|
Arvien vairāk pieaugušie var atrast rīta jog ap stadionu, kas nodarbojas ar ielu simulatori, un daži pat uzslavas organizē sevi, lai ietaupītu laiku un iesaistīties sportā mājās naudu. Par laimi tā - tīkls ir milzīgs vairāki priekšlikumi veidā detalizētu ilustrētu apraksti par efektīvu integrētu sporta treniņos un pat video sēriju demonstrē smalkumus vingrinājumi dažādām muskuļu grupām. Dažādas sporta treniņu mājās var būt un ar palīdzību sporta inventāru. Lai to izdarītu, nav nepieciešams piešķirt daudz naudas par mājas sporta aprīkojumu. Ir vairākas vienkāršas un visiem pieejamas sporta sīkrīkiem, kas nesīs dažādas ar parasto apmācību, palielinātu motivāciju īstenošanu, kas galu galā ir pozitīva ietekme uz to efektivitāti. Ļaujiet mums savākt kopā mūsu budžets mājas sporta zāle. Tādējādi, pirmais elements - ir neliela trenažieru zāle ball . Mazs vinila balons ir absolūts absurds, un notiks condominium diezgan daudz, bet ar palīdzību parasti garlaicīgi ar uzdevumu jums būs spēlēt par jaunām sejām. Un pat neliela trenažieru zāle bumba ir nepieciešama, lai apmācītu dziļi muskuļus sēžamvietas. Šeit ir piemērs no šādiem vingrinājumiem. Nogulieties uz grīdas, rokas gar ķermeņa stāvokli, plecu nospiediet uz grīdas, pull jūsu kuņģī. Taisni kāju pacelt perpendikulāri grīdai, starp ceļgaliem turēt vingrošanas bumbu. Ar varu izspiest to, noteikt, tad atpūsties. Atkārtojiet 10-20 reizes. Elpojiet vienmērīgi. Apgāšanās uz vēdera. Saliekt jūsu līkumiem, galvas, novietojiet palmu jūsu puses, stacked virs otra. Turiet bumbu starp jūsu papēži, saliekt jūsu ceļgaliem. No šīs pozīcijas, spiediet kāju uz augšu, paceļot jūsu ceļgaliem pie grīdas. Izsviedes izelpot laikā, ieelpot atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 10-20 reizes. Big Brother ir vingrošanas myachika- Fitball . Vietas, protams, viņa uzturēšanās jūsu mājā būs nepieciešams vairāk, bet izņemot kā simulators var izmantot kā izkārnījumos, strādājot pie datora, vai kā spilvenu muguras skatoties TV. Fitball ļauj trenēt līdzsvaru, stiepjas un kalpo kā atbalsts daudziem spēka vingrinājumiem. Šeit ir daži vingrinājumi, kas Fitball pasniedz ideāls sabiedrotais mācībām un sānu slīpā vēdera muskuļiem. Nogulieties uz grīdas, rokas gar ķermeņa stāvokli, plecu nospiediet uz grīdas, pull jūsu kuņģī. Taisni kāju pacelt perpendikulāri grīdai starp kājām bloķēšanas Fitball. Nemainot stāvokli organismā, pagriežas bumbu taisni kājas, tad viens vai otru pusi. Atkārtojiet 10-20 reizes katrā virzienā. Elpojiet vienmērīgi. Guļus uz Fitball augšstilba, viņa rokas aiz viņa galvu, uzmanības sienas kājām. Apakšstilbs vietu nedaudz apsteidzot augšējo un augšējais līkums ceļa. Lēnām mājokļu aploksne Fitball. Turiet nospiestu mazliet un tad doties atpakaļ sākuma stāvoklī. Braucot lejā izelpot, ieelpot un veikt uz palielināties. Atkārtojiet 10-20 reizes. Tad darīt šo vingrinājumu spoguļattēls. Vingrošanas nūjas bodibar - Viens kompaktāks un tajā pašā laikā rentablu simulators mājās. Bodibar ir lieliska alternatīva bored hanteles var efektīvi apmācīt muskuļus rokām un atpakaļ, kā arī, lai dažādotu un papildinātu īstenošanu citām muskuļu grupām. Šeit ir daži no visbiežāk mācības ar vingrošanas nūju. Stand up taisni, veikt tiešo saķeri bodibar izstieptām rokām gar ķermeni. Saliekt jūsu līkumiem un velciet vingrošanas nūju uz pleciem. Tad vienmērīgi bez paraut atgriežas sākuma stāvoklī. Izelpot pieaug, par kustības rokas uz leju - elpot. Atkārtojiet 10-20 reizes. Atstājiet bodibar top. No šīs pozīcijas, iztaisnot rokas un spiediet vingrošanas stick up. Izelpot pieaug, par kustības rokas uz leju - elpot. Atkārtojiet 10-20 reizes. Hula-hoop (svērtais stīpu) nesen kļuvuši ļoti populāri starp sieviešu auditoriju. Ar palīdzību mūsdienu dāmām ritmiskā mūzika patīk trīt viņa vidukli. Simulators ir pieejamas, un stīpas dizaina komanda ietaupa vietu uzglabāšanas laikā un padara to ļoti portable. Vēl viens pieejamu sporta sīkrīku - tas paplašinātājs . Viņš pārstāv biezu platumu un biezu gumiju, ar kuru nodrošināja papildu slogu veicot parastās vingrinājumus. Paplašinātājs labi kā alternatīvu hanteles, un izrādījās lieliska apmācība dziļi sēžas muskuļiem. Pazīstams mums no bērnības lecamaukla pēkšņi piedzīvoja pieaugums interesi to par daļu no pieaugušajiem. Nodarbības izlaižot nopietni neticami populārs šodien. Virve var izturēt visas prasības mūsdienu dāmām taupības, efektivitātes un kompaktumu. Pat labāk kardio treniņu nekā lecamaukla un grūti izdomāt. Šeit, šajā veidā, izmantojot vienkāršus sporta sīkrīkus, jūs varat dažādot savu treniņu. Ar un liela, visi piedāvātie vingrinājumi ar šo materiālu var apvienot vienā sporta komplekss, un ir pilnīgs mix-apmācība. Neskuchnyi mājas sporta jums!
|