|
Bet jums vajadzētu pievērst uzmanību šiem labajiem nodomiem nenesa kaitējumu, nevis labs. Pirmkārt, nav pārvērtēt savu spēku, ja jūs sēdēja visu ziemu ar grāmatu uz dīvāna, nevajadzētu uzreiz ielādēt savu ķermeni, cik vien iespējams, jo tas ir pilns ar ne tikai sāpes muskuļos, un sastiepumiem, mežģījumiem un citas nepatikšanas, un pat traumas. Uzmanību - galvenokārt Tas jo īpaši kājas. Ja esat pieradis daudzus gadus iet ļoti augsti papēži, un tad pēkšņi nolēma ķerties pie aerobika, vai zaudēt svaru, izmantojot skriešanas, jāsargājas no briesmām tā saukto iekaisums Ahileja cīpsla. Ahileja cīpslas - Jāturpina trīsgalvainais teļš muskuļos, ir pievienots papēža kaulu. Tātad, diezgan bieži sievietēm cīpsla ir vājš un īss (saīsināts) no gadiem valkājot augstpapēžu kurpes. Ja jums nav sagatavotos klasēm (stiepšanās vingrinājumi, mīcīšanai), šī cīpsla var iekaist un tad ir atdot par treniņiem, vismaz uz nākamo nedēļu. Pat ja jums nav nekādu problēmu ar kājām (plakanās pēdas) Jums ir nepieciešams izvēlēties pareizo kurpes mācībām . Pretējā gadījumā jums būs trūkst stabilitātes, kas novērš pārmērīgu rotāciju pēdas klasē. Atceries - trūkumi Būvju pieturas, neieradās normālas staigāšanas laikā var būt avots daudzām problēmām, ja kājas ir pakļauti ilgstošas un intensīvas stresu. Un, ja ar to kājas joprojām ir problēma, tas nav iemesls, lai atmest īstenošanu, ir nepieciešams uzņemt labas sporta kurpes ar arku balstiem (pēc apspriešanās ar ortopēds), un var atteikties darboties par labu kājām vai ar velosipēdu, lai izslēgtu no sarežģītiem nodarbības lekt. Fitness kāju. Kur, ar ko, kad un kā ... Darbojas Kur? Ja iespējams, palaist vislabāk to darīt uz īpašu treadmills zemes vai gar ceļiem parkos. Tas nav ieteicams palaist uz asfalta un betona, - zāles un augsnes lielākā mērā absorbēt izciļņiem un triecieniem. Ir nepieciešams, ka virsma ir skriešana bez bedrēm, asiem nogāzes un ne pārāk izliekts. Viens misstep uz nelīdzenas virsmas, un jūs varat saņemt nopietni ievainoti potīšu vai ceļgalu. Katrs nosakot viņa kājām uz zemes, bet darbojas - sava veida šoks, no kura viļņi izplatīt caur ķermeni un var izraisīt bojājumus. Labākais risinājums šajā situācijā - valkāt apavus ar biezu zoli, atsperīgs (ar amortizatoru ar papēdi un fiksētu potīti), kas nozīmē "darbojas" modelis vai skriešanu. Ja ne, jūs varat izmantot kurpes vai čības ar biezām mīkstām zolēm. Pirms došanās uz skrejceļš, lai iesildītu muskuļus, veikt 5 minūšu iesildīšanās, kas neizbēgami ietver vingrinājumi kājām un īpaši pēdu. Lai attīstītu Pēdas locītavu, sekot rotāciju kājām, braukt pa labi un pa kreisi, pārmaiņus pieaug par viņa pirkstiem, papēžiem, saglabājot pēdu. Minimālais ilgums 20 minūtes skriešanas. Ja nav tuvumā parki, meži, vai stadions ar braukšanas ceļa, un vēlme darboties ir milzīgs - risinājums problēmai varētu būt iegāde skrejceļš - simulators, kas var instalēt un palaist māju neizejot dzīvokli. Kad palaist, neskaidrs jautājums, un viedokļi ekspertu atšķiras. Tas viss ir atkarīgs no atsevišķu cilvēku bioritmi. Par "cīruli" labāk nodarboties ar fizisko vingrinājumu no rīta un pēcpusdienā. Par "pūces" - vakarā. "Pūces" wake up vēlu, un viņiem ir daudz laika, lai organismā, "nāca pie sevis" pēc miega. Un, ja jūs patstāvīgs at 6 rītā, un jums ir brīvs laiks treniņam un apmācību, ir pienācis laiks, lai palaistu. Starp citu tas pats garkājains skaistumu Cameron Diaz . Viņa pamostas 5 no rīta un ātri darbojas stundas laikā. Aerobika Walking - lielisks veids, kā atgūt formu un zaudēt svaru bez nogurdinošs badu. Turklāt, stiprinot asinsvadu un elpošanas sistēmu, kā rezultātā jūs jūtaties labāk garīgi un fiziski, un tādējādi labāk spēj tikt galā ar dzīves problēmām. Bet aerobikas mūsu kājas briesmās! Sakarā ar milzīgu kravu uz savām kājām, atkārtojot to pašu kustību, labprāt aerobika, cilvēki bieži cieš no "Shin skaliņi" (periodontīts) . Redzi, pat īpašs termins, bet būtībā uzsvēra muskuļiem viņa kājām "izvilkt" periosts no kauliem. Aerobika (vai līdzīgas sugas) ir labākais ar instruktoru grupā. Treneris palīdzēs jums izvairīties no sporta traumu. Galu galā, to galvenais iemesls - nepareizi mācību metodes, nevis spēlēt epizodes. Labs treneris būs jūs iepazīstināt kopumu vingrinājumi iesildīties un izstaipīties un iemācīties atpūsties pēc treniņa, atkal stiepjas muskuļus un cīpslas. Pievērsiet uzmanību uz grīdas, tā nedrīkst būt pārāk stingrs un ciets. Elastīgs un elastīgu - tas ir tas, kas jums nepieciešams, lai nodarbinātības drošību. Ja pārklājums ir bargs, valkā skriešanas apavus, t. Lai. Tie ir labākais uzņemt slodzi uz kājām. Nesen, fitnesa centrs, kā arī sava veida aerobika, piemēram, solis aerobika - Apmācība par īpašu soli platformu. Lielāko daļu laika būs iet uz augšu un uz leju ar to: atgādina kāpj uz augšu pa kāpnēm, bet tikai viens solis. Pamata pasākumus, lai veidotu daudzas kombinācijas. Gaismas, ritmikas kustībai uz mūzikas līdzvērtīgs skriešanas. Iesācējiem fitnesa klubos parasti piedāvā speciālu kursu solim iesācējiem - mācību zemu intensitāti. Slodzes uz locītavām Step aerobika parasti nav tik augsta kā klasiskajā versijā un briesmas kaitējumu viņu daudz zemāks, bet izmantot to kājām un skaitlis nodarbības ir daudz: Pirmkārt, sadedzināt kalorijas, un, otrkārt, kāju muskuļi ir jānostiprina, nostrādātās sēžamvieta un atpakaļ no augšstilba, uzlabo kustību koordināciju. Step aerobika palīdz atgūties no traumām un ir artrīts un osteoporoze profilakse. Apavi Sports stepes nepieciešams ērti un komfortabli. Jūs nevarat veikt zeķēm vai Čehijas sievieti. Labākais variants - čības. Labošana trūkumus kājām Exercise var padarīt mūsu kājas ir ne tikai spēcīgs, bet arī ievērojami uzlabot savu formu. Sievietes, kas pastāvīgi valkāt kurpes ar augstiem papēžiem, bieži notiek sabiezējums no ikru muskuļa tās augšējā daļā, bet apakšējā daļā, pārvēršoties Ahilleja cīpslas paliek plānas. Lai labotu šo trūkumu būtu jāveic stiepšanās vingrinājumus un relaksāciju no ikru muskuli. Ļoti efektīvs atsperīgs tupēt bez pacelšanas papēža no grīdas un pieskaras sēžamvietas apakšstilbiem. Viņiem nepieciešams atkārtot 12-16 reizes 3. sērija. Tas ir noderīgi, katru dienu vismaz stundu staigāt bez papēžiem var basām kājām vai valkāt zemas papēžiem kurpes. Bieži vien sievietēm ir vāji attīstīta iekšējo galvu triceps apakšstilba Tādēļ viņa nerelefna apakšstilbu iekšpuses izskatās plakana. Šo trūkumu var novērst. Lai to izdarītu, saliekt citu lielo pirkstiem, celt kāju iekšpusē. Šīs kustības pretestība ir rokām vai kājām otru kāju. 8-10 reizes 4-6 sērijā. Starp citu, solis aerobikas nodarbības ārkārtīgi labi ietekmē formu apakšstilba! Ja jūs neapmierina pārmērīga pilnība pēdas un jūs vēlaties, lai padarītu tos poizyaschnee, labākais palīgs būs skriešana. Tas ļauj jums vadīt zaudēt taukus, kas aptver muskuļus kājām. Labs līdzeklis šis ir arī izmanto, lai stiept muskuļus. Par savas darbības 15 minūtes vai vairāk ilgums. No nepatikšanas piegādā tā dēvētos sievietes daudz "Pusgarās bikses" - sabiezēšanu augšējā pusē augšstilba . Lai novērstu šo defektu ir nepieciešams, lai atbrīvotos no liekā tauku, kas tiek nodots glabāšanā uz ārējā vastus. Vai šie vingrinājumi. 1. Stāvus darīt Mahi kāju uz sāniem un iekšpusē. 30-40 reizes katru kāju. 2. Stāvot. Ar apļveida kustībām vienas kājas un pretējā virzienā. Par košākas efekts no šiem vingrinājumiem jāmaina ar skriet, lekt, kā arī masāžas un pašnodarbinātām personām, masāža pusē augšstilbiem. Tātad, ko var secināt? Exercise ir nepieciešams un noderīgs, lai mums, bet joprojām piemērots nodarbinātības izvēli un pakāpes slodzes ir jābūt ļoti uzmanīgiem. Mērķis nav par strauju maksimālu rezultātu. Pat neliela "liekais svars", saskaņā ar konkrētiem uzdevumiem, varētu negatīvi ietekmēt stāvokli jūsu locītavas, saites, cīpslas, Parūpējies par sevi un savām kājām - tie būs vēl noderēs!
|