|
Ziemas laikā, saskaņā ar statistiku cilvēki iegūstot vismaz 3 procentus no svara. Šķiet, ka 2, 99 procenti no 3 iepriekš minētajā kontā laikā Ziemassvētku brīvdienas. Galu galā, ja nav viena no nebeidzamu pēctecību dienu, jums ir Olivier, konfiscējot viņam biezu sviestmaizi ar sarkanajiem ikriem ... Ak, cik garšīgi ... Un, protams, pārtraukt runāt par ēdienu - jo galu galā nāk dienu atgriešanos darbā. Un, kad jūs sākat valkāt bikses, tu saproti, ka neviens nevar jaukties, lai izmērītu svārkus - un tu esi tas izskatās ļoti neglīts, sporta krekli stress no nekurienes, kas bija ieņēmuši malas un taukus ... katastrofa, jo vārds. Jūs likts uz bezveidīgs džemperis un tikai nalezshie bikses, un tagad tas paliek, lai atrastu veidu, kā atgūt savu brīnišķīgo skaitlis atpakaļ. Problēma ir tā, man ir vairāki tā gada 10. janvārī, kad man bija tikai nedēļu bija aizmirsuši par to, ka pastāv šāda brīnišķīgu objektu, piemēram, skalu un nokrist pilnībā. Es, kurš vienmēr nēsāja atvērtos vestes un īsus svārkus, neuzdrošinājās 10th likt kaut kā tā. Es paskatījos spogulī un nevarēja saprast, kā 10 dienas bija iespējams iegūt tik daudz svara? Precīzāk, svars pāris kilogramus, bet viņa formā ... Tā uzskata, piemēram, es tikko lauza ... Es pēkšņi nolēmu rīkoties. Par laimi, darbinieki arī atgūt, un mēs nolēmām uzņemties grūts pati. Lai sāktu, noraidīti saldumi un cukurs . Trīs dienas es drosmīgi notika, bet pēc tam neizturēja vēl saldumus lielveikalā. Tad es nolēmu Es neēdu pēc 6 . Divas dienas. Tas bija rekords, jo es neesmu nācis pirms 9 plkst. Un izrādījās, ka, principā, jūs varat ēst pēc 6, bet pēc 9 nav jau nav atbrīvota. Šī zaudēt svaru metode, es arī matēts off. Mēģināja sēdēt uz savu mīļāko jogurtu Bet, kad es gandrīz zaudēja samaņu teātrī, es nolēmu piliens ideju. No kaudzes piedāvāta izvēle mūsdienu žurnāliem, interneta vietnes, un to pašu pieredzi, diētām, neviens no tiem relished. Un es nolēmu, lai attīstītu paša svara zaudēšanas programma Tas tiešām palīdz. Varbūt ne tik strauji, kā mēs vēlētos, bet efekts ir redzams. Tā jums vispirms ir nepieciešams veltīt laiku, lai fiziskās sagatavotības. Katru rītu (vakara nebija ne spēka, ne vēlēšanās) es piecelties pusstundu agrāk (ja tas ir ļoti grūti, jūs varat pavadīt laiku uzlādes pieaug - sākt ar piecām minūtēm un pakāpeniski pievieno minūšu skaitu). Vingrinājumi man palika pirmajā vietā urbt prese - Lai gan apakšējo un augšējo par. Es ieteiktu jums lejupielādēt presē vismaz 10 minūtes, vai ne mazāk kā 200 reizes. Jūs varat veikt banāls velotrenažieris par zemāku presē, un augšējā atcerēties, kā šūpoles skolas presē. Nogami turēt uz kaut ko (labākais no dīvāna), jūs varat lūgt kādam sēdēt kājām. Un lēnām kāpt uz augšu, cenšoties pieskarties jūsu līkumiem uz ceļgaliem. Nav nepieciešams, lai izdarītu spiedienu uz ātrumu - tas ir labāk darīt mazāk, bet pa labi. Urbt prese, jūs varat izvēlēties, ko jūs vēlaties. Arī ieteiktu darīt vingrinājumi vidukļa - Var būt ļoti vienkāršs: tents. Bet nogāzes smagāk no pozīcijas vertikāli nolaist rokas gar ķermeni, tādējādi paceļot to. Noliekt I do 100 vienā virzienā. Vingrinājumi kājām un augšstilbiem vajadzīgs! Tas ir labāk no rīta nav daudz celms ceļgalus - pēc visu dienu uz priekšu. Līdz ar to nav nemitīgi tupēt - jūs varat sēdēt 10 reizes, lai iesildīties muskuļus. Par labu gurniem paceļas no vēdera, kas stāv uz saliektā elkoņa. Kāja jābūt paceltam lēnām, lēnāk, jo labāk. Arī labi poluprisedaniya, muskuļi strādā efektīvi, bet mute ir mazāks nekā standarta drukns. Jādara vingrojums sēžamvietas . Jūs varat paaugstināt kāju stāvot uz ceļiem uz augšu. Un tas ir iespējams pacelt iegurni no vēdera, nepaceļot muguru. Kā gala hordas, tas ir vēlams izgrieztu Var no sienas, lai saglabātu formu, krūts. Un, protams, neaizmirstiet stiept savu kaklu un rokas . Ja Jums ir laiks, jūs varat viegli deja . Dejošana var aizstāt pilnīgi trenažieru zāli. Un tas ir iespējams pārmaiņus - diena dejas, vingrošana diena Izstrādāt sistēmu varas ir kļuvusi problēma numur divi. No salds es nevaru atteikties, tāpēc es nolēmu, ka es būtu kādu konfektes (šokolādes) vai 3 šķēles šokolādes dienā. Es atmest maizi, miltus, cukuru, un nebūs slodze uz augšu naktī. Un pārliecinieties, lai dzert katru dienu būs jogurts. Kefīrs attīra ķermeni un apmierina izsalkumu. Un joprojām ir nepieciešams, lai samazinātu patēriņu kafijas - pārbaudīt sevi, ka pēc kafijas insanely izsalcis, pamostas savvaļas apetīti. Un es sāku izvēlēties produktus, kas satur vismaz tauku - tā, piemēram, atteicās burgers uz zivīm - patiesībā zivju mazāk kaloriju. Būtībā, manā sistēmā, jauda nav nekas īpašs, galvenais -razumny pieeja, jo brīvdienās kuņģa tik izmantoti, lai apmierinātu savas vajadzības, kas tagad ir ļoti grūti mācīt viņam domāt vēlreiz. Tātad, ir nepieciešams atjaunot funkciju. Piemēram, ja jums ir ļoti izsalcis, un šķiet, ka tagad vilks ēst, dzert labāko jogurts vai jogurts, un ja pēc 10-20 minūtēm uzbrukuma no bada ir samazināts, tad ēst. Bet, atkal, saprātīgs. Nelietojiet uzkodas savām problēmām un nepatikšanām. Un šeit ir trešais punkts mana svara zudums. Ir nepieciešams ņemt pārtiku tikai kā pārtiku, nevis kā galveno baudu. Mēs izmantojām, lai izmantot pārtiku kā pamata un vienkāršākais veids, lai iegūtu baudu. Un, lai score savu dzīvi citas izpriecas, traucējošos no pārtikas - slēpošanu vai slidošana, dodas uz kino, teātri, sapulču draugiem un mīļoto cilvēku savā dzīvē, jo, kad daudz spilgtas emocijas, mēs varam dzīvot bez šokolādes!
|