|
1. Veikt laiks uzkodām Ēst 90 minūtes pirms sākuma apmācības zema carb enerģijas bar ļauj iesaistīties ilgāk un ar lielāku jaudu (un sadedzināt vairāk kaloriju) nekā parasti - saka Stīvs Zim, autors vārīšanās temperatūrā fitness (Hot Point Fitness). Tomēr 90 minūšu pārtraukums var būt kritiska. Ēst kaut ko tuvāk jūsu laiks, un asinis būs skriešanās uz vēdera, faktiski samazinot savu darbu. 2. Elpot caur degunu Ieelpot un izelpot caur degunu palīdzēs stabilizēt sirdi un, piemēram, bāros norīts, palielināt savu efektivitāti. Rezultātā - jūs izmantot ilgāk un sadedzināt vairāk kaloriju. Bet neuztraucieties, ja jums liekas, nedabisks sākumā - tas aizņem apmēram 6 - 8 treniņu, lai sasniegtu pilnību. 3. Veikt sirds Novērtēt intensitāti apmācības pirms veicot jebkuru sirds un asinsvadu darbību, saka Ken Fitzgerald, īpašnieks Lift ērtībām Ņujorkā. Kāpēc tā? Jūsu ķermenis aizņem apmēram 15 minūtes iesildīties un sāktu sadedzinot taukus. Tādējādi, 30 minūšu braucienā ar velosipēdu tauki tiek dedzināti tikai pēdējo 15 minūtes. Bet, ja sākumā jūs pacelt smago svaru, radot savu ķermeni uzsilst ātrāk, viss bike ride palīdzēs sadedzināt taukus. 4. Dažādas vērtības Vienmēr dara to pašu treniņu priekšā fitness, Jūsu organisms sāks pielāgoties un galu galā beigs sadedzināt vairāk kaloriju, saka Zim. Tātad, ja kādu dienu jūs jog - mēģināt braukt ar velosipēdu vai peldēšana nākamo. Vai arī, ja kādu dienu jūs padarīt uzsvaru uz pleciem, kājas būtu jāvelta darbam. Svarīga lieta, saka Zim, ir tas, ka jūsu organisms pastāvīgi guessing. 5. Nelietojiet lempis Saliekta pāri sargs dzelzceļa velosipēds spin liedz piekļuvi skābekļa jūsu organismā - un palēnina tauku dedzināšanas procesu, saka Fitzgerald. Margas ir palīdzēt jums līdzsvarot, nevis lai jūs atbalstītu. Ja jūs nevarat pārvietot bez atbalsta, palēninās. 6. Vilcienu intervāli Labākais veids, kā atbrīvoties no papildu kilogramu - iesaistīties tik neatlaidīgi un tā nepārtraukti, kā jūs pietiekami, lai runātu Malick Diop, treneris Equinox sporta zāles Ņujorkā. Bet, ja jums ir tikai sākot iesaistīties, intervāli starp treniņiem - Jūsu biļete. Divas minūtes uz skrejceļš, piemēram, 7 jūdzes stundā, nākamie divi minūtes 5 jūdzēm stundā, un tad 7 jūdzes stundā (un tā tālāk). Šāda apmācība ilgst 20 līdz 45 minūtes palīdzēs zaudēt svaru un uzlabot savu izturību. Galu galā, jums būs iespēja, lai palielinātu augstas intensitātes (un ārā - zems) periodi, līdz visa tava treniņa neiešu uz augstu tempu. 7. Pievieno vieglu svaru Tas - fakts: Jo vairāk muskuļu jums ir, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt, pat ja jums nav kustībā. Tātad, ja jūs nevarat atrast laiku mācībām ar svariem, Zim iesaka koncentrēties uz bicepss un augšējo vēdera muskuļi, kas sver to uz leju, 1, 5 - 2 kilogramus, bet tad, kad jūs ejat ātri vai kāpt pa kāpnēm. Tas noteiks toni jūsu muskuļus, lai palīdzētu jums zaudēt vairāk kilogramu uz kardio-treniņu nekā mācības bez atsvariem. |