|
Tāpat kā svara zudums noteikumi ir diezgan vienkārši: ēst mazāk, kustēties vairāk. Tad kāpēc miljoniem cilvēku visā pasaulē turpina cīnīties ar lieko svaru un zaudēt svaru, jo viņi vēlas? Ir zināms, ka aptuveni 20 procenti cilvēku visā pasaulē ir pastāvīgi sēdēt uz jebkuru diētu, un 40% vīriešu un 30% sieviešu regulāri apmeklē apmācības un kontrolēt savu fizisko aktivitāti. Tas ir, tik daudzi cilvēki ir pastāvīgā vēlme zaudēt svaru. Tātad, tas nav tik vienkārši, un ne visi strādā šo vienkāršo principu: "ēst mazāk, kustēties vairāk." Izrādās, ka daudzi no mūsu svara zudums centienus pretrunā ar to, ka, jo vairāk daļa no mūsu dzīves. Piemēram, daži medikamenti izraisa svara pieaugumu (šo antidepresantu medikamentus migrēna, diabēts, augsts asinsspiediens), provocēt pilnīguma slimība, par kuru jums nav saprast, un daži no treniņu veidu un nepareizu dzīvesveidu. Lai saprastu, kāpēc jūs esat tauku, jums vajadzētu zināt daudz par sevi un savu veselību. Jāapsver, kas var atrasties problēmu lieko svaru. Iespējams, ka šie iemesli novērst jums zaudēt svaru. PROBLĒMA: Pakāpeniska pakāpenisku svara pieaugums Reason: Lēns metabolisms vai ekstrēms diēta. Sākot ar 30 gadu vecumu mūsu metabolisms (ātrums, kādā mēs sadedzināt kalorijas, kamēr miera) ir palēninājusies pat par 5% par katriem 10 gadiem. Tas nozīmē, ka jūs sadedzināt 100 kalorijas dienā mazāk pie 35 gadu vecumā, nekā tas bija 25 gadus vecā stāvoklī, un 200 kalorijas dienā ir mazāks par 45 gadiem, un tā tālāk. Šāda kavēšanās ir pietiekams, lai ļautu gadā svars 4-6 kg! Extreme diētas (tos, kuri sniedz lielāku svara zudums ļoti īsā laika periodā, tā saukto yo-yo dieting vai stingras diētas) pasliktināt vielmaiņu, starp citu, neatkarīgi no jūsu vecuma. Organisma vielmaiņa palēninās, jo tas ietver mehānismu, tikai tad, kad izsalcis, nevis pastāvīgi, jebkurā ēdienreizē. Kas ir pakļauts riskam: Visi cilvēki, vairāk nekā 30, kas vēlas zaudēt svaru. Risināšana. Palielināt fizisko aktivitāti. Divreiz nedēļā, pārliecinieties, lai darbinātu intensīvu apmācību, lai veidotu muskuļu, un tas palielinās likmi metabolismu. Muskuļu sadedzina par 25-33% vairāk kaloriju nekā tauki dara. Palielināts muskuļu masa arī noved pie vielmaiņas ātrumu palielināšanai atpūtai un spēku atjaunošanai. Ja jūs nomainīt 5 kilogramus tauku uz 5 kg muskuļu, ķermeņa degs katru dienu 40 vairāk kalorijas, bet miera stāvoklī. No pirmā acu uzmetiena, tas ir mazliet, bet pēc nedēļas izrādās 280 kalorijas, un mēnesī ir jau 1120. Un tas ir pietiekami, lai zaudēt svaru bez diētas. Kāda veida apmācība ir labāk, lai veidotu muskuļu? Konsultēties fitnesa instruktors, un, ja jūs nevarat, tad apskatīt push-ups, squats, lunges, vingrinājumi ar hanteles (var aizstāt ar ūdens pudeles). PROBLĒMA: Svara pieaugums pacientiem, kas saņem zāles Reason: Blakusparādības narkotiku pieņemts. Par zālēm, kas ir tieši saistīti ar svara pieaugumu, ir daudzi populāri narkotikas. Tas ir galvenokārt, antidepresanti, zāles, kas ir paredzēti, lai migrēnas narkotiku diabētiķiem, kā arī narkotiku augsts asinsspiediens. Kas ir pakļauts riskam: Ikviens, kurš uzņemas šos medikamentus. Kopā ar šīs zāles var darboties atšķirīgi dažādiem cilvēkiem. Un, ja svars viens iet uz augšu, no otras puses, šie paši zāles var tieši pretēji, izraisīt svara zudumu. Risināšana. Tur nevar iztikt bez ārsta palīdzības. Patstāvīgi apturēt jebkuru zāļu parakstītas Jums. Bet, ja jūs domājat, ka svara pieaugums ir saistīts ar blakusparādībām narkotikām, jūs varat lūgt jūsu terapeits jums izvēlēties alternatīvu medikamentus, tie var nebūt tik daudz izraisīt svara pieaugumu. Reason: Nepareiza veida apmācības izvēlēts. Kas ir pakļauts riskam: Kā minēts iepriekš, apmēram 40% vīriešu un 30% sieviešu, kuri izmanto regulāri nevar zaudēt svaru. Ja nekas nav mainījies jūsu apmācību, ir ietekme uz tā saukto "plato", kad organisms pielāgojas stresu, bet dedzināšana tauku un kaloriju krasi samazināts. Risināšana. Darbības jāmaina, tie būtu jāiekļauj fragmentiem intensīvāku izmantošanu. Piemēram, ja jūs strādājat - tas ir pāris minūšu sprints ja go - tad skriešanas. Tas palielinās vielmaiņas nākamo 24 stundu laikā. Piemēram, vienkārši pārejot no ejot uz skriešanas, sadedzinātās kalorijas būs 100% labāk, un uz pusi samazināt laiku, kas pavadīts uz tā. PROBLĒMA: Bumbierveida ķermeņa tips, ar pasliktināšanos no apakšas (bieza kājas un ciskas) Reason: Pietūkums un šķidruma aizture taukaudiem. Tumescent kājas var izraisīt patoloģisku uzkrāšanos tauku šūnu zem ādas, tajā pašā laikā šo tauku šūnas uzkrātos šķidrumu. Ārēji tas reizēm izskatās, zilumi un celulītu. Kas ir pakļauts riskam: no 5 līdz 10% no sievietēm. Precīzs cēlonis nav atrasts, tad piekto daļu no visiem gadījumiem - tas ir iedzimts. Risinājums: Zāles nav, bet ir īpaša atbalsta apģērbs vai mērces, kas atbalsta audus un stimulē limfātisko sistēmu atsaukšanu lieko šķidrumu. Reason: Pārtikas neiecietība pret atsevišķiem pārtikas produktiem. Citi signāli var būt vēdera uzpūšanās, slikta dūša, caureja, diskomforta sajūta pēc ēšanas. To var papildināt ar nogurumu, un locītavu sāpes. Ja organisms nespēj panest dažos pārtikas produktos, ir grūti sagremot tos, un viņi paliek gremošanas traktā sagremot tikai daļēji. Tā rezultātā, pārtikas atliekām sāk mijiedarboties ar baktērijām. Visbiežāk pārtikas produktiem, kas nevar pieņemt savu ķermeni, - piens un kvieši. Laktozes nepanesība, ko satur piena un piena produktu, nav nekas neparasts. Kas ir pakļauts riskam: Dažādā mērā, mēs visi esam. Bet ar vecumu, tas kļūst arvien biežāki, jo īpaši attiecībā uz laktozes nepanesības. Risināšana. Simptomi pārtikas nepanesības var rasties uzreiz, nevis, piemēram, alerģijas, kuras var noteikt uzreiz pēc patēriņa jebkuru ēdienu. Tādēļ speciālisti iesaka pierakstīt visu, kas jums ēst. Get "pārtikas dienasgrāmata" ieraksta uz visiem pārtikas, dzērienu un citas zāles, kas jūs patērē. Reģistrē to, ka jūs jūtaties. Pēc dažām nedēļām jūs varēsiet saprast, ja Jums ir nepanesība produktiem. Kad esat nolēmis produktus, kas izraisa diskomfortu (parasti kvieši, pienu, olas), izslēgt viņus no uztura (vienu uz dažām dienām), un tad varēs saprast noraidījumu jebkuru produktu reljefs. Nebaidieties, jums būs nepieciešams tikai 1-2 nedēļas, lai panāktu izvēlni uz optimālo daudzumu. Ja nevarat atrisināt problēmu, nāk pie ārsta ar viņa "pārtikas dienasgrāmata", eksperts jums palīdzēs. PROBLĒMA: Svara pieaugums pēc 40-50 Reason: Hormonālās izmaiņas sievietēm pusmūžā. Aptuveni 90% sieviešu sāk svarā menopauzes laikā, svara pieaugums bieži sākas pakāpeniski, laika posmā no pre-menopauzes, ir tuvāk 40 gadiem. Tādējādi, svars ir koncentrēta galvenokārt vidū organismā. Tas viss - rezultāts nelīdzsvarotību trim galvenajām hormonus: estrogēnu, progesterona un testosterona. Strauji samazinās progesterona līmenis un testosterona, un estrogēnu kļūst par dominējošo hormonu. Estrogēnu arī samazināts, bet uz fona samazināšanas citu hormonu, tā kļūst nedaudz lieku. Un estrogēns izraisa ķermeņa uzglabāt tauku, anulējot izmantot tauku enerģijas. Tā rezultātā svars palielinās nerimstoši, un neviens pasākums nevar saglabāt. Kas ir pakļauts riskam: Visas sievietes vairāk nekā 40 gadus vecs. Risināšana. Veselīgs uzturs, aktīva dzīvesveida un vecumu saistītās izmaiņas ... pieņemšana. Vai nav aizskāruši estrogēns, tā veic par mums daudz noderīgas lietas. Tā, piemēram, tas atvieglo simptomus menopauzes, piemēram, trauksme, karstā mirgo. Tā arī nodrošina zināmu aizsardzību pret osteoporozi. Reason: Policistisku olnīcu sindroms, kas ir saistīta ar hormonālo nelīdzsvarotību (pārāk daudz testosterona un citu vīriešu hormonu). Kas ir pakļauts riskam: no 5 līdz 10% no sievietēm reproduktīvā vecumā ir šādas problēmas. Lai gan nav pētīts fenomens, bet iedzimts apstiprināts. Cits šīs displeja iespēja var būt neregulāras menstruācijas vai tās trūkuma, pinnes, lieko matu uz sejas un augšstilbiem, retināšanas matiem. Tauku uzkrāšanās centrā ķermeņa: krūšu, jostas, vēdera un atpakaļ. Risināšana. Ja svars palielinās fona trūkuma menstruācijas vai neregulāras menstruācijas, nodot asinsanalīzes uz hormoniem, un konsultējieties ar savu ārstu, lai veiktu ultraskaņas no olnīcas. Ja diagnoze ir apstiprināta, jums tiks piedāvāts narkotikas, lai ārstētu un atvieglot simptomus. Tāpat pierādīts, ir diēta, kas kontrolē lieko insulīnu. PROBLĒMA: Pakāpeniska svara plus iedomīgs seja. Reason: slikts sniegums vairogdziedzera. Vairogdziedzera (atrodas kakla) ir atbildīga par kontroli vielmaiņu, palīdz pārvērst ēdienu enerģijā. Simptomi, kas saistīti ar traucējumiem vairogdziedzera var būt trausls matus un nagus, enerģijas trūkums, sausa āda, bieža sajūta aukstuma. Ja jūsu vairogdziedzera nedarbojas pareizi, organisms var ražot pārāk daudz želejveida vielu, ko sauc Mikopolisaharīdi kas padara jūs nedaudz pietūkušas, kas ir īpaši manāms uz sejas. Kas ir pakļauts riskam: Sievietes ir 10 reizes vairāk tendētas uz vairogdziedzera problēmas nekā vīriešiem. Bieži vien šie pārkāpumi notiek grūtniecības vai menopauzes laikā. Par slimības attīstību var ietekmēt un nepietiekams uzturs. Lielā mērā ir vāja imūnsistēma ietekmē doto valsti. Iedzimtība arī ietekmē, jūs var piedzimt ar to, bet pagaidām nav pamanījis, bet slimība var palaist vīrusi, stress, grūtniecība. Risināšana. Konsultējieties ar savu ārstu, lai veikt asins analīzes. Ja tas ir uzstādīts letarģija vairogdziedzera, jums tiks parakstītas zāles (piemēram, levotiroksīns, sintētiskā versija hormona tiroksīna). PROBLĒMA: Pastāvīga stāvoklis pietūkums, tūska, pietūkums Reason: Ūdens aizture organismā var nieru mazspēja, aknu darbības traucējumi. Periodiska ūdens aizture - nav problēma, tas ir kopīgs, gan vīriešiem, gan sievietēm. Mēs runājam par konstantu tūskas stāvoklī. Un tad tas būtu izraisīt trauksmi. Citi simptomi: pietūkušas potītes un apakšstilbiem. Mēģiniet saspiežot sevi ja ir tūska. Jums jābrīdina, ja jūs nevarat darīt, ja pietūkums ir pārāk blīvs. Problēma šeit ir aknās un nierēs. Tie nevar tikt galā ar, lai atbrīvoties ķermeņa sāls. Tāpēc, šķidrums uzkrājas, tas tiek aizkavēta sāļus. Kas ir pakļauts riskam: Cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu, diabētiķiem, pacientiem ar hepatītu, kā arī tiem, kuri patērē alkoholu pārmērīgi. Risināšana. Tas ir labāk konsultēties ar ārstu. Palīdzētu atvieglot stāvoklis pakāpeniski palielināt fizisko aktivitāti, samazinot sāls patēriņu, patēriņu pietiekamu daudzumu ūdens. PROBLĒMA: Pastāvīgā pilnīgums Reason: Ģenētiskā. Daudzi pētījumi liecina, ka pastāv īpašs gēns, kas veicina tauku uzkrāšanos. Ir arī gēni, kas kontrolē apetīti. Tajā pašā laikā, ir pretrunīgas gēni, kas ļauj aktivizēt iznīcināšanu tauku, neatkarīgi no diētu un uzturu. Tas viss izskaidro, kāpēc nereti veselas ģimenes ir liekais svars, un nevar "salauzt" šo tendenci. Kas ir pakļauts riskam: Saskaņā ar dažiem pētījumiem, katrs sestais iedzīvotājs planētas ir pārvadātājs gēnu, kas veicina svara pieaugumu. Risināšana. Tātad cilvēki ir grūti nodarboties ar sportu nekā citi. Jums nevajadzētu paļauties uz vairākumu, tie var būt vienkārši staigājot, un cilvēki ar ģenētisku noslieci uz lieko svaru būs jāstrādā par tiem intensīvāk.
|