|
Manuprāt, visvairāk terrifying solis uzturā - periods zaudējot pirmos četrus kilogramus, ja svara zudums palēnina strauji. Tu garām vakariņas, bet naktī, kad mans vīrs un es sēž restorānā, jūs vēlaties ēst, lai pasūtītu salātu, zupu un divas glāzes Chardonnay. Oh-ak, jūs domājat, ka jūs pārēsties. Bet tad tu tiešām pārēsties - pēc pereprobuete pusi no visiem desertiem. Nav izkāpt diētu, jūs samazināt sev off no ārpasaules un sēdēt apskāviens ar mīlēja svaru. Tomēr, jūs sāksiet samazināt uztura režīmu, pat pirms viņš uzzināja, ka samazinājās atpakaļ guva četrus kilogramus. Un tad jūs atkal motivēt sevi zaudēt spītīgs kilogramus vēlreiz. Mēs varam salīdzināt šo ciklu notikumu ar visu mīļākie rotaļlieta "yo-yo". Pirmais solis nākotnes panākumu - iemācīties pārvarēt neveiksmes uzturā. "Es vienmēr ieteiktu cilvēkiem" attīstīt pareizo tempu "un realizēt savas kļūdas, un nepadara tos", - saka Dr Holly Watt no NWCR. "Viena kļūda nedrīkst novest pie izbeigšanu uztura režīmu, kas jums izpildīt." Dr. Watt un citi eksperti svara kontrolei piedāvā vienkāršu risinājumu septiņiem visbiežāk uztura Blunders, plus konsultācijas par to, kā izvairīties no nākotnes gaffes. "Es atsakos brokastīm" Varbūt jums ir izgājušas pārsteidzīgi uzņēmējdarbībai. Jūs varat ierobežot sevi kaloriju, bet tagad 11 AM, un nav ēdis 15 stundas. Tu tik izsalkuši, ka jūs nevarat izlemt iegādāties torti pie maizes, nozagt konfektes no darba kolēģiem, vai gaidīt, līdz pusdienas ēst savu mīļāko ķīniešu restorānu. "Breakfast - obligāta milti" - saka Dr. Watt. "Pretējā gadījumā tas ir vairāk nekā tas, ko tu ēd visu, kas nāk pie jums ar roku." Aptauja NWCR, kurā piedalījās aptuveni 5000 cilvēku, kuri ir zaudējuši vismaz 12 kilogramus gadā, vai vairāk, parādīja, ka 78 procenti dalībnieku sāka ēst katru rītu. Quick Solution Ēd, bet mēģināt nav garām gabalos. Jums nebūs izsalcis uz ilgu laiku, ja tu ēd augļus, nonfat jogurtu, vai šķēli siera. Arī piemērots un enerģijas bar. Bet pārliecinieties, ka jūs saņemsiet nepieciešamo uzturvielu daudzumu - tas nozīmē vismaz 3 gramus šķiedrvielu, 8 gramus olbaltumvielu un mazāk nekā 250 kalorijas. Mūsu izvēle - Bāri Clif s Mojo Augļu Nut Crunch Bar un POWERBAR NUT Naturals. Nākamajā reizē Sākt vienkāršas brokastis. Lai nepalaistu garām maltīti, vienmēr es uzturēt māju vienkāršus un vieglas uzkodas. Lūk, daži no tiem (var izdarīt pat birojā): Daļa auzu (McCann s Instant Irish auzu ir trīs varianti bez cukura - ābolu un kanēli, kļavu sīrupu un brūno cukuru un kanēļa standziņu); maisījums graudaugu ar zemu cukura saturu, kuru jūs varat sajaukt ar plain jogurts; augļu gabaliņiem un gaismas (piemēram, gabaliņi bumbieru bez cukura Del Monte s, satur tikai 40 kalorijas). Bet piesargāties no tā sauktajiem rīta bāri, kas bieži vien satur daudz cukura. Noteikti izlasiet produkta sastāvu, pirms pērk to. Ēd ik pēc četrām stundām visas dienas garumā. Tas, cik daudz laika nepieciešams organismam sagremot pārtiku un atkal saasināt badu, saka Madeleine Fernstron direktors svara kontroles. Tādējādi, tajā pašā laikā tā samazinās iespējamību pārēšanās un veldzē izsalkumu. "Es dzēru pārāk daudz pēdējā naktī" Lielākā daļa no mums nevēlas dejot uz galda pēc pāris tases ledus tējas, mēs tikai glabāt to klusu tur. Kāpēc tā? Organisms nespēj uztvert šķidro kalorijas, tāpēc, ja jūs dzert 500 kalorijas, jūs joprojām jūtas badu. Kad pētnieki Pennsylvania State University deva cilvēki dzert augstas kaloriju dzērienus (piemēram, augļu sulas, saldo gāzēto ūdeni un pat pienu) pirms ēšanas, ne iesaistīties patērē mazāk pārtikas, kad mēs ieradāmies. Tomēr augstas kaloriju alkoholiskie dzērieni satur tikpat daudz kaloriju, kas ietverts lielu daļu no pusdienām. Quick Solution Veikt apmācību. Staigāt vai bike ride aizved jūs no domas: "Es esmu pilnīgs idiots", lai saprastu "Es uzreiz doties atpakaļ uz spēli!" Memo no Dr. Watt: "Tu esi nekādā gadījumā nezaudē, ja uzreiz nokļūt uz darbu." Nākamajā reizē "Nekad dzert tukšā dūšā," - teica Dr Timothy Harlan. Pie partija uzkodu nedaudz riekstu (tie ir noderīgi un labi piesātināts), pirms Jūs veikt stiklu. Ja Jums ir grand puse, mēģiniet "dzert vīnu nelielos malku līdz salāti tiks pasniegta," - piebilst Dr. Harlan. (Un tas ir absolūti nav iemesls, lai "nirt" uz grozu maizes - pagaidiet dot veselīgu pārtiku). Kontrolēt sevi. "Kalorijas plastmasas pudeles ir līdzvērtīga 26 aukstā ceptiem sīpolu gredzeniem," - teica Dr. Elizabeth Samer. Tāpēc pārliecinieties, ka jūs dzert mazkaloriju dzērienus (piemēram, ūdens) starp glāzes alkohola. Šeit ir daži fakti: 150 ml vīna glāze ir līdzvērtīgs 125 kalorijas; alus - apmēram 65 kalorijas. 50 ml stiprā alkoholiskā dzēriena (piemēram, degvīns vai skotu viskijs ar ledu) satur aptuveni 95 kalorijas, 100 ml Margaritu - 170 kalorijas, martini - 175 kalorijas. "Es ēdu daudz fast food" Snacking ar automašīnu lielā sviestmaizi - liela problēma. I. Ja jūs vienreiz, darīt to vēlreiz. Darbā Šis kilogrami nekavējoties. Pētījumi, kas veikti uz 15 gadiem ar zinātnieku Minesotas universitātē liecina, ka cilvēki, kas ēd fast food vairāk nekā divas reizes nedēļā, ar vidējo pieaugumu par 4 kilogramiem vairāk, nekā tiem, kuri ēda to mazāk nekā reizi nedēļā. Arī šādus rezultātus - frequenter no iestādēm, kas specializējas ātrās ēdināšanas, ir risks saslimt ar diabētu. Quick Solution Esiet pacietīgi. "Dažiem no mums, tas ir fast food, citiem - liela šokolādes bārs." Galvenais - lai koncentrētos uz katra gabala un iekost - tas ir jautri, kas jums nebūs rīt, tāpēc tās vajadzētu baudīt to šodien un tagad. Nākamajā reizē Izvēlēties mazkaloriju ēdieni. Ja jums nav laika, lai naudas sods pusdienot, izvēlēties pārtikas produktus, kas neizraisa būtisku kaitējumu uzturā. Piemēram, tā vietā, lai lielu Big Mac (apmēram 690 kalorijas), izvēlieties hamburgeru, kas satur ne majonēzi (290 kalorijas). Un vienmēr garām cepetis: puse porcijas kartupeļu McDonalds - tas ir tauki. Tā vietā, izvēlēties daļu no salātiem (20 kalorijas) ar maisu mērci izgatavoti no etiķi un olīveļļu (40 kalorijas). Nepalaidiet garām vakariņas formā sodu par neatbilstību. Stratēģija bads vienmēr neproduktīva, brīdina Fernstron. "Pēc smagas ierobežojuma, jums būs viss, kas izpaužas ar roku." "Es neatceros, ka snacking dienas garumā" Tas ir iespējams, bet tas prasīs ilgu laiku. "Jūs vienkārši neapzinās, cik daudz bezjēdzīgi jūs ēdat katru dienu" - saka Samer. "Jūs mēģināt ēdienu gatavošanas laikā, satveriet par sākas vai apēst gabaliņu dzimšanas dienas kūka Jūsu bērnam. Lielākoties tas ir apmēram 25 kalorijas uz BITE. Ja jūs pārtvert kopumā četras reizes dienā, tā piebilst Jūsu 400 gramiem mēnesī." Quick Solution Pērk nelielu notebook. Rakstīšana ikvienu to un pat dzert, jūs glābt sevi no negaidītiem palielinās svara. Vietnes, piemēram, nutrihand.com piedāvā bezmaksas sarunu, kas ļauj jums izsekot jūsu uzturu. Vai arī jūs varat izmantot pārtikas dienasgrāmata kabatā, piemēram, CalorieSmart. Nākamajā reizē Mums ir nepieciešams laimīgs vidēja. Lielākā daļa no mums var novērtēt vizuāli nepareizu barības daudzumu - Dietologi aicinu šo "vienība izkropļojumus." Tātad mēģiniet uz dažām dienām, lai izmērītu un nosvērt porcijas. Mēs piedāvājam Jums īsu veidā: "Ask miesnieks vai pārdevējs dalīties gaļas esat iegādājies 120 gramu gabalus, kas tiks samazināts līdz 100 g gatavošanas laikā," -Offers Dr. samer. "Buy atsevišķus porcijas kartupeļus, nevis veselu maisu uzreiz. Vai izmantojiet mērīšanas tases un svari tam pašam mērķim." "Es ēst daudz pārtikas nesatur taukus" Un jums nav zaudēt svaru, vai ne? Ir iemesls, kāpēc. "Pētījumi liecina, ka, ja jūs pateikt personai, ka pārtikas produkts nesatur taukus, tas aizņem lielu daļu," - saka Samer. Un vairāk pārtikas, pat ar zemu tauku saturu ir vairāk kaloriju. Quick Solution Uzmanīgi izlasiet etiķetes. Priekšējā pusē iepakojuma var ietvert daudzus patīkami acis no vārdiem ("Divreiz mazāk tauku). Bet izlasīt rūpīgi, jūs atradīsiet, ka, piemēram, kopējā enerģētiskā vērtība cookie, kas nesatur taukus, 50 kalorijas (jā, tagad jūs varat likt to uz . vieta) Un tas ir - cookie, kas nesatur taukus? Nākamajā reizē Ēst vairāk zaļumus. Dārzeņi satur maz kaloriju, un tomēr arī piesātinātu organismu. Pētniecība Pensilvānijas štata universitātes atklāja, ka sievietes, kuras ēda augstu kaloriju salāti (salāti, burkāni, selerijas, tomāti un gurķi ar zemu tauku mērci un gaismas sieru) pirms pusdienām, jūtas piesātināts, tāpēc ēd mazāk, maltītes laikā. Ļauj sev mazkaloriju mērci. Tas padarīs pārtika intensīvāks un nebūs pievienot daudz papildu kalorijas. "Man nav apmācīts šonedēļ" Jūs pamesta sporta apavi zem gultas, kas pārklāts ar vilnas segu skrejceļš un iet uz darbu ar auto, bet nav iet ar kājām, jo tā vienkārši nevēlas redzēt kāds viņam blakus. Mēs saprotam, cik grūti ir pamosties pati pēc vairāku dienu shirking no apmācības. Bet vairākas nokavētu dienu var viegli pārvērsties nedēļu, tāpēc ir svarīgi, lai sāktu mācības drīz. Tomēr ne visi, ka slikti. "Fitness - viena no tām lietām, kas jūs varat atgūt diezgan ātri," - saka Fernstron. "Līdz mēneša beigām, jūs varat viegli piepeši atpakaļ." Quick Solution "Celies un doties pastaigā," - saka Dr. Watt. "Un pateikt sev, ka jūs varat pārtraukt, ja jūs vēlaties, Jā, jūs varat palikt 10 minūtes, bet, visticamāk, lekt off skrejceļš, jums iet pastaigāties katru dienu,.." - Viņa piebilst. Nākamajā reizē Apvienoties! "Ja jums ir partneris apmācību, tas kļūst daudz vieglāk tikt galā ar," - saka Dr. Watt. Iegūt atbalstu no draugu ikdienas pastaigām. Atrast vingrinājumi atbilstoši savām vēlmēm. "Ja jūs izvēlaties smags, urbšana vingrinājumus, jūs darīt to, jo lielāka iespēja jums nebūs" - saka Fernstron. Tāpēc, ja jums ir apnicis skrejceļš pie vingrošanas zāle, iet uz trenažieru zāli. Vai mēģiniet jebkādas alternatīvas (tās sadedzināt vairāk kaloriju stundā nekā vienkārša pastaiga): baletu vai peldēšana (422), riteņbraukšanu vai praktizējoša galda tenisu (281). "Es nedomāju, sver veselu nedēļu" Ja jūs zināt, ka ziņas būs slikti, kāds būs kritizēt tevi? Bet tas ir tikai vēl viens iemesls, lai stāvēt uz svariem. Turklāt, ja jūs sagaida sliktākajā gadījumā, tikai mēģināt zaudēt dažus kilogramus, pirms kļūst uz svariem. Quick Solution Mainiet savu attieksmi pret līdzsvaru. Domājiet par šiem, kā savu personīgo profesionāla trenera, saka Dr. Watt. Un viņi tiešām palīdzēs cīnīties ar aptaukošanos: pētījumu par NWCR cilvēku, vairāk nekā 60 procenti no svērto katru dienu, lai saglabātu normālu svaru. Nākamajā reizē Pietura muļķis sevi. Side skalas - ir cita veida atteikumu. "Lai noliedz, ka pastāv problēmas - tikai pasliktināt to," - saka Dr. Watt. Neņem vērā mazākās izmaiņas. Ja jūs darīt visu nedēļu bija ideālo svaru, un pēdējo dienu sāka sver vairāk nekā parasti, neuztraucieties. Tas var arī būt svars ūdens - sāļš popkorns un cūkgaļa, jūs ēda pēdējā naktī, vai pat jūsu menstruālā cikla. Nemēra svara personīgajām īpašībām. Lielākā daļa no mums ir briesmīga ieradums saistīt svaru ar pašcieņu. Bet numuru uz skalas - tikai informācijai. "Nosver līdzīgi uzraudzība temperatūra vai asinsspiediens," - saka Dr. Watt. "Tas palīdz izprast stāvokli organismā - ne savu personīgo kvalitāti", - viņa piebilda.
|