|
Vide Mēs esam koncentrējoties uz muguras muskuļu un pleciem. 20 minūtes no sirds 25 uzpildītās 2-3 kilogramu hantele katrā rokā. 20 sānu paaugstināšanās Nostājieties ar kājām plecu platumā, katrā rokā svars 2-3 kg. Pārvērtiet savu roku, lai viens otru, tad paceliet rokas taisni, līdz tie sasniedz plecu līmeni. Lēnām nolaidiet tās. 40 priekšējie paaugstināšanās (20 - no vienas puses) Stāvēt ar izstieptām rokām uz sāniem, hanteles katrā rokā. Paaugstināt savu labo roku sev priekšā plecu līmenī. Lēnām nolaidiet to un pēc tam pacelt un nolaist kreiso roku. 20 UpLifts Stāvēt turot 2-3 mārciņu svaru katrā rokā. Saliekt rokas un ievietot tos priekšā pleciem. Paceliet rokas līdz pozīcijā, līdz tie ir taisni, tad lēnām zemāks. Ceturtdiena Uzsver preses un kāju muskuļus. 20 minūtes no sirds 30 uzbrukumiem (15 vienā virzienā) Saņemt četrrāpus. Saglabājiet jūsu atpakaļ taisni, saliekt savu labo kāju, saliecot celi pie krūtīm, tad iztaisnot kāju. Veikt sākuma pozīciju, tad mainīt kājas. 20 nogāzes uz krēsla Apsēdieties uz krēsla malas, saliekt kājas, centrēt svaru uz jūsu papēži. Noliecamiem un aptvert kāju. Bend kamēr jūsu rokas ir plecu līmenī. Atgriezieties sākuma stāvoklī. 20 pacēlāji iegurnis Guļus uz muguras, saliekt jūsu ceļgaliem, kājas uz grīdas, rokas pie sāniem. Lift torss nedaudz uz augšu un lēnām nolaidiet to 40 deformē (20 katrā virzienā) Guļus uz muguras, saliekt jūsu ceļgaliem, rokas aiz galvas. Liesās pa labi, ņemot kreisā elkoņa labo celi. Atkārtot arī visvairāk pretējā virzienā. Fri Koncentrēties uz vāju vietas. Domājiet par to kā "darbs uz jūsu vājumu." 20 minūtes no sirds Ja jūsu rokas ir vairāk kravu nekā citās jomās jūsu ķermeņa, atkārtojiet iesildīšanās otrdien. Ja jums ir vāja muguras un pleciem, darīt treniņa vidi. Ja jūsu kājas un nospiediet nepieciešams vairāk darba, nekā tas bija pirmdien un ceturtdien, do treniņu pirmdien atkal. Ko ēst? Vēlaties zaudēt dažus kilogramus, vai ne? Padarīt gaļas proteīns ir galvenais komponents brokastīm un pusdienām. Izvēlieties garšaugi, piemēram, spināti, izvēloties dārzeņus, nelietojiet kartupeļus. Izvairieties no alkohola, ja iespējams. Tā satur daudz cukura. Neēd pārāk daudz augstu kaloriju tropu augļus, piemēram, ananasi, banāni un kokosrieksti. Vai nav dzert sevi ar lielu saldu desertu. Centieties, lai apmierinātu jūsu salds zobs ar augļu sorbetu vai augļiem. |