|
Exercise un Svara zudums Runāt par nepieciešamību īstenot un obligātu regulāru apmācību, lai ikviens, iespējams, nav nepieciešams. Galvenais - izvēlēties klasi pēc garšas, un izvirzījām uzdevumu iespējams. Principā, tas ir iespējams apsvērt fiziskās aktivitātes kā pienākums, tas ir labāk ņemt tos jautri - jo organisms pats jautā slodzi viņš bija apmierināts, lai pārvietotos un izmantot, lai justos aktīvs, jautrs, elastīgs. Varbūt tāpēc, ka ilgi atņemšanas fiziskās aktivitātes un ķermeņa aizmirsto cik jauki tas ir - lai pārvietotos, un šeit, un pūles būs nepieciešams, lai sāktu. Un kā apmācība sajūtu prieku kustību atpakaļ. Un galvenais ir nevis pārspīlēt to. Ir svarīgi, lai izvairītos no situācijas, kad prieks mācību attīstās par piespiedu, Frazzled un noguris. Viens nav iegūt daudz, ja organisms nesaņem prieks par mācībām, viņš meklēs priekiem slinkums un garšīgu ēdienu. Zelta likums jebkuras mācības - lai novērstu pārslodzes. Nedotrenirovatsya labāk nekā overtrain. Tas pats attiecas arī uz sportistiem un diētu. Win-win situācija sievietēm - dejas ! Tas ir tiešām ļoti - daudz jautrības, labu un nav kontrindikāciju. Ja papildus svara zudums, jūs vēlaties, lai sūknis muskuļus, savukārt treniņos Stiprums mācības . Mācīšanās baudīt apmācība ir ļoti vienkāršs - tas ir nepieciešams, lai izvairītos no pārtrenēšanās, un tad īstenošana dos milzīgu labumu. Diēta garastāvoklis Eksperti uzskata, ka, kategoriski atsakoties patēriņa iecienītāko produktu, mēs esam tikai palielinot atkarību no viņu. Tāpēc stratēģijā, kas ražo svara zudums sagatavošanā priekšzīmīgi izvēlnes tajā iekļauj tikai tos ēdienus, kas neizraisa jums akūtu atgrūšanu, un, ja jums ir salds zobs - nepalaid garām desertu. Jautājums samazināt kalorijas izdevīgāku piedāvājumu rēķina lieluma porcijām nesamazinot daudzveidību izvēlnē. Dārzeņu salāti, augļi, mazkaloriju jogurta, graudaugu, vārīti dārzeņi un tvaika gaļa - parasti šāds kopums ēdieni sastāv no diētu ieteicamo svara zudums. Lai nebūtu depresija, ko monotonija un svaigu garšu izvēlnes, pievieno garšvielas ēdieniem. Rozmarīns, izops, ķimenes, kanēlis, ingvers uzlabotu garšu un turklāt, paātrina vielmaiņu un veicina svara zudumu. Vai nav atņemt sev karstajiem ēdieniem. Pirmkārt, jāatzīmē, ka karstie ēdieni labāk nomāc apetīti. Otrkārt, no viedokļa psiholoģiju, mūsu organismā, nav svarīgi, cik daudz jums nav ēst salātus par īstu pārtiku neuztver tos. Bet lielākā daļa mazo plate karstā sautētiem dārzeņiem vai graudaugiem - pārtikas, celt sāta sajūtu. Starp citu, itāļu zinātnieki tika veikts pētījums par ietekmi uz veselības stāvokli pacientiem ar sirds un asinsvadu slimībām Par polinepiesātināto omega-3 lietošanas uz fona Vidusjūras diēta (augļi, svaigi dārzeņi, olīveļļa dienas, zivju vairāk nekā reizi nedēļā). Ievērošana uzturā tika novērtēta, analizējot stundu uzņemšanas produktus caur apšauba pacientiem. Šis zinātniskais darbs, ko veic, pamatojoties uz 172 centriem Itālijā, parādīja, ka papildināšana ar omega-3 ievērojami samazināja kopējo mirstību par 20%, sirds mirstība - par 30%. Kopumā, ēd zivis, un jums būs stiprināt savu sirdi un asinsvadus, kļūt laimīgs un jautrs, un ievērot gardu un daudzveidīgu ēdienkarti, jums nav izmantot savu gribasspēku. Psiholoģiskie aspekti Tātad, mēs noskaidrojām, ka milzīgs darbs, lai atjaunotu svaru - ceļš uz nekurieni. Tas ir daudz efektīvāks un drošāks par veselības disku aplinkus, bet ne aizmirst, galvenais mērķis - veselība, skaistums, veselīgu svaru. Mēs ne badoties mūsu ķermeņa izsalkumu, uzmācīga viņam ilgu apmācību, lai piedāvātu viņam garšas un monotonu izvēlni. Mēs vienkārši cenšamies maldināt viņu ar palīdzību dažu psiholoģisko triku. • piecu sekunžu noteikums. Mēs apsēdāmies pie galda, pirms laist pirmais gabals viņa mutē rūpīgi piecas sekundes apsvērt to, kas ir uz šķīvja. Izvērtējot, cik daudz pārtikas par to, kādas krāsas tas ir. Jo lielāka dažādība: zaļš gurķis, sarkanie tomāti, nedaudz rīvētu vārītu biešu un burkānu apelsīnu, uc - Tik daudz labāk. Kad mēs skatāmies uz šāda pārpilnība krāsas, ka atkāpsies iekšējo zemapziņas nemiers, organisms uzskata, ka tai ir visa nepieciešamā kopumu produktu un badā viņš nav apdraudēta. • Trauki: kritiska lielumu un krāsu. Tas ir nepieciešams, lai mainītu plati, no kuras jūs pieraduši pie ēšanas, jo mazāka un jūs jau sākt ēst mazāk pārtikas. Un, ja mēs izvēlamies savu auksto ēdienu krāsu gammu, jūs, iespējams samazināt apetīti, vismaz, tā teikt, Vācijas psihologi. Bet, ja jums patīk traukus siltās krāsas (dzeltena, oranža, toņos sarkanā), nepadodieties par to, un tas ir priekšrocības - tiek uzskatīts, ka tā ir pacilājoša un labs noskaņojums ir ļoti svarīgs faktors svara zaudēšanas programmā. • Fragrances uz galda. Izmeklēšana pierādīja, ka dažas smaržvielas palīdz samazināt apetīti - tas ir smarža piparmētru, lavandas, ābolu, banānu, vaniļas, apelsīnu. Tātad, ja jūs likts maisu uz pusdienu galda ar vaniļas zāli vai piparmētru (var aromalampu ar šo eļļu), tā varēs samazināt alkas pārtikai. Šis efekts ir izskaidrojams ar to, ka, analizējot smaržo sāta centru smadzenēs, kad ieelpo šos garšu saņem nepareizu signālu sāta sajūtu. Mēģināt zaudēt svaru ar prieku, baudot šo procesu, un jums nav izmantot savu gribasspēku, lai atbrīvotos no papildu kilogramu. Pakāpeniska, nevis piespiedu maiņa ēšanas paradumiem, mērenas fiziskās aktivitātes, radoša attieksme šajā procesā - ir veids, kā dabiskā panākumiem.
|