|
Pēc zaudēt svaru, piemēram, pārtraukums no veselīgu uzturu. Daudzas sievietes gandrīz tūlīt pēc zaudēt dažus kilogramus, atgriezties pie vecā režīma. Bet ir veidi, nenovirzīties no veselīga režīma un saglabā savu formu. Kā liecina vairāki zinātniski pētījumi, pārdalot dažas nelielas korekcijas diētu, jūs nekad domāt par šāda spēka samazinājies no kilogramiem. Regulāra svēršana Regulāra sver sniegt pozitīvu pastiprināšana, lai jūsu regulāri paradumiem. Svari palīdzēs kontrolēt vismazākās izmaiņas, līdz tā ir lielas problēmas. Pētot paradumus pieaugušajiem, kuri ir zaudējuši 10 kilogramus un vairāk un pārvalda nevis iegūt tos pēc dažiem gadiem, zinātnieki atklāja, ka tie, kuri regulāri jālīdzsvaro, krītot līdz aptuveni 1 gadu, 5 kilogramiem. Ātri un straujš svara zudums veicinājis strauju atgriešanos izmesto kilogramiem. Tomēr, cik bieži piecelties uz svariem? Reizi dienā, ja iespējams. Vismaz šajā gadījumā par 82 procentiem vairāk iespējams, lai saglabātu normālu svaru ilgākā laika periodā. Ja starpība bilancē ir lielāks par 1, 5-2 kilogrami (summa, ko iestāde var veikt atlikušo ūdeni vai netiek sagremota pārtiku), ir pienācis laiks, lai score trauksmi un stiprināt savus ēšanas paradumus vai mācību slodzi. Pievienot olbaltumvielas Research žurnāls American Journal of Clinical Nutrition parādīja, ka sievietes, kas uztur augstu olbaltumvielu savā uztura plānu (aptuveni 110 grami dienā, jeb 26 procenti no kopējā kaloriju) atbalstīt gada likmi svara zudums, proti, 4, 5 kilogramiem. Svara zudums no tiem, kas patērē mazāk nekā 72 gramus olbaltumvielu dienā, vai mazāk nekā 19 procentus no kopējā patēriņa produkta, ir tikai 2, 5 kilogrami tajā pašā laika posmā. Liels skaits olbaltumvielas palīdz atbrīvot hormonus, kas veicina sāta sajūtu. Tā vietā, lai iegūtu papildu atbalstu enerģijas no tauku un ogļhidrātu pārtika, pievienot dažas olbaltumvielas ar parastajiem uzkodas un ēdināšanu. Pievienot salāti pupām vai zirņiem, aizstāt plain jogurts proteinosoderzhaschim un aizstāt barojošu dvesma salds bagel ar vistu. Mērķis pieciem ... ... Porcijas augļu un dārzeņu. Piepildiet savu plati ar zaļumiem (kā arī oranžs, sarkans, zils toņos), jums būs ne tikai palīdzēt, lai pasargātu sevi no dažādām slimībām, bet arī nepieļaut nevajadzīgu kilogramiem. Sievietes, kas patērē lielu daudzumu porcijas augļu un dārzeņu (vismaz pieci dienā, izņemot kartupeļus) 60 procentiem, kas varētu saglabāt normālu svaru, salīdzinot ar tiem, kuru darbība ir ierobežota, dārzeņi un augļi. Patēriņš pārtiku, kas satur lielu daudzumu šķiedrvielu un ūdens, nozīmē, ka jūs patērē mazāk enerģijas bagātu pārtiku. Mācoties mīlēt īstenošanu Ja regulāri patēriņš augļu un dārzeņu apvienojumā ar mērenu, bet enerģisku īstenošanu - vismaz 30 minūtes aktivitātes par lielāko nedēļas dienās - jūsu skaitlis būs ne tikai slim bet tonēti. Regulāras fiziskās aktivitātes būs saglabāt muskuļu masu, kas palīdz sadedzināt vairāk kaloriju. Plus, jums ir nodrošināti ar papildus kaloriju rezervē, pieļaujot nelielu gabalu kūka uzkodas draudzene pie dzimšanas dienas svinības vai jar popkorns kādā filmā, nebaidoties par savu skaitli. Mazāk "vnedomashnih" snacking Palielinot apjomu un skaitu porcijas pārtikas produktiem, kas satur vairāk nekā 1000 kalorijas, tas nav pārsteigums, ka jūs sabotaging savu panākumu svara zudums. Jūs varat samazināt risku, izdarīt pareizo izvēli. Bet cooking pats var būt efektīvāks veids, lai nodrošinātu zemāku kaloriju un tauku traukā. Jo vienkārši nereāli sagaidīt, ka jūs nekad iet uz restorānu vienkārši dalīties savā daļu ar saviem draugiem, vai veikt pusi no sava izvēlētā kursa (ja iespējams). |