|
Vasara - labākais laiks gadā, lai būtiski palielināt fizisko aktivitāti. Mācības sporta vai fitnesa klubā reti ilgst vairāk nekā 1-2 stundas. Lai gan labas vasaras laika apstākļiem, velosipēds un patīkama sabiedrība var palīdzēt nodrošināt, ka jūs pavadīt 3-4 reizes vairāk enerģijas, ar garāku "klases" un "stealth" pacensties. Visu vasaru mums patīk pavadīt laiku pie ūdens - upes, ezeri, dīķi, bet labāk - uz jūru! Darbības rezervuāru sniedz lielisku iespēju ne tikai, lai būtu labs laiks, iegūt iedegumu, bet arī, lai pastiprinātu muskuļus muguras. Peldēšana - praktiski vienīgais veids, kā bez piepūles un ātri tonis Ievainojumi šo muskuļu grupu. Pludmales atpūtas veidi, piemēram, volejbols, piemēram, ir ļoti dārgi enerģijas patēriņu, tāpēc ar to palīdzību ir iespējams mest pāris kilogramu. Bet slozhnokoordinatsionnye fiziskās aktivitātes ārpus telpām, piemēram, veikbords vai veykserf nepieciešama nopietna fiziskās sagatavotības un dažos gadījumos var būt traumatiska. Tādēļ, sabiedrība gandrīz nav piemērots, lai svara zudumu. Izvēloties izmantot jums jāzina un soberly novērtēt savu fizisko spēju - pārāk daudz stresa ir ne tikai kaitīgs, bet dažos gadījumos, bīstams. Sākt labāk ar ilgstošas zemas intensitātes izmantot - iešana, braukšana ar velosipēdu nav ātrs, mērot reisa. Kritērijs pareizi izvēlēts intensitāte - nav smagu elpas trūkums. Tā kā elpas trūkums, var uztvert ļoti subjektīvi, izmantojot vienkāršu skrīninga testu, "Es varu runāt, es nevaru dziedāt." Tas ir, mēģiniet slodzes laikā izdvest dažus teikumus, un tad mēģināt dziedāt viņiem. Ja dziedāšana nedarbojas - jūs esat ārpus savas fiziskās spējas: samazināt tempu un intensitāti. Šobrīd, "dedzināšana" nav tauki, un jūsu sirds! Kā izvēlēties kādu konkrētu sporta veidu? Tas bieži notiek - tas ir piemērots un efektīvs, lai vienu, nav piemērots no otras puses. Zinātnieki no Nutrilite veselības institūts sadarbībā ar dietologiem un ekspertiem jomā fizisko kultūru un sportu ir sākuši pētīt šo jautājumu un konstatēja, ka pastāv stabilas attiecības starp DNS un to, kā organisms reaģē uz pārtiku un fiziskām aktivitātēm. Izrādās, ka fiziskā slodze ir individuāli - un gaida piemērotus spēka vingrinājumi, un daudzi, lai normalizētu svaru, ieteicams tikai kardio slodzi. Pat darbojas var regulēt atkarībā no indivīda. Lai noskaidrotu, kāda slodze fit pietiekami, lai izietu vienkāršu testu un uzlabot to genotipu. Pie nodarbinātību karstā sezona nevajadzētu aizmirst dzeramo režīmu. Ūdens no elpu un sviedriem, sevišķi augstā apkārtējā temperatūrā zudums, var būt diezgan liels un sasniedz līdz 1, 5-2 litri. Svarīgākais signāls par nepieciešamību papildināt ūdens rezerves ir slāpes - tas ir obligāti, lai apmierinātu. Ko dzert? Klausieties savu ķermeni: ja jūs vēlaties dzert daudz - dzēriens nav ierobežots, un, ja slāpes ir zems, tas nozīmē, ka jūsu organisms nav vajadzīgs daudz ūdens - nav spēkā sevi! Kā ēst? Tas viss ir atkarīgs no mērķiem, jūs turpināt - ja jūs gatavojas, lai saglabātu vai pat nedaudz palielināt savu muskuļu masu, uzturs var palielināt par 150-200 kcal. Ierakstiet savu ēdienkarti pilnīgu olbaltumvielu (gaļa, zivis, mājputnu gaļu, olām un jūras veltes), 1 - 1, 5 gramus uz kilogramu svara, "garais" ogļhidrāti (vismaz 2 grami uz vienu kilogramu ķermeņa svara), pilna summa tauku (0, 8-1 g uz kg ķermeņa masas). Ja vingrinājums jums ir nepieciešams, lai svara zudums, nav ierobežot sevi, lai daudz. Tas ir pietiekami, lai samazinātu sākotnējo kaloriju uzņemšanu ar 200-300 kalorijas. Ļaujiet svars tiek zaudēts, jo izdevumi par fizisko aktivitāti un nav saistīts ar strauju deficītu barības vielu - šajā gadījumā, straujš svara zudums nav, bet tas ir, galu galā, uzlabo veselību un svara zudums tālāk. Bez "bada streiku" nebūs pārtraukums. Par sportu svaigā gaisā būtu izvēlēties pareizo aprīkojumu. Kleita laika apstākļi būs - mīnus viena lieta. Rūpīga pieeja izvēli kurpes - ja nodarbības zālē nozīmē vairāk vai mazāk līdzenas virsmas grīdas, klases laukos - ne tik-slip kurpes, būtu labi noteikt pēdas un potītes un perfekti amortizējot. Autors: MyCharm.ru: Anna Shustrova |