|
Ja jums bija jābūt uz neapdzīvotas salas, ko pārtikas produktus jūs vēlētos redzēt? Pirmkārt, jūs varētu domāt par gardām uzkodām, bet galu galā jūs esat sapņojis noderīgus produktus, kas saglabās jums veselīgu un skaistu. Lai izvēlētos labāko, mēs nolēmām analizēt daudz iespējas. Punkti tiek piešķirti derīgo izrakteņu bagātu pārtiku, un tiek svītrots no saraksta, kuri pārpildīts trans tauku, piesātināto tauku un nātrija. Rezultāts: 10 "perfekts" produkti. Mandeles  Par proteīniem un šķiedrvielām (3 grami uz 30 gramiem produkta) kombinācija šajā garšīgu riekstu saglabās jums pilna enerģijas. Bagāts avots veselīgu, mononepiesātināto tauku, mandeles satur arī kalciju un vitamīnu E. Pētījumi ir parādījuši, ka tās patēriņš var palīdzēt stiprināt kaulus un var pat zemāks holesterīna. Mēģiniet šo: pievienojiet grauzdēta šķēles vai sagrieztas mandeles vārīti dārzeņi, piemēram, brokoļi, kāposti vai zaļās pupiņas. Avokado  Avokado ir bagāti ar taukiem, bet tas ir, lai lielākā daļa, laba sirds, mononepiesātināto veida. Tas satur arī C vitamīnu, kāliju, folātu un luteīns, kas ir labvēlīgi veselībai acs. Avokado satur augu sterīniem (beta-sitosterīna), kas palīdz samazināt holesterīna līmeni. Mēģiniet šo: biezeni avokado mīkstuma ar šķidrumu, pievieno citrona vai laima sulu - un izmantot, nevis majonēzi vai citas garšvielas. Brokoļi  Brokoļi - bagāts vitamīnu avots A, C, K un beta-karotīns, kā arī vielas, kas apkarotu vēzi. Olas  Tikai 75 kalorijas viena maza ola piepilda jūs ar 13 ēteriskajām minerālvielām un vitamīniem. Jo tie ir bagāts avots noderīgu proteīna, olas arī padara mūs stiprākus. Mēģiniet šo: Apkaisa picas šķēles vārītas olas, kā tiek veikta Itālijā. Lapu kāposti  Neskatoties uz to, ka lapu dārzeņi, piemēram, spināti, tas ir tuvāk galvas kāpostiem un nodrošina mūs ar lielu daudzumu barības vielu vienībā kaloriju nekā citiem produktiem. Tā ir bagāta ar vitamīnu K (svarīgi kaulu veselību un normālu asins recēšanu) un beta-karotīnu (kas aizsargā acis). Tā satur arī struktūras, kas var samazināt risku, olnīcu, krūšu un cita veida tā. Mēģiniet šo: smalki sakapāt kāpostus un izmantot to, nevis spinātiem, piemēram, kāpšana. Quinoa  Tagad tas ir ļoti populārs (jūs varat atrast to lielveikalu), taču šis graudi ir zināms gandrīz tūkstoš gadus. Tas nav atšķirībā no jebkuras citas augu pārtikas produkti uz planētas, kas bagāti ar olbaltumvielām, ti, tiem aminoskābes, kas ir nepieciešami mūsu organismam. Turklāt, quinoa satur lielu daudzumu dzelzs, kālija un magnija. Tās graudi atgādina sezama sēklas ir pikants aromāts un mīkstu, trauslā tekstūra, un gatavo mazāk nekā 15 minūtes! Mēģiniet šo: ēst quinoa ar produktiem, kas parasti ir kopā ar rīsiem (piemēram, japāņu vai ķīniešu virtuvi). Par papildu aromāts, pievienot nelielu daudzumu sojas mērci vai terijaki mērcē. Avenes  Tas ir bagāts ar kāliju, C vitamīnu, šķiedrvielu un aizsardzības antioksidantiem. Tas satur arī struktūras sauc ellagic skābe (acid ellagi), kas, kā pētījums parādīja, var būt svarīga nozīme, lai novērstu vēzi. Mēģiniet šo: Padarīt sviestmaizi smeared ar maisījumu Dijon sinepes un biezeni avenēm. Saldie kartupeļi  Viens saldo kartupeļu satur dienas likmi beta-karotīns - uzturviela, kas novērš rašanos vēzi. Tava sirds arī būs laimīgs, jo tas satur C vitamīnu kartupeļu un kāliju. Nebaidieties ēst ādu - tā satur šķiedrvielas, arī iesaistīti cīņā pret vēzi. Mēģiniet šo: Vāra kartupeļus, atdzesē un pievieno savu iecienītāko guacamole. Par unikālu garšu vārītiem kartupeļiem sagriež aprindās un vietā izmantot tomātu sviestmaizes. Mash cepti saldie kartupeļi ar dārzeņu buljonu un kalpo kā pirmā kursa. Taff  Varbūt jūs nekad nav dzirdējuši par to, bet tas noteikti ir vērts mēģināt. Šīs tiny graudi (kuru jūs varat atrast lielveikalos veselīga pārtika) ir tikai pārpildīta ar uzturvielām: Teff satur divreiz vairāk dzelzs un 20 reizes vairāk kalcija nekā citi graudi, plus ievērojamu daudzumu šķiedrvielu. Turklāt, tas ir unikāls aromāts, kas atgādina melasi, kas neatstāj vienaldzīgu. Mēģiniet šo: Ielejiet 1/2 tase sausa (slapjā) Taff 1/4 glāzi verdoša ūdens. Ļaujiet sēdēt apmēram 10 minūtes, tad samaisa ar liesu liellopa vai tītara par veselīgu un garšīgu sviestmaizi. Jogurts (ar zemu tauku saturu, bez piedevām)  Tāpat kā citiem piena produktiem, jogurts - bagātīgs olbaltumvielu avots un kalciju. Bet, pateicoties bioaktīvo kultūrām (labās baktērijas), tas var palīdzēt jūsu gremošanas un imūnsistēmu. Mēģiniet šo: Sajauc vienādās daļās jogurtu un majonēzi, lai iegūtu garšīgu zemu tauku majonēzi. Ja vēlaties intensīvāku garšu, pievieno dažus pilienus karstu mērci.
|