|
Ja tikai tas būtu tik vienkārši! Ar vecumu mūsu ķermenis kļūst mazāk efektīvi dedzina kalorijas, galvenokārt sakarā ar pakāpenisku samazināšanos aktivitātes, un tāpēc, samazināt muskuļu. "Jūsu metabolisms var samazināt par 25 - 30 procentiem," - saka Miriam Nelson (Miriam Nelson), vadītājs John Hancock Center for fiziskās aktivitātes un uztura saišķi University. Tā rezultātā, organisms mēdz uzglabāt liekās kalorijas, kas savukārt, jūs uzminējāt, taukus. Un jo vairāk liekā svara "palēnina" mūsu ķermenī. Tomēr nav izmisums, un satīt plašā džemperi un tunikas slēpjas formu. Vairumam sieviešu, svars apmācība var palielināt metabolismu pat par 10 procentiem 12 nedēļu laikā, pateicoties pakāpenisku atveseļošanos no muskuļiem. Jūs varat palielināt to tālāk, padarot mazs, bet apzinātu izmaiņas dzīvesveidu. "Jebkas, kas aktivizējas, jums - labs nakts miegs, svaigs gaiss, saules, veselīgs uzturs, regulāras fiziskās aktivitātes - galu galā palīdzēs paātrināt vielmaiņu," - skaidro Nelson (Nelson). Šajā sakarā, mēs esam izstrādājuši non-stop plānu Kas palielinās efektivitāti, jūsu iekšējo dzinēju un palielina apjomu, sadedzinātās kalorijas no rīta, pusdienlaikā un vakarā. Šie noteikumi palīdzēs sadedzināt vairāk kaloriju ar 200-300 dienā. (Un tas neietekmē jūsu ikdienas rutīnas veidojas). Jūs nevarat sekot visus punktus mūsu plānu? Neuztraucieties - pat izpildi daļa no viņiem dos jums milzīgu labumu. Nu, sāksim! Rīts Brokastīs ēd 300 līdz 400 kalorijas No rīta, jūsu enerģijas rezerves ir izsmeltas, no nakts gandrīz 80 procentiem. Nē pārtikas ķermeņa iet uz bada režīmā, kas nozīmē, ka tā sāk taupīt enerģiju un minimālu sadedzināt kalorijas. (Citiem vārdiem sakot, jūsu vielmaiņa palēninās). Turklāt ir zināms, ka cilvēki, kuri izlaist brokastis jāiziet atrasti 4, 5 reizes augstāks nekā starp tiem, kas regulāri ēd brokastis. Ilgāk aktīvi iesaistīties veselu graudu kompleksa ogļhidrātu, piemēram, auzu. Ēd pusi tasi zemenēm Pētījumi liecina, ka ikdienas C vitamīna sagatavošanu - 75 mg dienā - nepieciešamību optimālu tauku dedzināšana. Zemeņu nodrošina 90 mg. Saņemt devu saules "Kad jūs iet ārā spilgtu gaismu samazina melatonīna un paaugstina serotonīna, pārvietojot savu ķermeni no valsts miega uz nomoda stāvoklī Tādējādi, pie lielākiem ātrumiem un sāk savu metabolismu." - Saka psihologs un pētnieks Roberts Cooper (Robert K. Cooper), autors "Flip slēdzi". Gather Multivitamīni Antioksidanti - uzturvielas, kas palīdz aizsargāt mitohondrijos tiny organismi atrodami katrā šūnā no bojājumiem. Pateicoties viņiem, ēdiens tiek pārvērsta degviela. Pastaiga birojā "Virzīties visu dienu, pat ja tā ir tikai pastaiga biroja kolēģiem - saglabāt savu vielmaiņu neziņā Pēc iesildīšanās uz ilgu laiku nepaliek sēdus stāvoklī." - Saka Džeimss O. Hill (James O. Hill), vadītājs centra Cilvēkiem uzturs University of Colorado at Denver. Malkot tasi kafijas vai tējas Kofeīns - izraisītājvielas centrālās nervu sistēmas, kas vidēji palielina vielmaiņu, palīdz sadedzināt apmēram 20 papildu kalorijas. Vai uzkodas Laba izvēle - gabals siera ar zemu tauku saturu vai beztauku jogurtu un glāzi augļu. Katru reizi, kad jūs ēdat, jūsu ķermeņa apdegumus papildu kalorijas, lai sagremot pārtiku. Gūt labumu no automātisku palielinājumu un ēst kaut ko, pat ļoti mazs, ik pēc 3 - 4 stundas. Power Joga Dabiskais process metabolisma tiek paātrināta, kad tu pamosties no rīta, ņemot dažādas pozīcijas. Joga var arī palīdzēt kontrolēt stresa hormona kortizola, kas sāk pieaugt pēc pamošanās un var veicināt muskuļu un nomācot metabolisma zuduma līmeni. Kobra Apgulties un iztaisnot kājas, velkot jūsu pirkstiem. Put rokas uz grīdas, elkoņiem tuvu ķermenim. Nospiediet pamatnes, gūžas, iegurni stingri uz grīdas un iztaisnot roku, paceļot krūtis cik augstu vien iespējams. Pleci pakāpeniski ievilkts, it kā atklājot krūtis un velciet mugurkaulu. Mēģiniet palikt šajā amatā uz 3 - 5 breaths un breaths. Saliekt jūsu pirkstiem un savukārt, ņemot radīt Apakšējā seju suni. Atkārtojiet Kustība 3 - 5 reizes. Pusdienlaiks Ēst proteīnu bagāts pusdienas. Jūs sadedzināt vairāk kalorijas fermentē savu pusdienu maltīti, jo olbaltumvielas ir daudz ilgāks laiks, lai sagremot nekā ogļhidrāti un tauki. Mēģiniet šo: • Grilēta vistas krūtiņa ar dārzeņiem un hummus (chickpea paste), ietin baltas plācenīši; pievienot nedaudz augļu • Lasis salāti (piemēram, tunča salāti, bet ar konservētu lasi), pievienojot salātiem un tomātu, šķēle baltmaizes; burkāni un vīnogas • Vistas zupa ar dārzeņiem un šķēle baltmaizes Uzkodas rieksti Kā cukura līmenis asinīs un enerģijas līmeni pēc pusdienām slumping, metabolisms ir arī piedzīvo lejupslīdi. Proteīnu un šķiedra nedaudz riekstu (aptuveni 20 stuff), lai palīdzētu pārvarēt badu un piepilda jūs ar enerģiju līdz pusdienām. "Nuts arī satur mononepiesātināto tauku, kas stimulē dedzināšana tauku," - saka Cooper (Cooper). Smieties Smiekli pārvar stress un palielinās kaloriju sadedzināt līdz pat 20 procentiem, saskaņā ar Vanderbilt University, kas veica eksperimentus ar 90 vīriešiem un sievietēm. Vajag iedvesmu? Apskatīt dažas humoristisks programmām. Lai pārvarētu kāpnes Kāpšana pa kāpnēm uzreiz palielina jūsu sirds darbību, kas noved pie vielmaiņas trīce. Kā rezultātā, tā dega 8 kalorijas minūtē - divreiz spirgts pastaigas. Centieties, lai dotu tai 5 līdz 10 minūtēm pēcpusdienā. Brūvēt zaļā tēja Pētījumi ir parādījuši, ka polifenoli ietvertie 2 - 4 tases tējas var palielināt savu metabolismu par 35 procentiem un palīdz sadedzināt taukus. Switch - no CD Relaksējoša mūzika palīdz samazināt kortizola, kas ir galvenais, palēnina vielmaiņu hormonu. Malkoja pie galda Atbalstīt labu vielmaiņu pēcpusdienā, lai palīdzētu palielināt apriti un stress atvieglojums ar ķermeņa augšdaļas. Veikt dziļu elpu. Tas palīdzēs bagātināt šūnas ar skābekli, lai ražotu enerģiju, lai paātrināti dedzināšanu kalorijas. Uzdevumi ar krēslu A. Apsēdieties uz krēsla malas: kājām dzīvoklis, mugura taisna. Paceliet rokas uz augšu, rokas kārtīgi kopā viegli velciet tos atpakaļ, cik jums ērti. Izdzīvotu šajā stāvoklī 1 - 2 sekundes, apakšdelmu. B. Piesprādzēt rokas aiz muguras un noliekties uz priekšu tā, lai krūtis atpūtušies pret gurniem un rokas pret griestiem. Palieciet šajā stāvoklī uz 10 - 15 sekundēm un iztaisnot. Lūdzu, mēģiniet vēlreiz. |