|
Katru dienu, apmēram puse sieviešu visā valstī mēģināt zaudēt svaru. Mēs lasām uzturs grāmatas, uztura bagātinātāji un patērēt mazkaloriju ēdienu ar to krājumu ledusskapjiem. Mums ir liela vēlme, tomēr, lai atrastu veidu, kas varētu strādāt un palīdzēt nomest šos papildu kilogramus, tas ir ļoti grūti. Statistika liecina, ka divas trešdaļas no cilvēkiem, atgriezīsies savā iepriekšējā svara viņi zaudēja divu līdz trīs gadu laikā. "Daudzi cilvēki bieži vien cenšas 10 vai pat vairāk dažādu ēšanas režīmu, pirms atrast kaut ko, kas tiešām palīdz," - saka Ilona Sanin, ārsts, pārstāvis Diētas asociācija. Kāpēc tas ir tik grūti? Vairāki labi pazīstami eksperti šajā jomā mums ir teikuši, ka lielākā daļa diētām nestrādā vairāku izplatītākajiem iemesliem. Turklāt, viņi dalījās ar mums, lai netiktu nonākt šiem slazdiem ceļā uz plānāks ķermeņa. Trap: pārāk ierobežojot režīms Ja Jums ir, teiksim, pieņemt lēmumu zaudēt 2 kilogramus uz ilgi gaidītā tikšanās klases, strāvas viens kāpostu zupa un greipfrūtu par dažām dienām var būt vēlamo efektu. Bet mēģināt sēdēt uz šādu diētu uz ilgu laiku - jūs uzreiz sākt liela problēma (nemaz nerunājot par pastāvīgu bada sajūta un nogurums). "Cilvēki galu galā nevar ievērot diētu ar daudz noteikumu un ierobežojumu," - saka Sanin. "Lielākā daļa no mums iet atpakaļ pie vecajiem paradumiem un iegūt vēl lielāku svaru nekā pirms diētas." Turklāt režīmi ka ierobežot kāda no pārtikas grupām (piemēram, ogļhidrāti un piena) vai stingri ierobežot savu kaloriju uzņemšanu, var būt arī bīstami, jo tie atņem jūsu ķermenis ir atslēga uz ķermeņa uzturvielas, kas ir būtiski, lai tās normālai funkcionēšanai. Stratēģija: galvenais - nav steigā. Pētījumi ir parādījuši, ka, ja jūs sākat maltīti ar augļu salātiem vai buljona, rezultāts būs patērē mazāk kaloriju beigās maltīti. Jūs varat muļķis kuņģi, izvēloties kā pārtikas produktiem ar augstu saturu gaisa (mazā masa), piemēram, popkorns. Ir svarīgi, lai izplūdes sev nemīlēts produktus. Neizsmeļ sevi ar zemu tauku majonēze, ja jūs nevarat stāvēt viņam! Tā vietā, atrast zemu kaloriju alternatīvu, kas jums patīk - varbūt, medus sinepes vai hummus. Vai jums patīk picu? Ēd vienu gabalu, bet pavada savu salātiem, lai apmierinātu savu izsalkumu. Slazdi: jums nav atbalsts Ja ir vairāk iemeslu, lai zaudēt svaru, iet par to, bet zinātnieki iesaka to nedarīt vienatnē. Pētniecības institūta Uztura veikta, parādīja, ka pēc divarpus gadiem, tiem, kas sēdēja uz diētu, un turpina uzturēt normālu svaru, ir spēcīga sociālo atbalstu. Atbalsts - galvenais punkts, ja vēlas, un ir nepieciešams, lai zaudēt svaru - tas dod stimulu un iedvesmu, lai izvairītos no bojājumiem, kas bieži vien trūkst parastā gadījumā. Plus, ir daudz vieglāk salīdzināt ietekmi konkrētā režīma, dalīties noderīgus padomus, kad jūs neesat viens. Stratēģija: vienojas ar kādu, kas arī vēlas zaudēt dažus kilogramus. Tie, kas ir diētas bieži padara kļūda saimniecības savus panākumus un centienus slepenībā. Katrs mēģinājums, pat minimāls, pārvietot vai aizmirst uzturs var novest pie pilnīgas kritumu: no donuts jūsu kolēģis nes katru piektdienu un beidzot ar alu un čipsiem, kura draugi ēšanas filmā. Ja cilvēki ap jums ir informēti par saviem plāniem, viņi var palīdzēt jums pieturēties pie režīma, vai vismaz ne neapzināti sabotāža jūsu centienus. Tūlītējai atbalstu, jūs varat īrēt dietologa, kas palīdzēs jums iet pareizajā virzienā; vai pastāstīt draugiem par savu noskaņojumu un dažreiz palūdziet, lai spēlēt kopā ar jums, un, lai novērstu izslēgšanu no drošības pasākumiem. Slazdi: jūs nevarat pielāgoties režīmam Pētījumi liecina, ka cilvēki, diētu, bija gatavi turpināt ievērot šāda režīma, ja viņi konstatēja, ka tā ir viegli ievērot. Piemēram, ja jums nav laika gatavot, un uztura režīms ietver gatavot mājās, tas nav pārsteigums, ka visa uzturs iet lejup. Daudzi cilvēki ir tik noraizējusies par svara zudumu, viņi ir gatavi izmēģināt jebko, pat minimālu rezultātu, bet atgriezās savā ierastajā režīmā, kad plāns ir pārāk sarežģīta. Stratēģija: Pirms izvēlaties, rūpīgi jādomā par savu dzīvesveidu un iespējamo jaudu. Pierakstiet savu "uztura pozīciju" (piemēram, "Es ienīstu gatavot" vai "Man patīk gatavot ar ģimeni"), kā arī jūsu paradumiem. Vai jūs ceļojat? Jūs izmantojat vēlu? Jūs pavārs ģimeni, bet jums nav laika to darīt divas atsevišķas versijas ēdienu? Šāds dalījums melnā un baltā palīdzēs jums piliens uzturs ir absolūti nav piemērots jūsu dzīvesveidu. Ja saraksts ir pārāk garš, un ietver daudz ierobežojumu, jūs varat lūgt ekspertu palīdzību, lai apkopotu savu personīgo režīmā. Šāda metode novērsīs jebkādus pieņēmumus, un palīdzēs jums iegūt pareizo virzienu. Slazdi: jūs sagaida ātru rezultātu Nākamreiz, kad jūs redzat kādu citu televīzijas komerciāla uztura palīdzību un nolemj aicināt iesniegto skaitu, pajautājiet sev, vai tas palīdzēs man zaudēt 4 kilogramus 10 dienās? Bet jūs zināt spēcīgo patiesību ... ja kaut kas izklausās pārāk labi, lai būtu patiess, tas droši vien nav taisnība. Lai gan ideja, ka produkts vai režīms nesāpēs jums, neatkarīgi no tā, cik tālu-fetched, ja top par to sola vai ne, šīs izmaiņas var būt kopā ar jums ļaunprātīgu joks (svars ne tikai var atgriezties pie sākotnējās vērtības, bet arī, lai palielinātu ), tostarp lielas veselības problēmas. Nr solījumu 15, 10 vai pat 5 kg īsā laika periodā zaudējumi nebūs taisnība vienlaicīgi un ilgstošs. Stratēģija: optimālā likme svara zudums - 400g nedēļā, vai 2 kilogrami mēnesī. Ja jūsu mērķi ir nereāli, jūs zaudējat garu un motivāciju, kas nesniegs gaidītos rezultātus. Un atalgot sevi (bet jebkurā gadījumā nav gabals kūka), kad jūs redzēt rezultātu. Ikvienam ir nepieciešams pamudinājums, lai pierakstīties uz masāžu vai manikīru, vai padarīt sev kaut ko jauku.
|