|
Tāpat kā vēdera un sēžamvietas, kājas mūsu āda reaģē uz hormonālās izmaiņas. Gurniem, ceļgaliem un teļi ir viens no viņu galvenajiem jomām lokalizāciju celulīta, jo īpaši sievietēm ar "bumbieru" formu. Sakarā ar anatomiskām īpatnībām pēdas ir visvairāk skar problēmas ar asins cirkulāciju. Tādējādi sajūta "smago" kājas un manāms pietūkums. Vēnu problēmas var novest ne tikai pie sāpīgas sajūtas, bet arī attīstību varikozas vēnas. Tas nav noslēpums, ka, lai būtu skaistas kājas, jums ir nepieciešams, lai pastāvīgi būtu spiesti strādāt savus muskuļus un nodrošināt pienācīgu aprūpi. Par labu tonis kāju muskuļi ir, lai pārvietotos, cik vien iespējams, dodot priekšroku staigāt, kāpt pa kāpnēm. Vai nav lieks un 2-3 reizes nedēļā, ar vienu no piedāvātajiem sporta veidiem. Walk Tas padara funkcionējoša asinsrites sistēmu pareizajā līmenī. Tas novērš stagnācija venozo asiņu ir labs novēršana varikozas vēnas. Tērēt vismaz staigāšana 30 minūtes dienā - un tas ievērojami uzlabos formu savām kājām. Deja Salsa, pieskarieties deju, tango un citas dejas - tas viss palīdzēs jums ir skaistas kājas, stiprināt potīti un asāku formu teļu. Buru Laba vilcieni kāju muskuļus, pateicoties pārmaiņus muskuļu saspringumu un relaksācijai. Add to, ka horizontālā stāvoklī no ķermeņa, vidējā ūdens temperatūra un tās spiedienu - viss veicina savdabīga limfodrenāža, kas palīdz atbrīvoties no celulīta. Ūdens aerobika Uz visām priekšrocībām, atrodoties ūdenī un piebilst īpašus vingrinājumus problēmu jomās. Riteņbraucēji Regulāra riteņbraukšana - ir galvenais, lai skaisti teļiem un turpināja stiprināt augšstilbiem. Par vislabāko efektu, ir svarīgi apvienot izmantot ar speciālām vingrinājumiem. Vislabāk, ja jūs vēlaties iesaistīties šiem vingrinājumiem vienā ik pēc trim dienām, pakāpeniski palielinot intensitāti un ilgumu nodarbinātību. Exercise 1 Slow squats Nostājoties uz pakaļkājām, kas izveidota plaša kāju, kāju norādot uz āru, cik vien iespējams. Veikt lēni tupēt līdz brīdim, kad leņķis starp augšstilbiem un teļu sasniedz 90 °. Šajā stāvoklī, slēdzenes 10 sekundes un pēc tam sākt lēni došanās uz sākuma stāvoklī. Iesācējiem vajadzētu veikt 3 komplekti 10 reps ar 1 minūšu atpūtu starp tiem. Ar vidējo fizisko sagatavotību var veikt 4 komplekti 16 reps ar 1 minūšu atpūtu starp tiem. Visbeidzot, "uzlabotas", var izdarīt 5 komplekti 25 reps ar 45 sekunžu atpūtu starp. Exercise 2 Lunges Nostājoties uz pakaļkājām, noteikt vienu kāju uz priekšu, rokas uz viņas vidukli. Vai lunges, kāju locīšana taisnā leņķī ar augšstilba paralēli grīdai ir stingra. Atgriezties uz sākuma stāvoklī un atpūsties. Atkārtot uzbrukumi to pašu kāju. Kad kopumu, mainīt kājas. Iesācējiem vajadzētu veikt 3 komplekti no 10 atkārtojumiem ar 2 minūšu atpūta. Ar vidējo fizisko sagatavotību var veikt 4 komplekti 12 reps ar 1, 5 minūšu atpūta. Visbeidzot, "uzlabotas" var darīt 5 komplekti 16 reps ar 1 minūtes atpūtu. Exercise 3 "Krēsls" Stāvēt ar muguru pret sienu. Veikt lēns tupēt, it kā mēģina sēdēt uz neredzamu krēsla. Sasniedzot stāvoklī, kurā augšstilba paralēli grīdai, apturēt 30 sekundes, pēc tam lēnām atgriežas sākuma stāvoklī. Iesācējiem - 3 komplekti 30 sekundes ar 2 minūšu atpūtu. Vidēji fiziskās sagatavotības - 4 komplekti 45 sekundes ar 2 minūšu atpūtu. "Advanced" - 5 komplekti 1 minūti, 15 sekundes, 1, 5 minūšu atpūtu. Papildus īstenošanu, regulāras apkopes ir svarīgi palīdzēt tikt galā ar celulītu. Šim nolūkam, kas piemērots gan iekšzemes procedūrām, un piedāvāto skaistumkopšanas vai veselības centrā. Pēc tam, ņemot dušas veikt kontrasts pēdu masāža: tiešu ūdens strūklu no potītēm uz sēžamvietas un muguras. Izmantojiet celulīta krēmu regulāri no rīta un vakarā. Sekot kāju masāžu virzienā no ceļa uz augšstilba. No salonā ārstēšanu var piemērot pressotherapy, kas cīnās ar stāvoša limfu un novērš veidošanos celulītu. Notika īpašā cryochamber, krioterapija var ievērojami samazināt celulītu, pat darbojas. Un vēl dažas padomi . Izmēģiniet nedrīkst sēdēt uz ilgu laiku, un jo īpaši, nelieciet savu kāju uz kājām, jo tas ir ļoti slikti vēnās, kas atrodas aiz ceļgaliem . Cik bieži vien iespējams aiziet - tas veicina normālu asinsriti, tonizē asinsvadu sieniņas un stiprina muskuļus teļš . Izvairieties spiedes apģērbu vai apavus . Mēģināt pacelt kājas uz augšu, ja vien iespējams: ja skatoties TV, guļot gultā, utt . d . Vai nav aiziet uz pirti, saunu un izvairīties no augstas temperatūras, jo tie veicina paplašināšanos vēnās un vājinātu sienas asinsvadus . Sekojiet savu diētu un likmi par antioksidantiem, kas stiprina kapilāru sieniņas: bagāta ar C vitamīnu augļi un dārzeņi, žāvēti augļi satur E vitamīnu un augu eļļa auksti nospiests . Izvēlieties bagātinātājus, kas pozitīvi ietekmē darbību kuģu . No uztura bagātinātāju sastāvā ietilpst zirgkastaņa (mazina kapilāru caurlaidību), ciprese (novērš stagnāciju asins kājās), kumelīte (paaugstina izturību pret negatīvajām sekām vēnās) . Skaista forma kājām - rezultāts visā programmā: sabalansēts uzturs, regulāras fiziskās aktivitātes, speciālie vingrinājumi problemātiskajām jomām, izmantojot mājas aprūpes un salonu protivotsellyulitnye. Esi stiprs griba un apskaužamu neatlaidību - un milzīgs vēlme būt īpašnieks kājām dieviete atdzīvosies!
|