|
Eksperti nonāca pie secinājuma, ka laiku pa laikam ir nepieciešams, lai mainītu mācību plānu, lai sasniegtu labākos rezultātus. Tāpēc, ja jums ir, meklējot, šeit ir dažas idejas par savu treniņu ar slaveno amerikāņu treneris Jessica Matthews, kurš ir strādājis vairāk nekā struktūrām daudzu zvaigznēm. Bet vispirms, ļaujiet man jums atgādināt, ka pirms visām mācībām, jums ir nepieciešams, lai sasildītos, tā, lai nesabojātu locītavās un muskuļos. Exercise 1. Lunges priekšu. Piekrītu, tas ir uzdevums, tikpat veca kā pasaule, bet vēl joprojām ir viens no visefektīvākajiem. Liels iesācējiem un tiem, kas ir iesaistīti uz ilgu laiku. To var viegli mainīt un sarežģīta. Un galvenais ir uzdevums izstrādāts stiprināt sēžamvietas muskuļus un priekšā augšstilbā. Technique šādi. Stand up taisni, kājas kopā, rokas uz viņas vidukli. Iedvesmai spert soli uz priekšu kāju. Un saliekt jūsu ceļgaliem. Pārliecinieties, ka celis iedarbojas uz priekšu kāju ir tieši virs potītes, un Jūsu gurni būtu paralēli grīdai. Tad nogrūst pakļauti priekšējo kāju un atgriezties līdzīgā stāvoklī. Padarīt 8-12 reizes katrai kājai. Pārliecinieties, ka atpakaļ bija taisni un neaizmirstiet elpot. Kā mainīt šo vingrinājumu? Es jau teicu, ka uzbrukumi viegli mainīt. Piemēram, jūs varat pievienot hanteli vai izkaisīti uz grīdas kartes un laiku squatting savākt tos. Jūs varat arī atgriežas sākotnējā stāvoklī, nav nolaidiet kāju uz grīdas, un velk līdz krūtīm. Exercise 2. Pose suns ar galvu uz leju. Atgādināt joga. Lai veiktu šo uzdevumu, veikt uzsvars guļ. Jūsu rokās ir jābūt tieši zem pleciem. Par izelpot, samazināt jūsu kājām uz kājām un viegli noliekties uz priekšu, lai organisms veido trīsstūri. Turiet šo pozēt 10 breaths. Atkārtojiet 1-2 reizes. Šis vingrinājums palīdz stiept muskuļus muguras, kājām un rokām. Exercise 3. Pushups. Mēģinājums ir arī brīnišķīgi. Tas ne tikai palīdz savilkt muskuļus rokām un krūtīm, bet arī attīstīt izturību, vēdera muskuļus un kājas. Jūs varat mainīt šo uzdevumu. Veikt uzsvaru guļ. Ķermenis ir jābūt taisnā līnijā. Neviens no kavējas pop, uc Saliekt jūsu līkumiem, cenšoties iegūt krūtis uz grīdas. Ķermenis ir vienmēr taut kā virkni. Kā mainīt šo vingrinājumu? Jūs varat mesties ceļos, ja tikai sākot no, vai arī jūs varat paaugstināt vienu kāju, ja jums ir mācības uz ilgu laiku. Jūs varat arī darīt push-ups uz grīdas vai uz krēsla. Exercise 4. Side dēļu radīt. Šis vingrinājums palīdzēs izstrādāt muskuļus rokām, vidukļa un gurniem. Gulēt uz jūsu pusē. Viens pēda ir virs otra. Tagad uprites elkoni grīdā un pacelt savu ķermeni. Turiet 15-30 sekundes, un atgriezties sākuma stāvoklī. Mainīt pusēs. Ja jūs domājat, ka jūs pietiekami slodzi 2-3. Kā mainīt šo vingrinājumu? Jūs varat sarežģīt īstenošanu. Kad jūs pacelt savu ķermeni, vienlaikus paceļot kāju, kas pašlaik augšpusē. Turklāt, jūs varat mainīt pozīciju puses, piemēram, pacelt vai saņemt galvu. Exercise 5. paceļot rokas un kājas. Šis vingrinājums palīdz strādāt muskuļus sēžamvietas, muguras un rokām. Guļus uz vēdera, rokas taisni priekšā viņam. Paaugstināt savu labo roku, bet ar savu kreiso kāju. Tad mainīt. Vai 8-12 atkārtojumus. Kā mainīt šo vingrinājumu? Jūs varat tikai palielināt vai rokas vai kājas tikai, vai visu uzreiz. Turklāt, jūs varat paaugstināt savu roku un kāju, un darīt 10 strauju sarukumu. Vai jūs varat valkāt jūsu kājām koeficientu. Exercise 6. Pose laivām. Tā palīdzēs attīstīt izturību, mācīties, lai saglabātu savu bilanci. Šis vingrinājums savelk muskuļus rokas, kājas un abs. Apsēdieties uz grīdas. Saliekt jūsu ceļgaliem, uzlika rokas uz viņa ceļgaliem. Stiept rokas sev priekšā un nedaudz noliekt ķermeni, pārliecinoties, ka muguras vienmēr bija taisni. Tad paceliet un iztaisnot kājas. Tāpēc, ka jūsu organismā ir izveidojusi vēstule V. Turiet šo pozīciju 30 sekundes. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Ja jūs vēlaties, atkārtot vairākas reizes. Kā mainīt šo vingrinājumu? Kad jūs sākat spēlēt sporta, tad jūs varat celt kājas, ne iztaisnot tos. Ja jūs vēlaties, lai palielinātu par pretējo slogu, tad palielināt leņķi no ķermeņa, un nolaidiet apakšstilbu. Turklāt, jūs varat paaugstināt rokas uz augšu. 7. Izmantot Pose kronšteinu ar pacelšanas rokas. Pats par sevi, rada siksna lieliski attīsta izturību un savelk muskuļus no ķermeņa. Kāpums rokās tikai palielina slodzi uz plecu, preses zonā un sēžamvietas. Saņemt četrrāpus: tā, ka atbalsts bija par viņa elkoņiem. Hands priekšā no jums. Pārliecinieties, ka jūsu elkoņi ir tieši zem plecu locītavas. Tagad iztaisnot kājas. Tām vajadzētu būt nedaudz no otra, tāpēc tas būs vieglāk, lai saglabātu savu bilanci. Tad, paaugstināt savu roku uz priekšu. Turiet 2 ieelpas un izelpas. Nolaidiet roku. Un paaugstināt citu. Atkal Turiet šo nostāju un apakšdelmu. Tas būtu jāuzskata par vienu reizi. Vai 8-12 atkārtojumus. Kā mainīt šo vingrinājumu? Ja neesat pārliecināts, ka jūs varat atkārtot šo, tad darīt pirmo paļaujas uz viņa ceļgaliem. Ja jūs vēlaties sarežģīt, un pat paaugstināt pretējo kāju. Vilciena un būt veseli un skaisti!
|