|
Kā mēs visi zinām, veselīgs miegs - ir atslēga uz mūsu veselību un skaistumu. Tomēr ritms lielpilsētas bieži sagrauj mūsu dabas biorhythms: iet gulēt vēlu, nav pietiekami daudz miega, vai slikts miegs, uc Šie "sliktie ieradumi nakts" ir pretrunā ar likumu par dabu: "Saule ir noteikts - visa daba sasalst, jums ir nepieciešams, lai samazinātu aktivitāti un iet gulēt." Mēs ejam gulēt ar saulrietu Saskaņā ar zinātniskiem pētījumiem, plkst 9 pm, mūsu nervu sistēma atpūšas. Ja Jums ir aktīvi šoreiz, jūsu nervu sistēma var kļūt izsmelti (saskaņā ar pētniekiem tas notiek pēc 2-3 gadiem šādas prakses), kas bieži noved pie vairākām dažādām slimībām. Tas īpaši attiecas uz tiem, kas strādā nakts maiņā. Ja jūs joprojām nevar atmest šo darbu, tad vismaz dabūt gulēt pirms 2 naktī, ja tas ir iespējams. Mēs iet gulēt vienā un tajā pašā laikā Gulēt arī naktī un jūtas miegains un "vājums" pēcpusdienā, jums vienmēr iet gulēt aptuveni vienā laikā. Jūsu ķermenis pamazām pierod pamosties un aizmigt pēc stingri noteiktiem laika intervāliem. Mēs piecelties, tiekoties rītausmu Ironiski, agri pieaugums ir ļoti noderīga organisma. Saskaņā ar zinātnieku, gulēt pēc 08:00 slikti, jo ir negatīva reakcija 24 stundu ritms un nervu sistēma sāk izjukt. Interesanti! No rīta maksimālie līmeņi imūnās šūnas pie 2 līmeņos augšanas hormona virsotnēm pēcpusdienā - maksimālā līmeņa hemoglobīns. 16:00 maksimālā ķermeņa temperatūra, pulss un asinsspiediens, 18:00 tiek parādīts, cik ātri vien iespējams, no organisma šķidrumu, 21:00 tieši zem sāpju sliekšņa un tā tālāk. Daudzi miegs - ir kaitīgs Mums ir pietiekami labi atpūsties 7-8 stundas miegam. Tomēr, atkarībā no vecuma, satversmē vai veselības stāvokļa, stundu skaits var mainīties. Ja jūsu "miegains" periods ir daudz lielāks nekā šo skaitli, tas ir iespējams, ka jūsu dzīves temps tikko kanalizācijas jums, tāpēc jums ir mēģināt to mainīt. Svarīgi! "Ja jūs gatavojas iet gulēt, jums ir, lai sagatavotos gulēt. Ja jums nav pabeidzis, jūs nevarēsiet koncentrēties uz sapni "- iesaka Dr. Magdy Soliman, profesors Neuropharmacology Universitātes Florida College of Pharmaceutical. Miega fāzes Viss process miega sastāv no četrām fāzēm, kas raksturīgs ar dažādām fizioloģiskām darbībām. 4-fāze ciklu var atkārtot vairākas reizes naktī. Katrs no miega fāze ilgst 1, 5 stundas, un, ja mums ir pamodināt cikla vidū, visu dienu mēs apjukt. Saskaņā ar jaunākos ziņojumus par zinātnieku no dažādiem institūtiem miega, miega vajadzības vai 1,5 stundas, vai 3, vai 4,5, vai 6, vai 7,5, vai ar maksimālo jaudu, 9 stundas. Smieklīgi! Pirms gulētiešanas nav ieteicams skaitīt naudu: austrumu Psihologi uzskata, ka šis uzlabota alkatība. Kā atpūsties pirms gulētiešanas? - Dzērieni un pārtika, kas satur kofeīnu (kafija, kolu, šokolādi, utt), labāk izslēgt pēcpusdienā, jo tie ir enerģija, kas var traucēt procesu aizmigt un guļ. - Priekšā gultas ir labāk nevar ēst neko, un uz 1-2 stundām, jūs varat viegli ēst. Izmēģiniet nedrīkst ēst naktī salds kā cukurs, daļa no kūkas un saldumus, var būt stimulējošs nervu sistēmu. Neēdiet pirms gulētiešanas un smago treknu produktu, kas būs papildu slogs ķermenim - Pirms gulētiešanas tur nekas kā pastaiga svaigā gaisā. Arī atpūsties var palīdzēt viegli, pat meditatīva mūzika. - 1-2 stundas pirms gulētiešanas vajadzētu būt, ja iespējams, pārtraukt darīt smago darbu, un garīgo un fizisko, kā tas ir arī sava veida stimulantu. Tāpat nav skatīties filmas un agresīvu negatīvu ziņu. - Uzmanīgi izlasiet instrukciju uz narkotikām Jūs lietojat, vai jautājiet savam ārstam par to blakusparādībām. Ja zāles ir spēja sagraut gulēt, ārsts var aizstāt analogo vai mainīt, lietojot tabletes. Sweet dreams jums!
|