|
Pievienot enerģiju palīdzēs ... sapnis. Tā tikai šķiet neproduktīvu ierosinājumu. Patiesībā, katru gadu zinātniskie pētījumi liecina, ka īstermiņa miega (vai ātri, kā to sauc ekspertus), ir lielisks veids, kā palielināt enerģijas līmeni un darba ražīgumu. Un jums nevajadzētu domāt, ka šis priekšlikums nav par darba meitenēm. Ieguvumi Siesta tā nenoliedzami, ka daži uzņēmumi, piemēram, Google un Apple, lai ļautu to darbiniekiem nosnausties darbā, realizējot visas priekšrocības, ko dod saviem darbiniekiem snaudu. Pateikt, ka jūsu boss. Un ko labu nap? - Tas ir labs jūsu veselībai. Dienas miegs mazina stresu, mazina risku sirdslēkme, insults, diabēts, svara pieaugumu. - Dienas miegs aktivizē smadzenes: uzlabota radošums, atmiņas, mācīšanās spējas, ātra reakcija, uc - Tas ietaupa naudu , Novērš izdevumus uzkodām, saldumiem, kafijai, enerģijas dzērieniem. - Tas palielina savu efektivitāti darbā. Ir pētījumi, kas pierāda, ka 20 minūšu nap ir efektīvāka, lai palielinātu produktivitāti nekā 200 mg kofeīna. Nu tas ilustrē labumu gulēt citam testam. Pacienti tika dots uzdevums strādāt kuru izpilde bija ilgu laiku: visu dienu. Līdz darba dienas samazinājās produktivitāti, un tests nevar tikt galā ar uzdevumu. Tad darbinieki sniedza snaudu. Pēc 30 minūtēm miegs darbības pasliktināšanos tika apturēta, un pēc 60 minūšu miegs produktivitātes priekšmetos tiešām uzlabojusies. - Dienas miegu uzlabo garastāvokli. Kad esat aizmidzis, smadzenes izdala serotonīnu, neirotransmitera, kas atbild par garastāvokļa līmeņiem. Šī ķīmiskā atjaunināšana dod sajūtu prieka un kopumā ir pozitīva ietekme uz garastāvokli. Kā un kad gulēt? Ja jūs nolemjat, lai pašiem izvērtēt ieguvumus no dienas miega par sevi, tas ir svarīgi zināt, kā to izdarīt. Ideāls laiks, lai pēcpusdienā nap - no 13-00 līdz 16-00. Galvenais nosacījums - ne gulēt vēlāk 16-00, jo tas var radīt problēmas ar miegu naktī un aizmigšana naktī. Cik ilgi būtu snaudu pēdējā? Pastāv vairākas metodes, no kurām katrai ir savas problēmas un priekšrocības. Starp tiem: - 10-20 minūtes. Šis laika periods ir ideāls straujo pieaugumu enerģijas līmeni un modrība. 10-20 minūšu laikā, jums nebūs laika iedziļināties fāzē dziļā miegā, un paliks tikai pirmajos divos posmos miegā un nomodā. Ja dziļa miega pārtraukta agrāk, nekā gaidīts, jūs varat sajust nogurumu, bet 20 minūtes līdz vēlam posms nav sasniegts. Tādējādi, gulēt 10-20 minūtes ir vislabāk piemērota tiem, kam ir jāstrādā ļoti aizņemts grafiks. - 30 minūtes. Ne visveiksmīgākais periods, ja nepieciešams ātrs atdzimšana un darba turpinājums. Uz laiku, organisms "gulēt" inerci (kā tas jau sāk posmu dziļā miegā), tas ir izteikts galvenokārt ietekmi nedaudz "polsterētas kājām." Bet, ja jums nav nepieciešams, lai sāktu strādāt tūlīt pēc šī sapņa, jūs varat novērtēt priekšrocības pēcpusdienā nap, sniegums būs vēl uzlabot. - 60 minūtes. Šī laika ilgums, lai pēcpusdienā nap ir vislabāk piemērota, lai uzlabotu atmiņu un veicināt radošumu. Tas ir daudz efektīvāks nekā 30 minūšu miegu. Bet tas var arī radīt ietekmi miega inerci, tas ir, atjaunot vitalitāti prasīs zināmu laiku. - 90 minūtes. Optimālāko laiks, lai pabeigtu pilnu ciklu miega (visi trīs fāzēs). Šis sapnis noved pie uzlabotu atmiņu un aktivizēt radošo procesu, bet arī ļoti efektīvi palielina uzmanības. 90 minūšu miegs, lai izvairītos no miega inerci (kas ir novērota 30- un 60 minūšu intervālu miega), un tad pēc tam ir vieglāk pamosties un uzreiz justies atsvaidzināts. Tiesa, pusotru stundu miega ir acīmredzama trūkums - praktiski nebija iespējams. Ne visi var atļauties pusdienas pārtraukumu šo laiku. Vēl viena problēma - ne vienmēr mosties paši var būt nepieciešams modinātājs. Izvēlieties garumu miega, kas ir vislabāk piemērota, lai jums. Galvenais ieteikums ir, ka labākais variants - tas ir 10-20 minūtes, un 90 minūtes miega. Pirmais palīdz atgūt ļoti īsā laikā, un otrais - ar pilnīgu atveseļošanos un atjaunošanos, bet būs vajadzīgs ilgāks laiks. Lai ko jūs izvēlētos, ir svarīgi nepārtraukt posmu dziļā miegā, jo tas noved pie jūtas nogurums, un pat vājums. Kafijas + snaudu - tas ir labākais siesta Tātad jums ir nepieciešams ļoti ātri atgūt un uzmundrināt. Kura ir labāka: tase kafijas vai nap? Pareizā atbilde ir viena un otra. Vidējais kofeīns prasa 20 līdz 30 minūtes, lai "stāsies spēkā" un, lai stātos spēkā ķermeni. Tāpēc, jūs varat droši dzert kafiju un iet gulēt. Pretēji nepareizs, ka tas nav iespējams gulēt pēc kafijas. Gluži pretēji, jūs varat veikt nap vienkārši nepieciešams jums 20 minūtes, un pēc tam pamosties ātri, jo kofeīns sākas. Un šāda Siesta - tas ir labākais, lai palielinātu enerģijas līmeni, apvienojot ietekmi dienas miegu un kofeīnu. Ja jūs nolemjat gulēt dienas laikā Veikt mūsu padomu, ja jūs nekad neesmu praktizē snaudu: - Uzstādīt modinātājs, ne gulēt pārāk daudz. Jūs tagad zināt, ka dienas miegs pārāk daudz laika, lai priekšlaicīga. - Ja izvēlaties gulēt ilgst 10-20 minūtes, jūs varat izmēģināt miega vertikālā stāvoklī, piemēram, krēslā vai sēžot uz dīvāna. Tas palīdzēs izvairīties no dziļa miega fāzi. - Par iestatījums ir svarīgs. Ja iespējams, izslēdziet gaismu, mēģināt ierobežot troksni. Tas būs skaidrs prātu, atpūsties, ļauj labāk atpūtai. - Ja miega nedarbojas, tas nenozīmē, ka iestāde balsti. Nestrādā laiku, kas atvēlēts miegam. Novēlam jums labu veselību un vitalitāti katru dienu!
|