|
Zinātniskie aprēķini un sapratu testi Sākt stratēģiskās plānošanas nepieciešamību cīnīties ar elementāro matemātisko aprēķinu un testu. Galu galā, pēc būtības mēs sievietes mēdz pārspīlēt savus trūkumus (jo īpaši attiecībā uz skaitļiem), vai, gluži pretēji, ignorēt izskatu nevēlamu trūkumiem. Un dažreiz tikai numuri, lai adekvāti novērtēt savas iespējas. Bet! Tā saukto "zelta standarts", 90 * 60 * 90, uzstādīts beigās pagājušā gadsimta, varētu kļūt par atskaites, bet tikai tad, ja Jums ir nopietni pretenduesh karjeras modelis vai TV zvaigzne. Tomēr pat šajā gadījumā ir jāizvērtē trīs lietas, kas ir samērā moderna eksperti saka par veco ideālu attēlu: - Minēts skaitlis nav ideāls visiem; - Optimālais daudzums vidukļa un gurniem ir atkarīga no izaugsmes un īpašībām ķermeņa; - Dot upuri ideālu viņu veselību vairs nav modē, un padarīt perfektu skaitlis izmaksas veselīgu vaigu un vitalitāti - ir iracionāla.
Par pārmērīgu pilnuma Lieki teikt, ja vidukļa apkārtmērs pārsniedz 88 cm . Šis skaitlis tika iegūts ar PVO ekspertiem, un vadoties viņas fitnesa treneri šodien, izvērtējot veselības stāvokli studentu un attīstīt individuālus ieteikumus par viņiem. Ja, izmērot vidukļa, jūs redzat uz mērlente ir numurs - jums vajadzētu rūpīgi pārdomāt savu uzturu. UN piesargāties no patoloģiju, sirds un asinsvadu sistēmas . Tie, kas noved pie pasūtījuma formu vadībā kvalificēta instruktora, šajā gadījumā, tiks aicinātas apvienot mērena slodze apzinātu diētas ierobežojumi. Sievietes, kuras vēlas atbrīvoties no saviem krāšņajiem formām, cita starpā, ir atdot ēšanas labi pirms un pēc treniņiem. Uzskats, ka harmoniskas attiecības starp parametriem krūšu / vidukļa / gurni ir jābūt 3: 2: 3, turpina dzīvot laikā, kad "zelta standarts", vairs nav aktuāli. Bet tas nav uzskatāms aksioma. Ideāls, lai jūs varētu aprēķināt apkārtmērs gurniem, jūs varat viegli pieder, pievienojot 25-30 cm aplis viņa vidukli. Jūs varat pārvietoties un pareiza attiecība apjoma vidukļa un gurniem, kas ideālā gadījumā ir aptuveni 0, 6-0, 7. No viedokļa medicīnā, ir iemesls bažām, ja šis skaitlis ir lielāks par 0, 85. Lai noteiktu klātbūtni problemātiskajām jomām, var būt un bez mērlentes. Piemēram, lai pārbaudītu, vai parastajiem gurniem, vienkāršs vingrinājums var palīdzēt. Apvienojot kājas kopā, mēģināt apsēsties nepaceļot papēžus pie grīdas un rokas horizontāli priekšā jums. Ja jūs kritums atpakaļ - jūs varat pieņemt, ka jūsu gurni ir pārāk liela. Kad jūs pirmo reizi apmeklēt fitnesa centru, jūs varat piedāvāt vairākas citas apstiprināšanas vingrinājumi. Run, tie ir ne tikai un ne tik daudz, lai pārbaudītu izturību, kā noteikt vietu, uz kuriem ir nepieciešams strādāt. Noteikt labāko vietu var mājās. Uzdot draugu vai partneri nākamajām studijām būt atpakaļ, piespiež viņas roku uz reģionu, kur lielākā daļa tauku slānis notiek, un nedaudz velciet roku atpakaļ. Jebkuras noguldījumi, kas tiek izņemtas šādā veidā, tas ir iespējams (un nepieciešams!) Lai novērstu ar vingrošanu. Dažreiz skaitlis trūkumus, kas saistīti ar valsts mugurkaula. Pat neliels maina savu izliekuma formu vēdera. Un bieži vien - tas kļūst par iemeslu sliktai veselībai un, Raksturīgi, nogurums, bet izmanto. Galvenais rādītājs izliekuma mugurkaula pieredzējušu pasniedzēju - asimetrija organismā. Ja jūs pavada lielāko daļu dienas sēdes - pārbaudīt evenness mugurkaula izmantojot vienkāršus paņēmienus. Laiku pa laikam stāv pie spoguļa tikai relaksējoša un ļaujot viņa rokās. Šajā stāvoklī, gan abām rokām un plaukstām rokas jābūt vienādā augstumā. Laiks, lai atklātu trūkumus kores un ļaut citas metodes. Push pakausī pret sienu, Naži, sēžamvietas un papēži. Nemainot savu stāju, spert soli uz priekšu, pagaidiet 10 sekundes, un atgriezties pie sienas. Ja jūs varat vienkārši veikt sākotnējo pozīciju - mugurkaula ir kārtībā. Ja ir aizdomas par nopietniem trūkumiem - pirms treniņiem Jums vajadzētu konsultēties ar profesionālu masieri vai veikt kursu fizioterapija. Papildus iecelšanu fitnesa rutīnas jūs varat ieteikt pazīstamu testu elastību. Tas izpaužas tādējādi, ka, turot kājas taisni, mēģināt izdarīt spiedienu uz plaukstas uz grīdas. Tie, kas ir jātiek galā ar to, ka nebūs grūtības ar daudzām citām iesildīšanās vingrinājumi ķermeņa veidošanā. Bet, ja jūs nevarat būt lepni par iedzimts elastību strādāt par to nekad nav par vēlu. Taktika strādā uz Liekais svars un collas ap vidukli - bieži vien ir pazīmes, vielmaiņas traucējumu un slikto fizisko sagatavotību. Nodarbības uz velotrenažieriem un līdzīgi vingrinājumi, ko izmanto, lai attīstītu muskuļus, var pasliktināt situāciju un veikt kuņģa izteiksmīgāku. Ja Jums ir aizdomas, ka aptaukošanās (un līdz ar sirds un asinsvadu problēmām), kas ir agrīnā stadijā svara zudums programmas fitnesa treneri noteikt vienkāršus vingrinājumus, lai "saraušanās". Paturiet prātā, ka, ja jūs cīnās ar svaru paši. Izvadīšana no liekā ūdens un toksīni veicināt labi galvenā aerobā apstrādē - darbojas un paātrināta iešana . 10 minūšu skriešanas laikā jādedzina vidēji 200 kcal. Un, kad mēs ejam uz ilgu laiku mazu bet ātriem soļiem, "piespiežot" strādājot augšstilbus, uzlabot ķermeņa kontūras. Jūs varēsiet panākt maksimālu efektu un labumu no braukšanas, ja: - Pirms nodarbības vienmēr gatavojas darīt īsu un vieglu iesildīšanās (draugi no skolas nogāzes Mahi rokām); - Iemācieties darboties atšķirīgi (tradicionāli, skriešanas, ar maksimālo raised ceļgaliem, papēži pieskaras sēžamvieta) un rezerves dažāda veida sacīkstēm, šķērsojot attālumus līdz šķēršļiem. Piezīme. Ja Jums ir problēmas ar sirdi, nevis rādīt, ātra iešana ir labāk izvēlēties. Pēc kāda laika jums ir nepieciešams, lai palaistu kā šis un veikt dziļu elpu. Otrais posms pēc "saraušanās" dabiski ietver procedūras tauku zudumu un ķermeņa veidošanā. Iespējas sporta programmas, izstrādāta šim nolūkam, kopumu. Apskatīsim dažus no tiem. Pamatojoties uz veselību un skaistumu jau sen uzskata par rīta vingrošana. Ka viņa ideālā gadījumā būtu jāietver? • Uzdevumi modelēšanai vidukļa un gurniem . Tā, piemēram, mainīga piķis gar ķermeni. Bend at 25 reizes pa kreisi un pa labi, cenšoties pieskarties rokās dzimuma, ar slēgtas savas rokas pār viņa galvu uz slēdzeni un pieslēdzoties suka galvas. Pirmā versija vingrinājumi var būt grūtāk ar laiku, izmantojot hanteles. • 20 squats ar rokām izstieptām uz kājas un sēžamvieta . Papildinājums maksa par kājām var būt vienkāršs vingrinājums ar krēslu: nodot krēslu priekšā no jums un saglabāt taisnu muguru, pārmaiņus (20 reizes), lai to pa labi un pa kreisi kājas. Lai apmācītu sarežģītību, pastāv iespējas darba vietām - kļūt par vienu kāju uz krēsla, otra ceļa jābūt pieskaroties elkoni pretējā rokas. • Uzlādēšanas kājas, muguras un jostas . Atcerieties, iepazinies ar skolas vingrojumu "kaķēns" (kad sākotnējā nostāja par nepieciešamību indeksēt četrrāpus zem iedomātās barjeras, iebruka aizmugurē). Turklāt, lai efektīvi apmācīt visus ķermeņa daļas jūs varat, un, izmantojot citas vienkāršs uzdevums - guļot uz muguras uz 5 vai vairāk (atkarībā no preparāta) minūtes naži pie grīdas un gurniem. • Gala push, lai stiprinātu rokas un krūtis (10 pushups trijās pozīcijās - Turot rokas tuvu, ja attālums ir 15 cm un plecu platumā). Pārejā uz katru jaunu pozīciju jums ir nepieciešams pacelt iegurni. Tiem, kas noved mazkustīgs dzīvesveids, un cenšas panākt efektu pēc iespējas īsākā laikā, tas ir ieteicams papildināt šos vienkāršus vingrinājumus citu fitnesa apmācību. Ir, piemēram, vienkārši vingrinājumi vidukļa, kājām un citām ķermeņa daļām ar krēsliem un sauļošanās krēsliem. No vienas puses atpūtai dīkdienis, mēģināt palikt šādā stāvoklī pusminūti. Atkārtojiet šo vingrinājumu 15-20 reizes, mainot rokās - tas palīdzēs jums padarīt vidukļa plānāks. Turklāt, lai apmācītu jostasvietā (kā arī plecus), var būt, izmantojot 2 krēsli. Ievietojot krēsli muguru pret otru uz nelielu attālumu no saviem pleciem, un nostipriniet tos droši paļauties uz muguras roku, maksimālais pacelšanas ķermeņa rokas stiepiena attālumā. Šajā stāvoklī, mēģināt to darīt 15-20 ieslēdzas katrā ķermeņa pusē. Par augšstilbiem un kājām jūs varat izmantot citu uzdevumu ar sauļošanās krēsliem. Būt par paklāja pusi sēdus stāvoklī un uzlika rokas uz roku balstiem, šķērsot savu labo kāju pa kreisi. Paceliet kreiso 15-20 reizes, velkot zeķes pāri. Mainīt kājas un atkārtot. Ja jums ir nepieciešams strādāt pie samērīgs kājas - katru dienu, izmantojot krēsls, veikt kicks. Viņi tik: kavē, pārmaiņus katru kāju saliekt pie ceļa, iztaisnot un vadīja prom. Galīgo stāvoklis ieteicams turēt 30 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu - 15-20 reizes. Vēl viens šī uzdevuma variācijas ir šādi: sākotnējā pozīcijā rokas uz muguras krēsla un ceļiem - uz sēdekļa. Pēc tam viens kāja ir iebīdīts, lai maksimāli augstu un tiek pagriezts virzienā. Turiet kāju aizņem apmēram 5 sekundes, un atkārtojumu skaits katrā kājas būtu 12-15. Complete fitness komplekss ar krēsliem jūs varat izmantot, lai sēžamvietas. Padarīt sēžamvieta elastīgs palīdzības, jo īpaši, vienkārši sekliem squats (kas ir jādara, turot muguru krēsla). Bez tam, lai saglabātu elegance augšējo kāju palīdzēt cita veida treniņa. Pamatojoties ceļgala Vienas kājas atpakaļ un turot to pašu roku uz muguras, lēnām noliekt. Tad, iztaisnot kāju un pretējo roku rīkos savas 2 sekundes paralēli grīdai. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes, un darīt to pašu, mainot pozīciju. Piezīme. Vai esat pamanījuši, ka bagāts fitnesa programma ir spēkā tikai pirmajās dienās, kas strādā uz sevi? Un tad gailis spītīgi stāv vienā vietā? Ir vērts atcerēties, fizioloģiju. Kad jūs pirmo reizi ielādēt ķermeņa lieko ūdeni. Likvidētu lieko tauku ir grūtāk, un šis pieredzējuši instruktori bieži iesakām apvienot mācības ar masāžu vai termoprotsedurami. Nedaudz par numuru Ja mācības kļuva obligāta objektu grafikā jūsu dienā - jūs pa ceļam uz pilnību. Tomēr šajā posmā, neaizmirstiet par "digitālo" stratēģiju. Kas vēl skaitļi, ko zaudēt svaru kalendārā? 5. Pilns 5 reizes patēriņš mazās porcijās pārtikas - viens no galvenajiem nosacījumiem, lai sasniegtu harmoniju. Ja šāds režīms "kopā" ar īsu iesildīšanās kļūs par jūsu ieradums - jūs varat uzturēt normālu formu, pat ļaujot sevi taukiem un saldumi. 30. Skaitītu minūšu laikā pēc treniņa, dzert dabīgo augļu sulu. Tas lieliski stimulē vielmaiņu un ļauj saglabāt dabisko mirdzumu. Turklāt, sula pēc pasākuma uzlabo atmiņu. 1, 6-2, 5. Tas - mūsu ikdienas norma litrus šķidruma, kas nepieciešami normālu vielmaiņu (pārkāpjot kas veido celulītu). Pirmais skaitlis attiecas uz visu, otrais - uz tiem, kas nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm. 8. Par tik daudz stundas miega vajadzētu ilgt jauna meitene. Ar miega trūkums vielmaiņas procesos nav laika, lai atgūtu, notiks palēninājumā, kas, protams, ietekmē vidukli. Ņemot padomu par noteikumiem, jūs esat pārliecināts, lai atbrīvoties no kaitinošas kilogramiem un centimetriem. Bet, ja jūsu vēlme kļūt par nākamo sportisko asu prātu - Jums ir roku sevi ar citām metodēm darbā par sevi. Pamatojoties uz šo darbu, nebūs ciparus un plānas vērā īpašībām un vajadzībām organismā. Bet parunāsim par to nākamajā rakstā.
|