Pilates. 1. daļa Pamata vingrinājumi Pilates - kopa vingrinājumi, kas Joseph Pilates izgudrots 1920. gadā. Sākotnēji programma tika izstrādāta rehabilitācijai cilvēkiem, kuri cieta kara laikā. Tagad ir lielisks veids, kā palielināt savu līmeni, fiziskās sagatavotības.

Pilates ietver seši principi: koncentrācijas, elpošanas, kontroles, precīzijas, gludumu un pieejamību mērķus. Šī metode liek kvalitāti virs daudzumu. Šeit jūs atradīsiet daudz pieejas.

Šis mācību sistēma ir divu veidu: Fitness Pilates un pilates rehabilitācijai. Pirmais tips mērķis ir uzlabot muskuļu tonusu un ir ļoti bieži veida nodarbības fitnesa klubos. Otrais mērķis ir iemācīt personai kontrolēt savus muskuļus, kā arī ļautu izprast, kā viņa ķermenis.

Par Pilates priekšrocība
  1. Pilates - kopa vingrinājumi visam ķermenim. Un līdzsvarots. Viņš nav apmācīt kādu vienu ķermeņa daļu, kā norādīts uz attīstību izturību visa organisma.

  2. Piemērots cilvēkiem ar dažādu izcelsmi.

  3. Tā attīsta spēku un izturību bez spriedzes, un pārmērīga sūkņu muskuļus.

  4. Tas palielina elastību. Tuvojas gada Pilates sistēmā, jūs ne tikai attīstīt izturību, bet arī palielina elastību jūsu muskuļus.

  5. Tas uzlabo stāju. Viss pateicoties tam, ka vingrinājumi, lai attīstītu spēku un elastību mugurkaula un veidošanos muskuļu korseti ap viņu.
  6. Tas liek jums vairāk enerģisks.

  7. Tas palīdz zaudēt svaru un veidot ķermeņa skaistu reljefu.

  8. Lai izveidotu līdzsvaru starp prātu un ķermeni.

Ja jūs vēlaties, lai uzlabotu savu fizisko sagatavotību, lai padarītu jūsu ķermeņa elastīgāku, savukārt Pilates būs tērps jums. Ir divi veidi apmācības par šīs sistēmas: uz paklāja un uz simulatora. Tā kā mājās ir problemātiska izveidot šādu simulators, tad mēs apskatīsim šiem vingrinājumi, ka jūs varat darīt uz paklāja.

Pamata Pilates vingrinājumi

Šis komplekts no pieciem vingrinājumiem, kas paredzēti, lai ieviestu iesācējiem Pilates sistēmā. Jūs varat to izmantot, lai sāktu treniņu. Attack?

Exercise 1. neitrālā pozīcijā.   Tas tiek veikts, lai atrastu optimālo pozīciju turpmākiem vingrinājumiem. Tehnika:
  • Guļus uz muguras, rokas uz leju gar ķermeni. Kājas saliekt pie ceļgaliem un nodot jūsu kājām uz grīdas.

  • Par izelpot, nospiediet jūsu zemāks atpakaļ uz grīdas.

  • Par ieelpot Turiet šo nostāju.

  • Par izelpot vygnete mazliet atpakaļ, lai starp grīdu un muguras arka veidojas. Par ieelpot Hold stāvoklī.

Exercise 2. nod. Lieliski stiept kakla un augšējo muguras muskuļus. Sākot statusā, kā izmantot 1. ieelpot un velciet zodu pie krūtīm, lai jūs justos spriedzi kaklā. Par izelpot, atgriežas sākuma stāvoklī. Par ieelpot viegli noliekt galvu atpakaļ. Par izelpot, atgriežas sākuma stāvoklī.

Esiet 3. rokas aiz galvas.   Labi paced mobilitāti pleca locītavas. Sākot pozīciju kā vingrinājums 1. Pacelt taisnām rokām tā, lai gali pirkstiem paskatījās griestiem. Palms vērsti viens pret otru. Par izelpot, nolaist rokas aiz galvas. Kā jūs ieelpot, paceliet rokas. Par izelpot, atgriežas sākuma stāvoklī. Izmantošanas laikā, rūpējas, lai jūsu vēdera muskuļi ir saspringti.

Exercise 4. "eņģeļu spārniem". Palielina mobilitāte pleca locītavas, tas stiprina muskuļus rokām. Sākot statusā, kā īstenot 1. Par ieelpot, paceliet rokas sev priekšā un nolaist galvu, izelpot intervālu. Tas ir tāpat kā vicinot spārnus. Saglabājiet jūsu vēdera muskuļi ir izstiepts, un tā malas tādā pašā stāvoklī. Pleci nedrīkst atcelt ar rokām.

Exercise 5. "Pulkstenis".   Lai veiktu šo uzdevumu. Veikt sākuma pozīciju. Iedomājieties, ka jums skatīties uz vēdera. 12 atrodas virs nabas, trīs uz viņa kreisā, apakšā 6. un 9. labajā pusē. Izmantojot vēdera muskuļus, gurni pārvietot vispirms skaitu 3, tad 6, tad 9. un 12. Tas izrādīties, ka jūs raksturotu nelielu apli. Jums nav to darīt izmantot ar lielu amplitūdu. Novirze no centra būtu minimāla.

Exercise 6. ceļgaliem pieaugums.   Ir svarīgi atcerēties, ka darot izmantot nevar pārkāpt neitrālu pozīciju. Tas ir labi attīstīta muskuļus, ko mēs izmantojam, lai staigāt, sēdēt un celties. Tehnika ir šāds: Veikt sākuma pozīciju kā Exercise 1. Tad ieelpot pacelt savu celi, izmantojot jūsu vēdera muskuļus. Par izelpot, atgriezt kāju pie grīdas. Pārliecinieties, ka jūsu ciskas nemaina savu nostāju. Visu laiku, izmantojiet jūsu vēdera muskuļus.

Tas ir tikai pamata vingrinājumi Pilates. Faktiski vairāk no viņiem, un tie ir vērsti uz attīstību izturību un konkrētām muskuļu grupām. Pirms jūs lasīt sarežģītākas vingrinājumi nepieciešams apgūt šos.
Autors: Vera Karabutova