopirkt labas kurpes un skatīties, un sākt nodarbības par plānu. Piezīme terminoloģiju: parastu kājām - tā ir intensīva staigāšana, elpošana paātrina kad, kā mērenā tempā - tas ir tad, kad elpošana kļūst mierīgs, pulss too. Kalendārs iesācējiem. 1. nedēļa. 1. diena: 15 minūtes, regulāra staigāšana 2. diena 15 minūšu gājiena mērenā tempā Day 3. 15 minūtes normāli walking Diena 4. Atpūta 5. diena Rest. 2. nedēļa. 1. diena: 20 minūtes, regulāra staigāšana 2. diena 15 minūšu gājiena mērenā tempā Day 3. 20 minūtes normāli walking Diena 4. 20 minūtes, pastaigu mērenā tempā 5. diena Rest. 3. nedēļa. 1. diena: 25 minūtes, regulāra staigāšana 2. diena Rest Day 3. 20 minūtes normāli walking 4. diena. Walking mērenā tempā - 4 minūtes, plus ļoti ātri staigāt - 1 min, All atkārtot 15 minūtes 5. diena Rest. 4. nedēļa. 1. diena: 30 minūtes, regulāra staigāšana 2. diena 25 minūšu gājiena mērenā tempā Day 3. 25 minūtes normāli walking 4. diena. Walking mērenā tempā - 4 minūtes, plus ļoti ātri staigāt - 1 min, All atkārtot 20 minūtes 5. diena 25 minūšu gājiena mērenā tempā Nedēļa 5. 1. diena: 30 minūtes, regulāra staigāšana 2. diena Walking mērenā tempā - 3 minūtes, plus ļoti ņiprs staigāt -. 2 min, All atkārtot 25 minūtes Day 3. 30 minūtes normāli walking 4. diena. Walking mērenā tempā - 3 minūtes, plus ļoti ņiprs staigāt - 2 min, All atkārtot 20 minūtes 5. diena 30 minūtes, pastaigu mērenā tempā Nedēļa 6. 1. diena: 35 minūtes, regulāra staigāšana 2. diena Walking mērenā tempā - 3 minūtes, plus ļoti ņiprs staigāt -. 2 min, All atkārtot 25 minūtes Day 3. 30 minūtes normāli walking 4. diena. Walking mērenā tempā - 3 minūtes, plus ļoti ņiprs staigāt - 2 min, All atkārtot 25 minūtes 5. diena 30 minūtes, pastaigu mērenā tempā Grafiks uzlabotas . Ja iepriekšējais slodze jums šķiet pārāk vienkāršs, jūs varat uzreiz sākt ar augstu līmeni (vai nāk pie viņa pēc sākotnējā līmenī). Lūk, dažreiz pārmaiņus pastaigas ar darbojas. 1. nedēļa. 1. diena: 25 minūtes, regulāra staigāšana 2. diena Walking mērenā tempā - 4 minūtes vidēji skriešanas - 1 minūte, atkārtojiet 20 minūtes. Day 3. 30 minūtes normāli walking Dienas 4. 25 minūšu gājiena mērenā tempā 5. diena Rest. 2. nedēļa. 1. diena: 30 minūtes, regulāra staigāšana 2. diena Walking mērenā tempā - 3 minūtes vidēji skriešanas - 2 minūtes, atkārtojiet 25 minūtes. Day 3. 30 minūtes normāli walking Dienas 4. 25 minūšu gājiena mērenā tempā 5. diena Rest. 3. nedēļa. 1. diena: 30 minūtes, regulāra staigāšana 2. diena Walking mērenā tempā - 3 minūtes vidēji skriešanas - 3 minūtes, atkārtojiet uz 18-24 minūtēm. Day 3. Walking mērenā tempā - 2 minūtes, lēna skriešana - 2 minūtes, atkārtojiet 24-26 minūtes. Diena 4. 30 minūtes regulāra staigāšana Diena 5: Walking mērenā tempā - 2 minūtes, lēni darbojas - 2 minūtes, atkārtojiet 24-26 minūtes. 4. nedēļa. 1. diena: 35 minūtes, regulāra staigāšana 2. diena Walking mērenā tempā - 2 minūtes vidēji skriešanas - 3 minūtes, atkārtojiet 25 minūtes. Day 3. 30 minūšu pastaigas mērenā tempā Diena 4. 30 minūtes regulāra staigāšana Diena 5: Walking mērenā tempā - 2 minūtes, vidēji skriešanas - 3 minūtes, atkārto 20 minūtes. Nedēļa 5. 1. diena: 40 minūtes, regulāra staigāšana 2. diena Running ātrā tempā -. 2 min, regulāra staigāšana -. 2 min, Atkārtot 28-32 minūtes. Day 3. 30 minūšu pastaigas mērenā tempā Diena 4. 30 minūtes regulāra staigāšana Diena 5: Walking mērenā tempā - 1 minūte, mērens skriešanas - 4 minūtes, atkārto 25 minūtes. Nedēļa 6. 1. diena: 40 minūtes, regulāra staigāšana 2. diena Running ātrā tempā -. 2 min, Regular kājām - 1 min, atkārtota 24 minūtes.. Day 3. Walking mērenā tempā - 1 min, Mērens skriešanas -.. 1 min, atkārtota 30 minūtes. Diena 4. 30 minūtes regulāra staigāšana Diena 5: Walking mērenā tempā - 1 minūte, mērens skriešanas - 5 minūtes un atkārto 30 minūtes. Un visbeidzot, mazliet vairāk par ieguvumiem staigāšanas . Visi no tiem ir atbalstīti zinātnieki, un daudzi var apstiprināt es esmu. Vismaz, tikai 4 mēnešus aprakstītas apmācību I got atbrīvoties no 7 kg. Tas ir 40 gadus vecs, paziņojums, kad tas kļūst daudz grūtāk zaudēt svaru. Bez tam, man nav get saaukstēšanās, nogurums un slikts garastāvoklis. - Pastaigas saglabā savu svara kontrolei - Palīdz kontrolēt asinsspiedienu - Samazina sirds slimību risku - Atbalsta veselīgu holesterīna līmeni un pazemina sliktā holesterīna - Ievērojami samazina risku saslimt ar krūts vēzi - Walking uzlabo asinsriti, kā arī gremošanas un citus procesus organismā - Tas uzlabo ādas stāvokli pinnes un citas ādas reakcijas šajos izmēģinājumos vai pastaigas, praktiski nav Protams, tu saproti, ka šādi pētījumi ir nozīmīga psiholoģiska ietekme, un, nemaz nerunājot uzlabot garastāvokli, mazinot stresa ietekmi, optimismu, un citus uzlabojumus, lai tiem, kuri vienkārši staigā. Eksperti saka, ka ideālu staigāt 45 minūtēm līdz stundai dienā. Sākt ar iepriekš minēto plānu, un pamazām jūs nākt uz šiem rādītājiem. Un ticiet man, jūs nevēlaties, lai apturētu!
|