|
Apvienot šos vingrinājumus ar tiem, kas aprakstīti pirmajā un otrajā daļās, un saņemt pilnu treniņu, kas palīdzēs jums strādāt visas muskuļu grupas. Exercise 1. nogāzes pie sienas. Šis vingrinājums ir labs ietver iesildīšanās. Tas palīdz iesildīties vēdera muskuļus un muguru. Lai veiktu stāvēt pret sienu tā, lai atpakaļ pieskaras sienas. Pull vēders. Paaugstināt savu roku tā, ka tie ir paralēli ausīm. Izmantošanas laikā, viņi (ieroči), nedrīkst mainīt savu nostāju. Tādējādi pleciem jāizlaiž. Tagad sāk lēnām noliecās uz priekšu. Vēdera muskuļiem ir savilkts, tajā pašā laikā. Lean, it kā katrs pozvonochek atdalīties no sienas. Kad liesās priekšu, atpūsties jūsu kakla muskuļus un pleciem. Lean tik ilgi, cik jūs varat saglabāt jūsu ceļgaliem taisni. Un arī lēnām skriemelis ar skriemeli kāpt atpakaļ tās sākotnējā stāvoklī. Vingrinājums 2. "Saw". Šis vingrinājums ļauj stiept muskuļus muguras un kājām. Tehnika šā pasākuma ir šāds:
Atkārtot 3 reizes uz katru pusi. Exercise 3: Rise of kājām uz sāniem. Gulēt uz jūsu pusē. Viena roka atbalsta galvu, citi atrodas viņam priekšā. Izmantot to līdzsvaru. Bet nav jāpaļaujas uz to pārāk, tā, lai samazinātu uz preses slogu. Tagad lēnām paceliet kāju uz pusi uz augšu. Celis jābūt taisni. Turiet šo nostāju. Justies kā stiepjas jūsu muskuļus. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 5-8 reizes uz katru pusi. 4. Izmantot Celšanas kājas viņa priekšā. Sākuma stāvoklis, lai veiktu 3. Tikai tagad gūst kāju uz priekšu. Centieties, lai jūsu kreisā ceļgala taisni. Turiet šo nostāju un atgriežas sākuma stāvoklī. Atkārtot 5-10 reizes uz katru pusi. Exercise 5. atcelšana abām kājām. Sākuma stāvoklis, lai veiktu 3. Par ieelpot pull jūsu ķermeni. Par izelpot, izmantojot jūsu vēdera muskuļus, asaru pie savas abas kājas pie grīdas un pacelt tos. Par ieelpot, atgriežas sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 5-8 reizes uz katru pusi. Tagad iet uz stiepšanās vingrinājumi, kas ir labs, lai iekļautu pēdējā daļā apmācību. Exercise 6. "Nāriņa". Šis vingrinājums palīdz atjaunot elpošanu un stiept jūsu muskuļus pēc pasākuma. To veikt, sēdēt uz grīdas, lai viņa kājas bija tucked zem jums, un pa kreisi. Atcerēties Mermaid skulptūra. Ka šādā situācijā un jums ir nepieciešams veikt. Savelk jūsu vēdera muskuļus, kā tad, ja jūsu organisms ir starp divām papīra loksnēm. Labā roka ir nolaista uz grīdas. Tas kalpos kā atbalsts. Kreisā lifts up. Liesās pa labi. Kreisās puses vajadzētu būt pēc iespējas tuvāk auss. Tas ir nepieciešams, lai saglabātu plecu nolaista. Pārvietot nedaudz labo roku uz sāniem, lai stiprinātu stiept. Lai atgrieztos sākotnējā stāvoklī, pievelciet presi, Apakšciskas. Tad nolaidiet kreiso roku. Galvenais ar šo uzdevumu, vienmēr palikt uz vienas līnijas. Exercise 7. "The Swan". Tas palīdz stiept vēdera muskuļus, rokas, kājas un mugurkaula. Nogulieties uz grīdas, uz vēdera. Hands saliekt. Līkums jāvirza gar ķermeni, un suka ir plecā. Kājas ir taisnas. Par ieelpot paceliet krūtis pie grīdas un iztaisnot rokas. Saglabājiet jūsu līkumiem iespējami tuvu ķermenim. Turiet šo nostāju. Par izelpot, atgriežas sākuma stāvoklī. Tagad jums ir iespēja veikt savu apmācību atkarībā no tā, cik lielu daļu no ķermeņa, jums ir nepieciešams, lai pull up. Rēķināt kā mēneša vai diviem. Kad ķermenis spēcīgāka, pāriet uz sarežģītākiem uzdevumiem.
|