|
Forward Bend Exercise par stiepjas atpakaļ muskuļus, gurni, muguras, krūtīm un pleciem. Gandrīz universāls vingrinājums. Ir viegls iekārtas (iesācējiem) un dziļš. - Lai atvieglotu vingrojumu versiju Stand up taisni, iztaisnot muguru, pull jūsu kuņģī. Rokas aiz muguras un pārvietoties bloķēta pilī. Ja tas ir grūti - saliekt rokas uz dūrēm, un noteikti viens otru. Aktīvi pull rokas atpakaļ, sajust spriedzi krūtīm. Tad noliekties uz priekšu, līdz krūtis nav pieskarties kājas, rokas, tajā pašā laikā nāk uz augšu. Ja jums liekas, smaguma sajūta krūtīs un pleciem, saliekt jūsu ceļgaliem nedaudz. Par pētījuma muskuļu muguras lejasdaļā - lēnām atliekt jūsu ceļgaliem. Stiept mugurkaulu - velciet galvvidū uz grīdas. Stretch vismaz 30 sekundes. Iztaisno lēni. - Deep slīpums Tas ir darīts ar kājām plašs intervālu. Sakarā ar šo stiept jums būs jāstrādā vairāk un hamstrings. Plaši sakārtot kājas, papēži nedaudz intervālu (tas palīdzēs nostiprināt gūžas stiepšanās). Get rokas aiz muguras un bloķēta pilī. Ja ir grūti - jūs varat saliekt rokas un satveriet elkoni. Tagad noliekties uz priekšu, velkot galvvidū uz grīdas. Ja galva pieskaras grīdai viegli, bez spriedzi muskuļos, tad kājas tuvāk. Par stiepjas roku muskuļus, mēģināt ņemt tos uz priekšu. Šajā stāvoklī, tai vajadzētu būt 30 sekundes vai vairāk. Lai atvieglotu aprēķināšanu laiku - šoreiz piecas dziļi breaths. Kobra Stiept priekšā organismā un palielina elastību mugurkaula. Dažreiz sauc par "čūska". Izpildes laiks - 30 sekundes. Guļus uz vēdera uz paklāja, lai izvairītos no zilumi. Šie ceļi ir aizkustinošs, rokas saliektas pie elkoņiem. Paceliet galvu, tad pleciem, muguras arkas. Bet gurni gulēt uz grīdas. Pull plecus atpakaļ, ceram un uz augšu, līkumi galvu atpakaļ uz asmeņiem. Relax visus muskuļus un veikt piecas dziļas breaths. Tad lēnām zemāks tās sākotnējā stāvoklī. Stiepšanās iekšējās augšstilba Sēdēt uz augšu, iztaisnot kāju pusi. Smaguma centru, lai pārvietotu saliektu kāju. Ar vienu roku, palīdzēt sev stiept, velkot zeķes pār. Turiet 30 sekundes. Tas ir ļoti labi izmantot par iekšpusē augšstilba. Stiepšanās, stāvot uz viena ceļa Jūs varat vienkārši piecelties uz viena ceļa un stiept kāju muskuļus. Bet, ja bez kāju uz aizmugurējās sienas, panāktu papildu efektu - stiepšanās potītēm, teļiem. Pārliecinieties, lai saliekt kāju tika novietots perpendikulāri grīdai. Ļoti labs vingrinājums pēc skriešanas un riteņbraukšana, palīdzot izstrādāt visus muskuļus kājām. Tauriņš Šis uzdevums var būt pirmais pēc intensīvas palaist. Apsēdieties uz zemes, saliekt jūsu ceļgaliem un kājas kopā savienot. Palīdzot rokas, atveriet savas kājas kā grāmata, sasverot ceļgaliem uz grīdas. Vēders mēģināt izdarīt, pleciem atviegloti. Noliekties uz priekšu mazliet dziļāk. Palikt tādā veidā piecas dziļi breaths, tad lēnām reizes kājas atpakaļ iekšā. Turiet taisnu muguru. Labs vingrojums kājām, un atpakaļ, un muguras lejasdaļā. Deep slīpums Stiept augšstilbiem, muguras. Starp citu, šāda poza mazina galvassāpes. Apsēdieties uz grīdas un kājas izplatīties plaši. Saliekt viena ceļa un velciet viņas rokas, lai apturētu. Izstiepts hamstring. Pleciem jābūt bez stresa. Exercise ilgst 30 sekundes katrā pusē. Foto: Thinkstock, autors foto
|