|
Lai izvairītos no šādas skumjš domas, jūs varat mēģināt to pirmo reizi organizēt sevi, nevis sēž uz diētu. Lēnām virzās uz gaišu nākotni. Tāpēc esam sagatavojuši dažus padomus, lai palīdzētu jums ar to. Padoms 1. Uzstādīt maltīti. Tas attiecas ne tikai starp ēdienreizēm. Uzstādiet taimeri uz 20 minūtēm, un sēdēt ēst. Jums ir, lai saglabātu to uz 20 minūtēm, ne vairāk, ne mazāk. Tātad tur būtu lēni. Es esmu pārliecināts, ka visi saprot, kāpēc 20 minūtes. Jums nebūs aizpildītas tikai ar mazāk pārtikas, bet arī sajust garšu pārtiku. Tip 2. Get pietiekami gulēt. Tas ir pazīstams, ir vairākkārt pierādīts fakts. Jo mazāk mēs guļam, jo vairāk mēs ēdam, jo ātrāk un saņemt taukiem. Labs miegs palīdz pat zaudēt svaru. Miega trūkums, gluži pretēji, stimulē apetīti. Tip 3. vairāk dārzeņu. Vasara - auglīga laiks, lai zaudēt svaru. Pilns ar svaigiem augļiem un dārzeņiem. Sagatavo sevi par vakariņas salāti ar svaigiem dārzeņiem, vai vāra pāris, vai cept uz grila. Nomainiet dārzeņus nekādus vairāk kaloriju, un jūs pat nepamanīsiet, kā jūs ēst tiem. Tas ir svarīgi ne tikai, lai izmantotu tauku mērces un cep tos lielā apmērā eļļu. Padoms 4. Ēd zupu. Zupas ir ne tikai noderīga kuņģa, bet svara zudums. Skaidras zupas, zupa (bez pampushek), zupa un tā ideāli piemērota, lai iegūtu pietiekami daudz kaloriju un saglabāt. Tomēr šis apgalvojums neattiecas uz biezeni zupām. Raksturīgi, ka tie ir ļoti augsts kaloriju maltītes. Padoms 4. Veseli graudi. Brūnie rīsi, auzu, prosa, uc Tie ir labs līdzeklis cīņā pret lieko svaru. Padoms 5. Stimuls . Jums ir nepieciešams, lai saņemtu jūsu mīļākie kleita vai peldkostīmu? Tad, nedrīkst būt kārdinājums atpūsties un pakārt tos redzamā vietā. Tie būs kluss pārmest jums, ja jūs vēlaties, lai novirzīties no pareizā ceļa. Padoms 6. Ēst brokastis ar prātu. Dietologi saka, ka, ja jūs vēlaties zaudēt svaru, pārliecinieties, ka pusdienas. Turklāt brokastis jāiekļauj gandrīz pusi no dienas kaloriju, lai jūs pat varat atļauties kādu kūka vai cookie. Bet jums nevajadzētu pārspīlēt to too. Pirmkārt, smagums kuņģa no rīta jums nav pievienot optimismu, otrkārt, kalorijas joprojām ir nepieciešams izskatīt un atcerēties daļu no to, ko tu ēd. Padoms 7. Pareiza uzpildes . Ideāli, protams, būtu vērts mācīties, kā gatavot picu mājās. Tas ir, lai jūs varētu ievērojami samazināt kaloriju daudzumu. Speciāli ko gatavot tas nav tik grūti. Bet, ja jūs pasūtīt picu, tad dod priekšroku dārzeņu pildījumu. Tas ir ietaupīt 100 kalorijas. Un vēl viens svarīgs punkts - izvēlēties plānas garoza picu. Padoms 8. Drink gudri. Tā vietā, lai sodas dzert tīru ūdeni ar citronu. Tas ir ne tikai bagāts ar kalorijām, bet arī noderīga organisma. Citronu var aizstāt ar jebkuru svaigām vai saldētām ogām. Ja vēlaties vēl dzert sodas vai sulu, izmantojiet garš, plānas stiklu. Tas maldināt kuņģi. Tāpat un augstu, un daudz, bet patiesībā izrādās mazāk nekā puse no parastā stikla. Un pārtraukt alkoholisko dzērienu. Jūs pat zināt, cik daudz kaloriju !!! Mērķis zaudēt pāris mārciņas? Sakiet "nē" kokteiļi, degvīns, martini, uc Padoms 9. Stay aktīvs. Tiek uzskatīts, ka regulāras fiziskās aktivitātes provocēt ražošanu pašiem hormonu kā pārtiku. Tāpēc, tā vietā, lai nākamo daļu šokolādes - nosūtīt uz jog, vai izmēģināt jogu. Parasti, joga palīdz tikt galā ļoti labi ar brāzmas pie pārēšanās. Padoms 10. Biežāk ēst mājās . Tas ekonomisks, un kalorijas jūs izmantot gandrīz 2 reizes mazāks. Pirmkārt, māja jums ir kontrolēt visu procesu. Kā un kāpēc. Otrkārt, šī aktivitāte ir ļoti disciplinēti jautājumos pārtiku. Treškārt, jūs sāksiet labāk kaloriju uzņemšanu saprast, un laika gaitā jūs viegli varētu noteikt kalorijas "ar acīm". 11. Padome patīkama saruna palīdzēs jums ne pārēsties. Dažas ēdienreizes laikā pārtraukumi var palīdzēt jums ēst mazāk. Tātad uzaicināt savus draugus uz vakariņām un jauku tērzēšana, jūs pat nepamanīsiet, ka ēda mazāk nekā 1/3. Sīkums, bet patīkami. Šo pārtraukumu laikā, jūs sniedzat savu ķermeni, lai sagremot to, ko viņš bija ēdis, un viņš savukārt dos signālu, kad ēda. 12. valde piparmētru gumija . Es atceros, intervijā Liv Tyler (zināms par viņas lomu triloģijas "Gredzenu pavēlnieks") teica, ka košļājamā gumija - burvju nūjiņu, lai zaudēt svaru, ja jūs vēlaties kaut ko garšīgu. Piparmētru košļājamā gumija bez cukura ne tikai atsvaidzināt elpu, bet arī uzturēt jūs no vēlmi likt savā mutē vēl viens gabals konfektes, kamēr jūs lasāt, skatoties filmu vai pavārs. Starp citu, Jennifer Lopez arī ķērās pie šādiem trikiem. Padome 13. Izmērs jautājumiem. Kurš ēdiens jūs ēdat? Liels, vidējs vai mazs. Samazinot izmēru plāksnēm, jūs samazināt savu porcijas, nezaudējot savu psihi. Ēdiens ir, ēdiens uz šķīvja ir, visa plate pārtikas. Bet tas ir ievērojami mazāks, nekā liels. Un tas nozīmē, ka jūs uzņemt mazāk kaloriju. 14. Valde nekontrolējama porcijās. Gandrīz visi uzturs tiek samazinātas ar to, kas ir nepieciešams, lai noteiktu summu, pārtiku. Ka gatavot tos. Pāris reizes pēc svēršanas vakariņas, pēc kāda laika jūs mācīties, lai identificētu ar acīm daudzumu, jums ir nepieciešams. Padome 15. 80/20 . Šīs padomes būtība nākamajā. Tu ēd, līdz jūs apmierinātu savu izsalkumu par 80%, un pēc tam gaidīt 20 minūtes. Kamēr Ideālā gadījumā jums vajadzētu ēst 80% no pārtikas no šķīvja uz 20 minūtēm. Un nākamreiz samazināt daļu no tiem 20%, kas ir palikuši pēc pēdējo reizi. Visbiežāk interesanti ir tas, ka lielākā daļa bērnu un darīt. Sami ēst pietiekami, lai apmierinātu pamata badu, tad sāk spēlēt ar pārtiku, ka pieaugušie cenšas piestūķēt iekšā, lai plate palika tīrs. Bet bērni dzīvo ar instinktiem, ka vecums droši iznīcināti pieaugušajiem. Padome 16. Mazāk Meat . Dietologi uzskata, ka vidusmēra pieaugušajam vajadzētu ēst gaļu ne vairāk kā 2 reizes nedēļā, pārējā laikā liesās par dārzeņiem un jūras veltēm. Nē gaļa vispār nav iespējams, viņa regulāra lietošana palīdz mūsu organismam ražot Koenzīms, kas savukārt palīdz mums saglabāt jaunību un ādas elastību cik ilgi vien iespējams. No otras puses, ļaunprātīgi gaļu un nevajadzētu būt. Jo visi ir jābūt mērenība. Padoms 17. Dodiet sev fiziskās aktivitātes pie pirmās izdevības. Tātad jūs sadedzināt 100 vai vairāk kalorijas dienā. Piemēram, pastaigas, tīrīšana, skriešana, uc Jebkāda veida stresa dos vēl vienu soli uz skaistu ķermeni. Padome 18. Slavēt sevi . Metode, lai izvēlētos sev. Gabals kūka, jaunu kleitu, un kaut kas cits. Galvenais, lai atgādinātu sev, ka jums - labi darīts. Veiksmi jums!
|