|
Bet tas vēl nav viss. Galu galā, tas ir atkarīgs no mūsu veselības stāvokli. Pirmkārt, spēja saglabāt savu muguru var novērst dažādas sāpes, ko izraisa pārvietošanu skriemeļiem, vai hit nervu galiem starp skriemeļu disku. Otrkārt, tas (poza) ļauj muskuļiem, lai parādītu, ko viņi var darīt. Tāpēc tie tiek izmantoti, kad nepieciešams, un, ja jūs varat atpūsties. Uzziniet, kā saglabāt savu stāju ir nepieciešams no bērnības. Ja jūs joprojām stooped, tad varat izmēģināt dažus vingrinājumus, kas palīdzēs tai attīstīties. Kāds ir iemesls slikta stāja? Mūsu kauli veidojas no pirmajām dienām dzimšanas līdz 18 gadiem. Lielākā daļa no mums vienā reizē ignorēja vecāko piezīmes, par to, kā mēs sēdēt vai staigāt. Un tagad izrādās, ka mugurkauls ir izliekta un muguras muskuļi ir vāji un neļauj mums ilgs laiks, lai saglabātu jūsu atpakaļ taisni. Tātad mēs uzauguši un devos uz darbu. Lielākā daļa no visiem, mums ir jāstrādā daudz Sēdes. Neatkarīgi no tā, kur, pirms datora vai aiz stūres. Šeit mēs iedziļināties lietas tā, ka tā ir pilnīgi aizmirst par stāju un hunching, drukāt ar lielu ātrumu savos ziņojumos, prezentācijas, uc Poor poza var izraisīt ne tikai stāvokli muguras muskuļu un mugurkaula, bet arī psiholoģiskas problēmas. Daži eksperti uzskata, ka lempis parasti ir tie, kuri ir kautrīgi, kuri jūtas nedroši. Un, kas palīdz mums uzlabot pašapziņu? Tas ir labi, sporta vai dejas. Starp citu, tas gan palīdz trenēt muskuļus un uzlabo vispārējo veselību. Tāpēc šodien es gribu piedāvāt vingrinājumus, kas palīdzēs padarīt jūs spēcīgāku un pareiza poza. Vingrinājumi poza Faktiski, lai izstrādātu stāju un kļūt vairāk pārliecināti par sevi nav tik grūti. Neatkarīgi no labi zināmām grāmatas uz galvas, jūs varat mēģināt darīt vēdera dejas. Ne tikai viņš attīstīt jutekliskumu, bet arī palīdzēs kļūt vairāk pārliecināti, uzzināt, kā saglabāt taisnu muguru un meklēt dievišķo. Tas attiecas uz jebkuru deju. Bez tam, ir īpaša sistēma, vingrinājumi, kas palīdzēs nostiprināt muguras muskuļus. Vienīgā problēma: viņi darbojas uz Fitball. Kopumā, veikalos var iegādāties diezgan cienīgu rezultātu, viņš stāv laikā 1000 rubļu. Un, ja jums uz pārdošanu, un pat lētāk. Šodien parunāsim par īstenošanu, "Plank" un tās modifikācijas. Dēļu par bumbu ir atšķirīgs no tā, kas tiek darīts uz grīdas. Pirmkārt, tur ir brīvas rokas. Otrkārt, lielākā slogs gulstas uz presi un muguras, jo tie ir, lai saglabātu slīpuma leņķi bez atbalsta per se. 1. variants: "Superman". Šis ir viens no veiksmīgākajiem vingrinājumi, lai attīstītu muskuļus, kas atbalsta mūsu mugurkaulu. Paņēmiens ir parādīta attēlā. 2. variants. Tā darbojas no stāvokļa, kad esat stāv uz viņa ceļgaliem un balstās rokas uz grīdas. Bumba ir vienā un tajā pašā laikā, saskaņā ar jums. Šeit, visas kustības ir lēnas. Paceliet lēnām labo roku un kreiso kāju. Tām būtu taisni. Turiet 20-40 sekundes un pēc tam atgriežas savā sākotnējā pozīcijā. Atkārtojiet kreisās rokas. 3. iespēja. Fokuss uz rokām un kāju taisni, garenas ķermenis, bumba ir zem vēdera. Ja tas ir tīrs, jūs saņemsiet kopējo nostāju, "Plank". Lēnām paceliet taisnu kāju, lai tā veido taisnu līniju ar ķermeņa paralēli grīdai. Turiet 20-40 sekundes, un atgriezties sākuma stāvoklī. 4. variants. Atpūtas rokas uz grīdas, bumbu zem vēdera, kājas taisni un stāvēt uz jūsu pirkstiem. Lēnām saliekt jūsu labo ceļgalu 90 grādiem, un padarīt ritmikas pārvietošanu, 10-20 pēdu uz griestiem. Atkārtojiet otru kāju. 5. variants "Frog". Sākot pozīciju kā iemiesojumu 4. Tagad lēnām sāk pacelt abas kājas, cenšoties saglabāt līdzsvaru, un savienot viņu kājām. Nav saliekt atpakaļ. Turiet šo pozīciju 20-40 sekundes. 6. risinājums. Šis uzdevums ir pazīstams ar tiem, kam ir Fitball. Saņemt četrrāpus. Lēnām iztaisnot kājas un nodot tos uz bumbas, rokas taisni un ir tieši zem pleca. Tagad, ar palīdzību no kājām roll bumbu viņam, lai viņa ceļgaliem šķita tik tuvu krūtīm. Turiet šo pozīciju 20-40 sekundes. Tad lēnām atgriezties sākuma stāvoklī. Atkal Turiet 20-40 sekundes. Galvenais ir darīt šos vingrinājumus - atcerieties, ka jūs strādājat uz muguras muskuļiem, tāpēc ir nepieciešams darīt visu lēnām un uzmanīgi. Tas vēl nav viss vingrinājumi, ko var darīt, lai labotu savu stāju. Izmantot un būt skaista.
|