|
Godājamais oda "saules vitamīna" D vitamīns tika atklāts 20-30s no pagājušā gadsimta, un jau pirmie pētījumi ir pierādījuši, ka tas ir tieši šā vitamīna bērna ķermeņa saistītas slimības, trūkums, piemēram, rahīts, izliekums kaulu un mugurkaula deformācijas. Tagad pazīstama grupa D vitamīna -. D1, D2, D3, un tā tālāk D. Svarīgākais no tiem - D2 (ergocalciferol) un D3 (holekalciferols), tie ir ļoti līdzīgi pēc to īpašībām un ietekmi uz ķermeni, un visbiežāk tiek apvienota viens kopīgs nosaukums - calciferol vai D. vitamīns Varbūt kādam ir jautājums, un mums būtu, pieaugušajiem, lai sniegtu vērtību "bērns" vitamīnu, jo veidošanās kaulu ir sen pagājis, rahīts, mēs esam nav apdraudēta . Izrādās, ka D vitamīns nav tik vienkārši, un tā fizioloģiskā nozīme ir ne tikai regulēšanā vielmaiņu organismā kalcija un fosfora, kas ir īpaši svarīgi, lai augošo organismu . D vitamīns ir atkarīga no zarnu caurlaidība un citas minerālvielas (cinks, dzelzs, kobalts, magnijs) . Tā ir nepieciešama cīņā pret imūnsistēmas un cīnīties pret infekciju pārkāpumiem, palīdzēt vienmērīgu darbību sirds, regulē nervu sistēmu . D vitamīns ir nepieciešams normālai asins recēšanu, novērš aterosklerozes attīstību, ir svarīgi, lai vairogdziedzera funkciju un normālu asins recēšanu, palīdz atbrīvoties no daudzām slimībām acs . Sievietēm, kurām ir pietiekams D vitamīna līmenis asinīs ir mazāk kopīgas labdabīgiem un ļaundabīgiem audzējiem krūts un olnīcu vēža . Tātad D vitamīns ir nepieciešams, lai visiem, un vienmēr - un savā bērnībā, un ziedoša jaunatni, un vecumā elegance, un pēc saulrieta gadiem. Tiklīdz mēs apstāties rūpēties par organisma apgādes ar šī vitamīna, pāļu dzīšanas problēmas, sākot no sāpes kaulos, sāpes, un beidzot ar lūzumiem, depresiju, atmiņas traucējumi, problēmas ar asinsspiedienu, un kas zina, ko vēl var notikt, ja mēs neievērosim saules vitamīnu. Un kā tas iekļūst organismā ir vienkāršs: - Ārpus ar pārtiku un medikamentiem, - Un attīstība ķermeņa saules iedarbībā. Kamēr saule organismā veido aptuveni 90% no D vitamīna, bet pārtikas tā saņem aptuveni 10%. Kas vēl ir svarīgi atzīmēt, D vitamīns ir taukos šķīstošs, tas nav mazgāti no organisma ar šķidrumu, bet gan lēni izdalās ar žulti, tāpēc to var uzglabāt rezervē zināmu neaktīvo D vitamīna aknās vairākus mēnešus. Ultravioletais starojums no saules - galvenais avots, no D vitamīna organismā. Zem saules pie ādas virsmas, uz ko kārtiņu holesterinopodobnogo vielu ergosterola un sviedru veidojas D vitamīns, kas pēc tam uzsūcas ādā, tas nonāk asinsritē un galu galā nonāk aknās, kur tas ir, tad, laikā vielmaiņa sāk pārveidošanu aktīvā formā. Turklāt daļa no neaktīvo D vitamīna nogulsnējas īpašajā rezervē retikulocītu aknu šūnas, kas uztur organisma nepieciešamo līmeni aktīvajā formā dažu mēnešu laikā. Aknas ir process, to pārvēršot par pasīvās calciferol aktīvo hormonu kalcitriola sākas un beidzas nierēs, un tas ir no šejienes, ka hormons tiek nosūtīts veikt savu svarīgo misiju, kontrolējot kalcija uzsūkšanos un fosfora organismā. Par laimi, mūsu ķermenis var uzglabāt D vitamīnu, tāpēc ir ļoti svarīgi, ka vasarā viņš izstrādāja ādas pietiekamā daudzumā, par pārējo gadu. Kad sauļoties lai papildinātu vitamīna krājumus D (un nevis šokolādes tan), jāņem vērā dažas īpašas iezīmes: - "Saules" vitamīnu formas reibumā ultravioleto staru uz ādas taukiem, kas atrodas uz ādas virsmas, tāpēc nav noskalo to pirms sauļošanās; - Tikai ne steigā, lai nekavējoties veikt ūdens attīrīšanu pēc sauļošanās, dot laiku, lai absorbētu vitamīnu ādā; - Saulessargi mūs pasargā no ultravioleto starojumu, un tajā pašā laikā, bloķēt spēju uz ādas, lai ražotu D vitamīna The saules vannas bez sauļošanās 15-20 minūtes no rīta un vakarā, vairākas reizes nedēļā, pēc ekspertu domām, ir spējīga sniegt nepieciešamo sintēzi D vitamīna; - Aktivitāte sintēzes procesā, ir tieši atkarīga no iedarbības intensitātes un atpakaļgaitu - pakāpes ādas pigmentācija, kas ir, jo vairāk tu tan, jo zemāka ādas spēju ražot vitamīnu D. Būtu arī jāatzīmē, ka āda spēj efektīvi ražot D vitamīnu, kas pakļauts ultravioleto staru tīrā vidē, tā ka pastaiga pa ielām, pa kurām karājas nokausēt putekļu un izplūdes gāzu nav iespējams, lai veicinātu veselību un uzkrāšanos vitamīna. Un kas notiek? Ja mēs sekojam ieteikumus dermatologu, onkologi nešķiet ārā bez sauļošanās un piemērotu apģērbu, mēs ietaupot sevi no saules apdegumiem, dermatīts, foto-novecošanās, vēža un tajā pašā laikā atņemt jūsu ķermeņa tāpēc mums ir nepieciešams D vitamīna If Mūsu āda ir pārklāta ar šokolādes iedegumu un apdegumus tas nav briesmīgi, mēs neizmantoja sauļošanās tik smagi - un tādā veidā sintēzes D vitamīna ir mūsu pašu stendi iedegumu. Mēģināsim rast saprātīgu kompromisu. Jo īpaši tan pati pēdējos gados nav tik prestiža faktors. Pateicoties vairāku publikāciju brīdinājumu, pārmērīga sauļošanās mūsdienās vairs netiek uztverta kā zīmi par veselīgu dzīvesveidu un sociālo statusu tās īpašniekam, bet gan kā zīmi neziņas vai vieglprātīgs attieksmi pret savu veselību. Tātad, mūsu izvēle - īsas sauļošanās bez aizsardzības drošāko dienas laikā (no rīta, vakarā), pārējā vēlamās pakāpes sauļošanās aizsardzības, ādas kopšanai un uzturu. Alternatīvas metodes Otrs ceļš D vitamīna, kas mūsu organismā - pārtika. Galvenie avoti - jēlas olas dzeltenumu, piena produkti, siers, sviests, aknas, zivis (īpaši menca un āte), taukskābju sālsūdens zivis (siļķes, skumbrijas, tuncis, skumbrija). Ir augu avoti D vitamīna - pētersīļi, nātres, sēnes, lucerna, kosa - gan tās saturs ir ļoti zems. Dienas prasība vitamīna nonāk organismā ar pārtiku, aptuveni 200 starptautiskās vienības / ME /, ir, ja jums ir par katru dienu ir ārā zem saules gaismas 30 minūtes. Ja sauļošanās nav par jums, tad likme palielinās līdz 1000 SV. Balstoties uz 100 g: - In aknu dzīvnieku 50 ME satur vitamīnu - Olu dzeltenumu - 25 ME, - Liellopu gaļas -13 ME, - Kukurūzas eļļa - 9 ME, - Sviesta - 35 ME, - Govs pienā - no 0 līdz 3 4 Me 100 ml. Kā jūs varat redzēt, pat ar pilnu uzturu organisma nepieciešamība vitamīnu grūti pilnībā atbilst rēķina pārtiku. No saules un labo izvēles izvēlnes kombinācija - visdrošākais veids, kā risināt šo problēmu. Jūs varat arī dažādot savu diētas produktus, tālāk bagātināts ar D vitamīnu, tas ir - piens, jogurts, graudaugi, cepumi, maize. Tas ir tikai svarīgi ņemt vērā, ka D vitamīns ir ieteicams lietot kopā ar kalciju, jo tās galveno funkciju - veicināt kalcija uzsūkšanos organismā regulēt kalcija un fosfora vielmaiņu. Ja uztura kalcija tās nav, tas tiek ņemts no kauliem, un tas ir tiešs veids, osteoporozes attīstību. Tāpēc, piens ir bagātināts ar D vitamīnu, to var uzskatīt par noderīgu bagātināts maize. Nu, aukstajā sezonā, vai tad, kad saule ir kontrindicēta jūs - papildināt D vitamīns ir nepieciešams, izmantojot vitamīnu preparātus. Lemjot par to lietošanu vitamīnu piedevas, konsultējieties ar savu ārstu. Nelietojiet D vitamīns vairāk nekā nepieciešamo summu pārsniegums ir arī bīstams kā sliktu. Tagad valda vasara, saule spīd, domāt par zālēm agri, pavadīt vairāk laika ārpus telpām, noķert "saules vitamīna" Visi kails ķermeņa daļas, bet neaizmirstiet par drošības noteikumiem.
|