|
Bezmiegs izsaka daļēju vai absolūtā miega trūkums. Cilvēks nevar uz ilgu laiku aizmigt vai pamošanās nāk daudz agrāk, nekā plānots, jo nakts atpūtu, ja ilgu nomodā, bet rezultāts iepriekš aprakstīto valsts kļūst vājums, nervozitāte, nespēja koncentrēties un jāsamazina sniegumu nākamajā dienā. Faktori, kas veicina ofensīvas daudz bezmiegs, visbiežāk no tām - visādi vispārēja rakstura (sirds, aknas, utt), psiholoģiskas problēmas, stress, izmantošanu psihotropo vielu un pārkāpjot ierastās režīma slimībām. Ja cēlonis bezmiegs - jebkuras slimības, tai vajadzētu ārstēt un nakts atpūtas atgriezīsies, ja to pašu problēmu citā - jūs varat izmēģināt sonmologov. Istabu vēdināt pirms gulētiešanas Vēsā apstākļos cilvēks aizmieg ātrāk un gulēt saspringts - tā, kas mūsu ķermeņus. Fakts ir tāds, ka miegā ķermeņa temperatūra pazeminās, tāpēc jo ātrāk tas notiek, jo lielāka iespēja būt rokās Morpheus. Ideāla temperatūra miega režīmā ir aptuveni vienāda ar 3 ° C zemāka nekā dienu temperatūru ērti. Izvairieties no ierastās ikdienas rutīnas pārkāpumus Pat ja jums būs pamošanās agri, iet gulēt agrāk un miega traucējumiem nav ieteicama. Uzgriezt gulēt "iepriekš" ķermeņa ir maz ticams, bet, ja ir vēlme doties uz iespējami drīz cēloni stresu (kas nav nekas neparasts) gulēt, beidzot iemeta ilgāk nekā parasti laika atpūsties jums būs mazāk nekā tad, ja jums sekot normāli. No viedokļa psiholoģiju situāciju saskaras ar to, ka laikā, ilgstošas nomodā gultā bez miega, mūsu ķermenis sāk uztvert vairāk kā vietu, kas paredzētas darbībai nekā pārējie. Tāpēc, neatkarīgi no tā, cik daudz tika atvērtas bultas signāls, iet gulēt tikai tad, kad jūs patiešām jūtaties šo vēlmi. Nosaka vajadzību savu sapni Par bēdīgi astoņu stundu noteikums nenorāda uz vispārēju noteikumu. Ir cilvēki, kas uz pārējo mazāks par piecām stundām, bet citi - prasīs vismaz desmit. Lai saprastu, cik stundas jums snaimenno jums nākamo brīvdienu eksperimenta laikā, ievietojot sevi atvaļinājumā citu laiku. Alternatīvi, jūs varat darīt brīvdienās. Nepieciešamība definēt savu, mēģināt veidot ikdienas rutīnas, lai tas atbilstu. Mērens vakara aktivitāte Vienīgais laiks, lai apmeklētu sporta zāli, baseinu vai citu fiziski aktīvs daudziem no mums ir dažas stundas pirms gaismas out. Bet pat tad, ja jūtaties noguris, un pilnīgi "izsmeltas", smadzenes riskē būt pārāk satraukti pirms slodzes. Papildu faktors kavē agri stanetpovysivshayasya aizmigt dēļ aktivitāti ķermeņa temperatūru. Tāpēc, ja jūs pārvietot uz citu vakara apmācības nav iespējams, beigās tā pārliecinieties, lai vēsā dušā "atdzist". Aizmirstiet par guļ "izsalcis" kuņģī Aizmigt brīdī, kad vienīgā vēlme ir ēst kaut ko diezgan grūti. Tas ir labāk, lai apmierinātu ķermeņa, bet tas ir jādara gudri. Produktu saraksts, kas veicina saldus sapņus ietver: - Zaļo lapu dārzeņi, jo tie satur kāliju un magniju - elementiem labvēlīgi ietekmē muskuļu relaksācijai. - Piena dzērieni, jo piens satur aminoskābi triptofānu, kas ir organismā, "degenerating" serotonīna - hormons, kas regulē miega. - Pilngraudu maize, jo B grupas vitamīnu, kas samazina stresa līmeni. Izvairīties no saskares ar devaysa Waking up laikā naktī atpūtu, kam seko mēģinājums nodot laiku datora monitora, e-grāmatas un citas elektroniskas ierīces - slikta ideja. Galvenais ienaidnieks sintēzes melatonīnu - otrā hormonu, kas regulē miega ir gaisma. Tā vietā, lai nomierināties un atslābināties jūsu smadzenes būs apstrādāt ar entuziasmu atkal šo informāciju, apvienojot visus centienus līdz nullei. Ideāls izeja būtu klausoties klusu mūziku vai monotonu aprēķiniem "aitas." Pilnīga relaksācija Viens no iemesliem ir stress izraisa bezmiegu. Ja tas ir gadījumā, disciplinēt sevi, pirms gulētiešanas darīt šādu uzdevumu. Veikt ērtu stāvokli un mēģināt atpūsties. Pārvērtiet savu uzmanību uz sajūtas dažādās ķermeņa daļās. Sākt ar kājām un darbu savu ceļu līdz lēnām. Ja jums liekas, smaguma sajūta, stīvums - gribas "atbrīvotu" un atpūsties katru ķermeņa daļa sērija spēku. Ja jums neizdodas, bet klausīties ritmā elpu un doties atpakaļ uz vingrošanu. Nākotnē, procedūra ir pabeigta relaksācijas prasīs jums mazāk nekā piecas minūtes. Mierīgā sapnis - cienīgs turpinājums dienu noguris cilvēks. Sweet dreams jums!
|