|
Otrais komponents metabolisma - jūsu konstante ķermeņa masas, vai, it īpaši. liesās ķermeņa masas. "Jo lielāks jūsu muskuļu masa, jo labāk jūsu vielmaiņa," - saka Peak (Peeke). Kāpēc tā? Vienu mārciņu muskuļu sadedzina 35 līdz 50 kalorijas dienā, bet tauku mārciņa atbrīvo jūs no 5 līdz 10 kalorijas dienā. Pēdējais komponents - vairogdziedzeris. Peak (Peeke) iesaka visiem cilvēkiem, kas vecāki par 30 gadiem lūgt ārstam nodot vienkāršu asins analīzi, lai pārliecinātos, ka vairogdziedzeris darbojas pareizi. Izmērīt līmeni metabolisma Lai noteiktu savu RMR, jūs varat izmantot ierīci, ko sauc par Body Gem. Viņš skaita līmeni jūsu elpa. Reģistrētie ārsti: dietologi, personīgie treneri un veselības klubiem var piedāvāt šo pakalpojumu. Tātad jūs varat iegūt aptuvenu jūsu ikdienas vielmaiņas vajadzībām caur vienkāršiem aprēķiniem, izmantojot vidējo skaitu RMR. Parasti, RMR lai cilvēks vidēja būvēt kurš nav profesionāls sportists, ir aptuveni 1800 kalorijas dienā. Sievietēm, šis rādītājs ir aptuveni 1400 kalorijas dienā. Tagad reizināt savu RMR ar koeficientu fiziskās aktivitātes. Ja jums ir vismaz 30 minūtes mērenas aktivitātes katru dienu, reizina ar 1, 4. Ja jūs neesat ļoti aktīvs, reizina ar 1, 2 vai 1 un 3. Ja jums ir ļoti aktīvs un dot fizisko aktivitāti, lai vairāk nekā 30 minūtes dienā, reizināt 1, 5 (par profesionāliem sportistiem, šis skaitlis varētu būt pat 2). Tagad jūs varat variēt kaloriju daudzumu, atkarībā no jūsu RMR un uzturēt savu ideālo svaru. Vecuma faktors Metabolisms ir tendence palēnināt ar vecumu. Tomēr palēninājums galvenokārt ir saistīts ar zaudējumu muskuļu masas. Sievietes zaudē vidēji 10 mārciņas muskuļu masas vecumā no 35 līdz 50 gadiem, jo nav fiziskās aktivitātes (tomēr šī iemesla dēļ vīrieši zaudē mazāk). Ja katrs mārciņu muskuļu sadedzina 35 līdz 50 kalorijas, sieviete tiks patērēts katru dienu no 350 līdz 500 kalorijas mazāk. Un, ja tas neierobežo savu diētu, tas var ātri ietekmēt tās svaru. Papildus 70 gadus katru zaudē lielāko daļu muskuļu, un tas ir pilnīgi normāli novecošanas procesā. Bet, ja jums ir iespēja, lai saglabātu savus muskuļus tonēti kā jūsu spējas, jūs varat samazināt šo negatīvo ietekmi. Vai jūs varat mainīt savu vielmaiņu? Ak, un labākā stratēģija - stiprums apmācību. "Palielinot muskuļu jūsu skelets, jūs iesildīties ķermeni," - saka Peak (Peeke). Labākais variants - treniņu 2-3 reizes nedēļā. Bet neapstājas tur. Iesaistīties 30 minūšu ikdienas aerobikas, un atrast veidus, kā būt aktīvāki visas dienas garumā. Piemēram, bieži staigā katru stundu, lai stiept vai staigāt, bet runājot pa tālruni. "Jebkurš kustība palīdzēs jums uzturēt vielmaiņas motoru" - saka Peak (Peeke). Viņa arī iesaka ēst mazas maltītes ik pēc trim - četras stundas. "Pretējā gadījumā, jūsu ķermenis darīs signālus, ka tu esi izsalcis, un līdz ar to vielmaiņa palēninās," - saka Peak (Peeke). "Palielināt slodzi, samazināt lielumu jūsu porcijas - un jūs, protams, uzlabo vielmaiņu."
|