|
Es iesaku dažus noteikumus dzīvē, pieņemot, ka jums nav nepieciešams diētu. 1. Pārtikas - jūsu draugs . Bieži vien mēs ēdam tikai par jautru, uzņēmumam, pie svinībās, komfortu, jaunas garšas sajūtas ... Tikmēr, pārtika - tas nav jautri, pārtika būtu mūsu draugs un partneris. Galvenokārt, tas nodrošina mūs ar pietiekami daudz enerģiju katru dienu un dienas laikā. Centieties, lai ārstētu pārtiku nopietni un atbildīgi, nevis kā kaut ko par pašsaprotamu. Kāpēc viegli norīt ko dod? Katrs ēst gabals ir jūsu personīgā izvēle un jūsu atbildība. 2. Ēd veselīgu uzturu . Tie nav tukši vārdi. Padariet to par normu, lai analizētu to, kas ir ietverts tas, ko tu ēd. Jūs redzēsiet, ka tur ir produkti, kas nesatur neko, kas nozīmē, ka ir pilnīgi lieki. Sabalansēts uzturs - tā ir diēta, kurā ir olbaltumvielu un ogļhidrātu, un tauki, un vitamīnus un minerālvielas. Jūs saņemsiet visu šo katru dienu? Ja ne, pārskatiet produktus, kas pērk. 3. Ēd brokastis . Tas ir vienkārši. No gremošanas sistēmas mehānismam jābūt "palaist." Turklāt, brokastis palīdz kontrolēt svaru, jo tas neļauj bagātīgs uzkodu pirms pusdienām. Parasti, kad pēc laba brokastīm, jūs nevarat iedomāties vakariņas sešas stundas. Un, protams, ir nepieciešama enerģija, lai pirmajā dienas pusē. Ir nepieciešama arī 4. Fat . Nelielos daudzumos eļļa - būtiska daļa no mūsu uzturā. Tas dod mums neaizvietojamās taukskābes (veselības un jaunības, ieskaitot ādu un matiem), kā arī vitamīnus, regulēt vielmaiņu. Pilnīgi likvidēt taukus no jūsu diēta būtu nepareizi. Bet ne visi tauki mums ir nepieciešams. Meklē nepiesātināto tauku, var pagatavot no olīveļļas, sojas eļļa, rapšu eļļa, linsēklu eļļa, treknas zivis (lasis, skumbrija, tuncis), eļļas dažādu riekstu. No atlikušajiem taukiem būtu stingri atteikties. 5. Ūdens - dzīvības . Tas nav noslēpums, ka ļauj ūdens, kā zaudēt svaru, normalizē gremošanu, mitrina ādu, matus un ķermeni kopumā. Un pieradināt sevi dzert ūdeni, iedomājieties, ka jūsu ķermenis strādā "uz ūdens", tāpat kā auto par benzīnu. Tas ir taisnība: Ūdens tiek iesaistīts lielākajā daļā iekšējo procesu. Un bez ūdens mēs nevaram izdzīvot, bet bez barības uz brīdi out. Tāpēc, liedzot sevi no ūdens, mēs atņemt sev dzīvību. Vai mēs - ienaidnieki jūsu ķermeņa? 6. kustība un vēlreiz kustība . Ja jums nav zaudēt daudz kilogramus, jūs varat vienkārši veikt ieradums ejot no rīta un vakarā (piemēram, pāris pieturu uz un no darba? Kam nav baudīt auto). Kustība - tā ir daļa no diētas, bet pārtikas un nav attiecības. Ja Jums ir nepieciešama radikālas izmaiņas, tas būs jāatrod papildus slodzi (fitnesa), 4-5 reizes nedēļā, ilgumu izmantošanu no 30 minūtēm līdz stundai. 7. teikt "nē" extreme diētas! Ironiski, ievainots ar viņiem, nekā laba. Tie nodrošina tikai īstermiņa svara zudums, bet ļoti liels kaitējums. Ar stingru diētu jūs zaudējat galvenokārt ūdens svaru ietverto organismā, nevis tauki. Bet ūdens, kā jau iepriekš minēts, pamatojoties uz iekšējiem procesiem organismā. Kāpēc atņemt sev no viņas? Atbrīvoties taukus tikai plānots pareizu uzturu un pieejamību fiziskās aktivitātes. 8. Nav ekstrēmo pasākumu! Lēna un stabila uzvar - turpinās. Nekas briesmīgs nenotiks, ja jūs neesat formas par nākamo atbrīvošanu, jums vēl ir ķekars braucienu un notikumiem. Quick rezultāts - slikts rezultāts. Nelietojiet badoties sevi, nelietojiet pastāvīgas caurejas līdzekļus, lai iztīrītu zarnas, neizraisīt vemšanu, nedarbojas trenažieru zālē līdz nogurumam. Tā tiešām nebūs panākt efektu, ko vēlaties. Jūs vēlaties būt slim un veselīgi dzīvei, ne tikai, lai fotografētu. To pašu var teikt par ķirurga skalpeļa. Tas neko nemainīs, ja uzturs un dzīvesveids paliek nemainīgs. 9. Relax . Saskaņā ar daudziem pētījumiem, sievietes, kas gulēt katru nakti 7-8 stundas, ir labāka vielmaiņa, nekā tiem, kas guļ mazāk par 7 stundām dienā. Miega un atpūta - svarīgs faktors, lai svara zudums. Ķermenis darbosies labi tikai tad, kad viņš atpūšas kvalitāti. Cilvēki, kas gulēt pietiekami, strādāt labāk, ir vairāk enerģijas, justies laimīgāki, mazāk izsalcis dienas laikā. Ķermenis būs arī savu labāko dedzināt taukus un kalorijas, ja atpūtušies. 10. Esiet gatavi saglabāt mainās dzīvi. Svara zudums - nevis notikums. Izmaiņas savu dzīvesveidu, ko veicat tagad nebūs ilgs sešus mēnešus, nevis pēc gada vai pieciem. Tā būs mūža. Visas jūsu dzīve jūs ievērot diētu un stresu. Tas ir tas, ko jūs varat darīt, lai sevi un savu nākotni tagad. Mana personīgā pieredze darbā ar svaru ilga sešus gadus. Tad tas kļuva vieglāk, bet nekas nav pabeigts, visi ierobežojumi tagad ir tikai man - tas ir tikai ieradums. Paradis būt tonēti un veselīgi, es nevēlos mainīt, ir.
|