|
Pēc darba uz pāris stundām pie datora, veicot vingrinājumus, kas tiek veikta sēžot. Tas ir daļa no kompleksa mērķis ir uzlabot asinsriti, iesildīties muskuļus un saites un locītavas jaunattīstības kakla zonu un augšējo daļu mugurkaula. Par visiem vingrinājumiem likme - lēns Ja atšķirīgs temps nav norādīts aprakstā pasākuma. Sākt izmantot piesardzīgi un bez lielas piepūles, lai netiktu ievainot sevi. Mēs bieži padara kļūda pārlieku dedzīgs ar rotācijas galvu. Kad noliecot galvu atpakaļ kakla skriemeļi satvertu kādu artēriju, kas baro smadzenes. Tā rezultātā var parādīties reibonis un galvassāpes, zvanīšana ausīs, "lido" acīs. Ja šādi simptomi ir nepieciešams, lai "atbrīvotu" asinsritē, locīšana galvu uz priekšu uz leju. 1. Sākuma stāvoklis - sēdus uz krēsla, rokas uz leju gar ķermeni. Es noliekt galvu, mēģinot pieskarties zoda krūtīm. Lai atgrieztos sākotnējā pozīcijā. Atkārtojiet 5-8 reizes. 2. Izejas pozīcija - sēdus uz krēsla, rokas uz viņa ceļgaliem. Uzmanīgi pagrieziet galvu pa kreisi, cik vien iespējams, cenšas izskatīties pār plecu. Tad, kā maigi pagrieziet galvu pa labi. Atkārto 4-6 reizes katrā virzienā. 3. Sākuma stāvoklis - sēdus uz krēsla, rokas uz viņa galvas. Par ieelpot flex atpakaļ tā, lai mugurkauls tika piespiests augšējo malu aizmugures krēsla vai krēslā. Tad es noliekties uz priekšu - izelpot. Atkārtojiet 4-6 reizes. 4. Sākuma stāvoklis - sēdus uz krēsla, rokas uz leju gar ķermeni. Veiciet apļveida kustības pleca locītavā, vispirms uz priekšu, tad atpakaļ. Rate Vidēji atkārtot 8-10 reizes uz katru pusi. 5. Šādu vingrinājumi var palīdzēt mazināt spriedzi un atvieglot sāpes galvas, kakla un plecu no tiem, kas ir sēdēt uz ilgu laiku pie datora. Sākuma stāvoklis - sēdus uz krēsla, rokas uz leju gar ķermeni. Pazemina galvu uz leju, pleciem uz augšu un sasalst sprieguma 3-4 sekundēs. Atkārtojiet 15-20 reizes. 7. Sākuma stāvoklis - sēdus uz krēsla, kreisā roka karājas brīvi gar ķermeni, ķermenis pagriezās pa kreisi, viņa galva pagriezās pa kreisi, too. Labās rokas "apskāviens" aizmugurē krēsla vai krēsla (tas ir iespējams), turot pakausī un pagrieziet ķermeni, cik vien iespējams atpakaļ kavēties šādā stāvoklī 5-6 sekundes, atpūsties. Atkārtojiet to pašu vingrinājumu labajā pusē -tikai 5-6 reizes katrā virzienā. 8. Nākamais vingrinājums tiek saukta par "Jā, jā, jā! Nē, nē, nē! Ay-ay-ay! ". Es spied viņam kaut šovs. Sākuma stāvoklis - sēdus uz krēsla, rokas uz ceļgaliem, pleci iztaisnot, mugura taisna. Lēnām saliekt galvu uz leju, it kā cenšoties sasniegt zodu pie krūtīm un paaugstināt back - "Jā, jā, jā! ". No paša sākuma pozīciju, es craned kaklu uz augšu, nedaudz kratot galvu no vienas puses uz otru - "Nē, nē, nē! "Tad lēnām noliekt galvu uz kreisā pleca, tad pa labi -" Ah-ah-ah! ". Katru daļu izmantošanas atkārto 3-5 reizes. 9. Sākuma stāvoklis - sēdus uz krēsla, rokas uz leju gar ķermeni. Ieelpot - paceliet rokas uz augšu, iebruka mugurkaula krūšu daļas. Izelpot - zemākas rokas, brīvi karājas tos pa ķermeni un noliekties uz priekšu nedaudz. Atkārtojiet 3-5 reizes. 10. Pirmā daļa no kompleksa "sēdēt-uzlāde" ir pabeigta. Tas nesāpēs stāvēt, staigāt, fiziski un garīgi sagatavoties mācībām, kas tiks veikti, lai muguras un kājām. Lai varētu turpināt ...
|