|
Gadījums maziem - atrast piemērotu diētu (vēlams tāds mīļākie zvaigzne nelīp pie ekrāna vai šovbiznesa). Tas palīdz mums izpalīdzīgi daudzas glancēts žurnāli. Diētas visām gaumēm: no Anita Tsoi, Demi Moore, Madonna uc Statistika saka, tagad ir vairāk nekā 28,000 diētām. Diētas pieblīvēts ar visu literatūru, ka sievietes lasa: žurnāli, avīzes, tiešsaistes publikācijas, pat sieviešu detektīvi un romantika romānu. Aptuveni 60-70% sieviešu ik gadu sāk jaunu diētu! Un daži pat lai to līdz galam. Daži no viņiem par gadu, var mēģināt vairākas atšķirīgas grūti diētām! Bet, paradoksāli, tas ir sievietes, kas ir fanātiski Mēģiniet iedomāties dažādas jaunas fangled "stingru" diētu, sēž nedēļām par āboliem vai jogurtu, zaudēt svaru, un kam nav, kā vajadzētu, lai baudīt triumfu zaudēto kilogramus, ātri iegūstot to pašu svaru vēlreiz. Kāpēc tas notiek? Ir jau likumi strādā psiholoģiju. Ja jūs sniedzat, un pēc tam atņemt, ne pat ļoti mīļākie lieta, pirms tā kļūst vēlams. Mīļākie produkts, no kura jūs vēlaties atmest, jo vairāk tas kļūst īpaši kāroto. Tas izraisa to, ka bieži vien pēc šī diēta produkts sāk uzsūcas summas tālu pārsniedz to dietny līmeni. Rezultāts ir nožēlojams - svars no tiem, kas sēdēja uz stingras diētas, bieži pārsniedzot sākotnējo svaru pirms diētas. Interesanti, ka ASV aptaukošanās epidēmiju nes valsti kopš 60s no pagājušā gadsimta laikā, un sāka "uztura epidēmijas." Un tas sākās agrāk - cits jautājums? Bet atbilde iesaka sevi. Tātad, ko jūs darīt? Nepievērš uzmanību liekā svara higroskopiski formas saplūšanas viduklis - nav risinājums! Lai sāktu ar, manuprāt, ir nepieciešams zināms skaidrus kritērijus, kad novirze no ideālo svaru (normāla) nepieciešama neatliekama iejaukšanās . Manuprāt, šāds kritērijs ir apģērbs: ja vēl nesen liels sēde svārki diez saplūst pie jostasvietas, un mīļākie džinsi draudīgi plaisāšanu pie vīlēm - laiks, veikt steidzamus pasākumus . Tomēr par diētu, es joprojām nevaru sēdēt uz jebkuriem līdzekļiem, kurus nav atteikt, vienkārši samazina porcijas un pievienot intensīvas sporta un deju pārtraukumiem visu dienu . I šie pasākumi pietiekami ātri atgriezties normālā . Manuprāt, normāls svars - svars, pie kura es izskatos labi, viegli un ērti justies, viegli iederas jūsu drēbēm . Ja ideāls ir būt Manekeni ar saviem stingrajiem standartiem augums, svars, krūšu apkārtmēru, vidukļa un gurniem, tad varbūt es uz šo "ideālu" tālu prom, bet viņam man nav tiecas . Protams, tas viss ir subjektīvi, bet ir zinātnisks veids, kā noteikt, vai liekais svars vai nav . Dietologi noteikt pakāpi aptaukošanos, ķermeņa masas indeksa . Viņš aprēķina: svars kilogramos dalot ar kvadrātu uzcelts izaugsmes skaitītāji . Iegūtais skaitlis ir ķermeņa masas indekss. Ja tas ir lielāks par 25, tad liekais svars ir pieejams, un ja ir vairāk nekā 35, tad tas ir aptaukošanās. Ļoti svars ir diezgan patvaļīgi var uzskatīt par indikatoru, lai noteiktu pakāpi aptaukošanās . Kad mēs radīt fiziski neaktīvu dzīvesveidu, muskuļu atrofija, un dot ceļu taukiem . Tiek uzskatīts, ka sieviete par skaistu formu un labu veselību vajadzētu būt 22-23% tauku, un ja, ar 22% procentiem, mēs sports, dejas, pārvietot aktīvi un ar 160 cm pieaugumu sver, teiksim, 55 kg - viss ir labi, bet, pārtraukt fizisko aktivitāti saņemšanu, pat gandrīz nekādu papildus svaru iegūt ķermeņa tauku procentu vairāk nekā 30% - tas ir beidzies, lai gan svars nav mainījies . Tas nozīmē, ka mēs esam ieguvuši liekos taukus, aizstājot to zaudēja muskuļu, un atgūt savu 22% ķermeņa tauku, jums ir nepieciešams, lai zaudēt svaru un sver 55 kg, un, teiksim, 51 kg . Procentuālais daudzums tauku, ir grūti noteikt, bet ir raupja galds, ar ASV ekspertiem ierosinātu . Hart un A . Nieporęt . Lai noteiktu procentuālo tauku to mājās, pietiek izmērīt iegurņa apkārtmērs tā platākajā vietā, labi, jūs esat pārliecināts, lai pieaugt, un lai jūs zināt . Liekot uz diagonālu līniju pirmā komponenta ar otru un redzēt vidējo kolonnu krustojumā jūsu procentos no ķermeņa tauku: Eksperti bieži izmanto rādītājs - liesās ķermeņa masas (BMT), kuru var konstatēt arī ar šādu tabulu: Pievienot šo, vēl 22% nepieciešamo tauku un saņemt savu normālu svaru. BMT var aprēķināt, dalot kopējo svaru pie 0, 78, lai gan šis skaitlis, kas ir ļoti nosacīta. Normal (ideāls) svars - ar ļoti individuālu vērtību un ir atkarīga no vecuma, svara un augstuma likmi metabolismu un kaulu veselību. Galvenais - lai justos komfortabli savā čaulā, un, ja jūs nolemjat, ka zaudēt svaru - tā ir nepieciešamība, tad domāju, ka uzmanīgi, pirms jūs pieņemt lēmumu par jebkuru stingru diētu. Pēc zaudēt svaru - tas nav sprints. Uzturs, badošanās, self-ierobežojums nevar būt garš. Un gribasspēks varētu beigties daudz agrāk, nekā procesā zaudēt svaru pat pakustēties. Galvenie produkti nav pieejama neviena aizliegums! Noraidīšana produktiem, ja tie ir patiešām kaitīgas, ir sastopami dabā, kad tie kļūst vienaldzīgi. Tas ir labākais, lai pakāpeniski ieviestu savā uzturā noderīgus produktus, rast prieku šajā, ēst tos ar prieku - un tad process zaudēt svaru, ir ērts un neatgriezenisks.
|