|
Lasīt turpinājumu. Nākamais posms "sēž maksas," mērķis iesildīties un uzlabo asinsriti mugurkaula jostas daļā un kājās, lai noņemot "stagnāciju" un novēršanu varikozas vēnas - bieža pavadonis "sēdošs darbs". Katrs vingrinājums prasa 2-3 atkārtojumus ar intervālu atpūtai apmēram 30 sekundes. Sākuma stāvoklis - sēdus uz krēsla. 1. Pārmaiņus iztaisnot kājas paralēli grīdai - tad pa kreisi, tad pa labi. Lai to izdarītu, paaugstināt iztaisnotu kāju augstumā apmēram 20 centimetrus virs grīdas, velciet zeķes, mēģinot pakļaut papēdi uz priekšu, turot pirkstiem uz katra kājām 5-7 sekundes. Jūs varat pievienot šajā vingrinājums pēdu apļveida kustību. Exercise atkārtot 15-20 reizes. Temps ir lēns. Noderīga teļš muskuļus un potīti. 2. Mēs piecelties no krēsla un sēdēt 25-30 reizes. Atpakaļ uz slodzes laikā turēt taisni. Ja vēlas, šis uzdevums var aizstāt ar seklos squats blakus krēsla. Vērtēt vidēji. Noderīga ceļa. 3. Maksimālais sasprindzinājums sēžamvieta, sēdētu uz tiem, un pēc tam relaksējoša - 25-30 reizes. Šis vingrinājums ļauj tikt galā ar sagging "svara" organismā. Exercise var izdarīt ne tikai sēžot uz krēsla, bet arī transportā, izmantojot whiling prom ceļu uz darbu un laiku, lai "plug" ... 4. Vājākais muskuļu - tiek izgatavošana (iekšējās augšstilba), diemžēl, sievietes ir tas ātri kļūst ļengana. Nu, jūs varat labot situāciju ar palīdzību vienkāršiem vingrinājumiem. Mēs ieliekam dūri jūsu rokas starp ceļiem, un ar visu savu spēku saspiest to (dūri) ceļgaliem 10 sekundes. Relaksējoša. Atkārtojiet 15-20 reizes. Jūs varat izmantot, nevis dūri pieejamajiem līdzekļiem, piemēram, slēgtā plastmasas ūdens pudele, tenisa bumbiņu, un tā tālāk ... 5. Sēžot, lai jūsu kājas uz grīdas, turēt muguru taisnu. Lēnām mēs atstājot grīdas papēdi, pirksti aizkavēta par 5-7 sekundēm un atgriezties sākuma stāvoklī. Exercise var veikt kurpes, bet es gribētu, lai slepeni izņemt kurpes un likt kājas uz kartona mapes, kas šim nolūkam ir vienmēr apakšējā atvilktnē: nav aukstas kājas un nav iegūt netīri zeķbikses. Atkārtojiet šo vingrinājumu 15-20 reizes. Tas ir noderīgi ne tikai kājām, bet arī teļš muskuļus. 6. Atrodas uz malas sava krēsla, turot rokas virs sēdekļa, iztaisnot abas kājas vienlaicīgi un paaugstināt mazliet grīdas. Nedaudz izplatās viņa kājas intervālu, pull pirkstiem pārmaiņus uz priekšu un šķērsot mūsu kājas pie potītēm, veicot kustības, kas atgādina kustības šķērēm. Atkārtojiet šo kustību 20 līdz 30 reizes. Stiprina ABS un kāju muskuļus. 7. Nākamajā vingrinājums tiek veikta, ja jūs atrodas vadībā, un krēsls nav datorā. Slīdēšanu viņa roku uz muguras kāju uz krēsla, noliekt vienā virzienā vai otru. Exercise neveic spēcīgi, gludi slīdēšanu un uz leju, cik vien iespējams, un atgriežas atpakaļ. Veicam apmēram 10 reizes katrā virzienā. Attīstīta jostas. 8. Sākuma pozīcija šādu izmantošanu: sēž uz malas sava krēsla, turot rokas virs sēdekļa. Par izelpot, klaiņojošu ķermeņa atpakaļ un iztaisnot kājas, izklāstīts kā atvērtu grāmatu. Nesadalītā šādā stāvoklī apmēram piecas sekundes. Par iedvesmu atpakaļ sākotnējā stāvoklī. Atkārto vismaz 20 reizes. Stiprina muskuļus vēderā. 9. Periodiski, pieaugot no sava krēsla, lai dažos gadījumos, vienlaicīgi veikt vingrinājumus muguras - lielā novēršanai jostas išiass: dūrēm un abām rokām stingri augšup pret vidukli no aizmugures, tieši zem jostasvietas, un tajā pašā laikā, lai "pretoties" ķermeni, mēģinot ņemt atpakaļ iegurni, cik vien iespējams. Šis vingrinājums, es peeked no televīzijas šovs "Veselība", un kopš tā laika pārvērta to par "sēdēt uz leju" vingrinājumi, lai gan tas tiek darīts stāvus. 10. Ja jūtaties noguris no dienas vidū - vienkārši nepieciešams elpot pareizi, justies skriešanās enerģijas: ieelpot dziļi un lēni caur degunu dziļi (apmēram 4 sekundes), tad izelpot caur degunu (apmēram 4 sekundes). Elpošanas diafragmu (vēdera) bagātina asins un smadzeņu papildu skābekli. Piecas minūtes atelpa ne tikai noņem stresu un uzkrāto kairinājumu, un dot atpūtu. Labs garastāvoklis un labklājību!
|