|
Tiem sagging muskuļi vāja reakcija sūknē Triceps muskuli. Tādēļ ir nepieciešams, lai palielinātu efektivitāti, pildot ir par šo ķermeņa daļu. Jums būs nepieciešama hanteles. Jūs varat darīt vingrinājumus tādā secībā jūs vēlaties. Exercise 1. Sāksim ar push-ups . Vienkāršākais un efektīvākais vingrinājums. Veikt tai jābūt sajūta, tiešām, ar vienošanos. Veikt uzsvaru guļ. Ja fiziskās sagatavotības nav, tad atpūsties pret grīdas ceļgaliem. Otas atrodas tieši zem pleciem, pirksti norādot uz priekšu. Elpot. Kā jūs izelpot, saliekt jūsu līkumiem un izlaist lādi. Mēģināt iet uz leju, tik zemas, cik iespējams, saglabājot muguru taisnu, un nav paceliet ass. Padarīt 2 - 3 komplekti 10 - 15 reizes. Summu nosaka, pamatojoties uz savu fizisko formu. Iekļaut kopumu reverse push-ups. Tie ir arī labi stiprināšanai augšdelmi. Exercise 2. Paceliet roku rokā. Tagad paķert hanteles. Par ieelpot - pacelt tieši roku rokā. Turiet šo pozīciju 3 rēķiniem un samazināt jūsu rokas uz leju. Vai 2 komplekti 10 - 15 reizes. Alternatīvi, nevis hanteles var uzstādīt uz rokām kravu. Un veikt uzlabojumus, kā statisko un dinamisko (ti, paceliet rokas un glabā no 1 līdz 5 minūtēm). Exercise 3 . Un tad mēs iztaisnot rokas atpakaļ . Lai to izdarītu, noliekt savu ķermeni uz priekšu tā, ka tas ir paralēli grīdai. Jūs varat, starp citu, sēdēt uz krēsla un mazāku ķermeņa uz ceļiem, un jūs varat apgulties uz sola un iztaisnot savu roku atpakaļ. Ja jūs vingrinājumus no stāvus, tad ņem hanteli labajā rokā, labā kāja nedaudz atcelt atpakaļ, saliekt savu kreiso kāju un novietojiet savu kreiso roku tajā. Par ieelpot līkumā, un, kā jūs izelpot iztaisnot savu labo roku. Padarīt 2 - 3 pieeju katru pusi 15 reizes. Exercise var sarežģīt un iztaisnot atpakaļ tikai divas rokas. Exercise 4. Tagad mazliet atgulties. Guļus uz grīdas vai sola uz muguras. Veikt hanteli rokās. Par ieelpot saliekt rokas tā, ka rokas bija pagriezās, lai risinātu pirkstiem uz leju un paralēli grīdai. Līkumi ieskatīties stroncija kājām. Par izelpot, iztaisnot rokas, pagrieziena lai viņa pirksti tika nosūtīti no jums. Par ieelpot atkal risināties rokas un saliekt jūsu līkumiem. Exercise 5 . Guļot uz muguras, paceliet rokas taisni sev priekšā ar hanteles perpendikulāri grīdai. Par ieelpot saliekt jūsu līkumiem, hanteles atnāk līmenim ausīm. Elkoņa nedrīkst kustēties. Mācībās būtu tikai pateicoties roku muskuļiem. Par izelpot, iztaisnot rokas. Padara 2 - 3 komplekti 15 reizes. Exercise 6. Tagad piecelties un paķert hanteli. Pacelt. Pirksti pieskaras viens otram. Saliekt rokas tā, ka izrādījās hanteli aiz. Par ieelpot un iztaisnot rokas, izelpot saliekt. Atkārtojiet 15 - 20 reizes. Šie vienkārši vingrinājumi palīdzēs jums uzvilkt satraukumu ķermeņa daļu daudzām sievietēm, jo pleca departamenta Roku, un jūs varat justies vairāk pārliecināti atklātajās kleitas.
|